خبيرة تغذية تقدم حيل التوقف عن الأكل العاطفي
الأكل العاطفي من المشكلات النفسية التي تواجهها بعض النساء، والأكل العاطفي يقصد به اللجوء للأكل عند الشعور بالاكتئاب أو الحزن أو القلق، ومن يعاني من الأكل العاطفي تجده يلتهم كل ما يجده أمامه، من كعكات أو حلويات ولا يتوقف إلا عند شعوره بالامتلاء الشديد.
وتقول إليزابيث وارد أستاذة التغذية، أنه علينا التغلب على "الأكل العاطفي" مع هذه الخطوات الأربع.
توقفي عن تناول ما لا تحبينه
تشير دكتورة إليزابيث، أن كثيرات يلتزمن بنظام غذائي لإنقاص الوزن يحتوي على العديد من الأطعمة التي لا تحبها، والتي تجبر نفسها على أكلها فقط لتحقيق حلم الرشاقة، وهذا أكبر خطأ تقع فيه الكثيرات.
فعندما يتعرض هؤلاء لأي أزمة نفسية تهرع إلى الثلاجة باحثة عن الاكلات المحرومة منها، والتي تحبها، لذلك احذرن أن يحتوي النظام الغذائي الذي تتبعونه أن يحتوي على أكلات غير محببة.
التحكم في الجوع
تؤكد دكتورة اليزابيث أن هناك الكثيرات لا يستطعن تحديد الشعور الحقيقي بالجوع، حيث أن هناك فرق بين الجوع، وشغف الجوع الذي يجعل البعض يأكل دون الحاجة، لذلك عندما تجدين نفسك تريدين الأكل فقط اشربي كوب كبير من الماء، وانتظري لتري هل الرغبة في تناول الطعام اختفت أم مازالت موجودة، كذلك لتأكلي وجبة خفيفة وصحية مثل تفاحة، أو سلطة أو شريحة من خبز القمح الكامل.
تجاوزي الشغف
أحيانا تشعرين بالحنين لأكلات لم تتناولينها من فترة طويلة، فإذا طاوعتي نفسك، ومشيتي وراء هذا الشعور ستشعرين بعدها بالندم، لذلك تنصحك دكتورة إليزابيث وقتها بتأخير تنفيذ هذا الشعور فقط عشر دقائق، وستجدين نفسك قد نسيتي الأمر.
طرق جديدة للتعامل
تؤكد دكتورة اليزابيث أن المفتاح الحقيقي لوقف نمط "الأكل العاطفي"، هو أن تخططي للمستقبل بشكل أكثر ذكاءً، فيمكنك الاحتفاظ بأحذية رياضية في متناول يدي، حتى تستطيعين النزول للمشي أو ممارسة بعض التمارين عندما تشعرين بالحزن، أو الرقص على موسيقاك المفضلة لمدة 10 دقائق.
فهذا سيدفع جسمك لإنتاج الأندورفين الطبيعي الذي يشعرك بالسعادة والاسترخاء، كذلك املأي الثلاجة بالفاكهة والخضراوات المحببة إليكِ، حتى تتناولينها بدلا من الشيكولاتة والكعكات والجاتوه.
