أطعمة خداعة.. تناول الفاكهة والعسل لا يزيد الوزن بشروط
فى فترات الدايت، تحرص الفتيات عن الامتناع تماما عن السكريات، لأنها عامل رئيسى فى زيادة الوزن، وتعطيل حرق الدهون بالجسم، وكذلك تمتنع عن بعض الفاكهة والعسل ظنا أن هذه الأكلات يمكن أن تؤثر على الحرق لاحتوائها على نسبة عالية من السكر.
ويقول الدكتور محمد حلمى استشارى التغذية العلاجية، إن الفاكهة والعسل الطبيعى، أكلات مسموح بها فى فترات الريجيم، لأنها تحتوى على السكر الطبيعى الذى يحتاجه الجسم، لذا يمكن تناولهم، ولكن بكميات محددة ودون إفراط، لأن ما يزيد عن حده ينقلب العكس، وهىمقولة منطبقة على معظم أنواع الطعام والشراب.
مخاطر السكر الأبيض
وأضاف “حلمى”، أما السكر الأبيض فهو ممنوع فى فترات الريجيم، وبشكل عام يجب الإقلال من تناوله، لأن السكر الأبيض أصل الإلتهابات المتفرقة في كل خلايا الجسم،وبالتالى يجعل الجسم فريسة سهلة لكل الأمراض والعدوى والسرطان والشيخوخة، هذا غير أن هذه الإلتهابات ترهق المناعة، وتجعلها تحارب فى أكثر من اتجاه، وبالتالى عند الإصابة بأى عدوى أو فيروس يتأخر الشفاة لصعوبة مقاومة جهاز المناعة لهذه العدوى.
إنقاص الوزن
ولإنقاص الوزن يجب اتباع النصائح التالية:
- عدم تخطي وجبة الإفطار لأن تخطي تناول هذه الوجبة الهامة يؤدي إلى الأكل بشراهة باقي اليوم، ويترتب على ذلك أيضا زيادة في الوزن مرة أخرى.
- تقسيم الطعام لحصص صغيرة فيمكن تقسيم 3 وجبات لتصبح 6 وجبات صغيرة، وخصوصًا الوجبات السريعة بكميات أقل.
- شرب كمية وافرة من الماء، حيث يجب تناول من ٨ إلى ١٠ أكواب يوميًّا.
- زيادة الحركة والخطوات ويفضل المشى نصف ساعة يوميًّا داخل المنزل.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة والأكلات غير الصحية ويمكن استبدال الوجبات الخفيفة غير الصحية والطعام الدسم الملئ بالدهون بوجبات خفيفة صحية كالخضراوات والفاكهة.
- في حالة الجوع وسط الوجبات يمكن تناول السلطة الخضراء بدون أي إضافات.
- تناول الخبز الأسمر، ولابد من استبدال الخبز الأبيض بالأسمر، لأنه مصنوع من الحبوب الكاملة للقمح وغني بالألياف المفيدة ويساعد فى الشعور بالشبع لفترات كبيرة.
- عدم تناول الطعام عقب الثامنة مساءً.
- ممارسة الرياضة يوميًّا، ويفضل ممارسة رياضة المشي.
