تمارين رياضية للظهر والكتف للوقاية من مشاكل حقيبة المدرسة
حقيبة المدرسة عادة وزنها ثقيل نظرا لاحتوائها على الكتب الدراسية والكراسات، كما أن حقائب طلاب الجامعات أيضا تحتوي على الكتب واللاب توب أحيانا، مما يؤثر على الظهر والكتف ويسبب إنحناءات العمود الفقري.
ويقول الكابتن هشام العوضى خبير اللياقة البدنية، إنه لا يجوز حمل حقيبة المدرسة أو اللاب على كتف واحد فقط، لأن ذلك يسبب انحناءات العمود الفقري، وبالتالي يجب عمل الحقيبة بشكل سوى على الكتفين مع فرد الظهر عند السير، مع محاولة تخفيف الأحمال داخل الشنطة.
وأضاف “العوضي”، فى لقائه ببرنامج “هذا الصباح” المذاع عبر فضائية “إكسترا نيوز”، أن هذه النصائح تنطبق أيضا على حمل الحقائب البلاستيك فى اليدين، حيث يجب أن تكون متساوية حتى لا تسبب انحناءات العمود الفقري، لذا على ربات البيوت الانتباه لذلك.
واستعرض خبير اللياقة البدنية، خلال الفيديو، تمارين رياضية بسيطة يتم ممارستها فى ثوانى معدودة تعمل على تقوية عضلات الكتف والظهر، مما يمنع إصابتهم بالآلام عند حمل حقائب الظهر أو اليدين بشكل عام.
فوائد الرياضة
يذكر أن ممارسة الرياضة تعمل على تحديد العضلات ومرونتها ما يساعد في تقويتها، كما أنها تحد من خطر إصابات العضلات بالشد والتمزق أو الالتواء وتحمي العظام بشكل عام خاصة للرياضيين.
مخاطر التمارين الرياضية
والتمارين الرياضية قد تشكل خطورة على صاحبها في حال تنفيذها بشكل خاطئ ما يضر بالعضلات ويسبب آلام مزعجة، لذا يجب معرفتها جيدا ومعرفة كيفية ممارستها، لتجنب أي ضرر قد ينتج عنها في حال ممارستها بشكل خاطئ.
أهمية الرياضة
والرياضة بشكل عام مهمة للصحة فهي تنشط الدورة الدموية بالجسم وتعزز صحة القلب والشرايين، وترفع طاقة الجسم وكفاءة الأجهزة، كما أنها تقوى العظام والعضلات، وتنظم عملية الهضم وتساعد فى عملية الإخراج وطرد السموم بسهولة.
وتمنع الإصابة بالإمساك، وتحسن الحالة المزاجية وتحمى من الاكتئاب، وتخفض نسبة الكوليسترول بالدم، وتساعد في ضبط مستوى الضغط والسكر بالجسم، كما أنها تقلل التوتر والضغوط العصبية والنفسية، وتعمل على لياقة الجسم وإنقاص الوزن.
عدد مرات ممارسة الرياضة خلال الأسبوع
وعادة ينصح الخبراء بممارسة الرياضة 5 مرات في الأسبوع إلا أن البعض يحرص على ممارستها يوميا، وبعض الأشخاص يمارسون الرياضة في الصباح الباكر من خلال المشي أو الجري في المساحات الخضراء، وآخرون يذهبون إلى صالات الجيم والبعض يمارس السباحة، وهناك فئة فضلت ممارسة الرياضة بالمنزل، وفي كل الأحوال جميعهم يسيرون في خطوات سليمة تساعدهم في الحفاظ على صحة جيدة بدون أي مشاكل.
