لطلاب الثانوية العامة.. نظام غذائي صحي يساعد على التركيز في الامتحانات

تهتم كل أم لديها طالب بالثانوية العامة، على توفير الراحة والهدوء والنظام داخل المنزل لخلق جو مناسب لمذاكرة وتركيز الطلب، كما تهتم الأمهات أيضا بتقديم الأكلات المهمة للطلاب التى ترفع نسبة الذكاء والتركيز فى المذاكرة.

ويقدم الدكتور محمد حلمى استشارى التغذية العلاجية، نظام غذائى صحى للتركيز والذاكرة والنشاط الذهني لطلاب الثانوية العامة، ما يساعدهم على التركيز فى الامتحانات.

- شرب الماء على مدار اليوم.

- يجب تناول طعام صحي في المنزل، ويفضل الامتناع عن الوجبات السريعة.

- أن يكون الطعام غنيا بالبروتينات والدهون الصحية والماء والكربوهيدرات ومضادات الأكسدة.

- يجب تناول البقوليات لأنها مهم جدا فى مد الجسم بالبروتين والحديد والألياف وهو مهم جدا للطلاب لتقليل التوتر أيضا.
 
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي مثل الليمون والبرتقال والمانجو والطماطم والفلفل الألوان.

- طبق السلطة أساسى يوميا خاصة فى الغداء، مع مراعاة أن يكون به جميع الخضروات بألوانها الجذابة.

- يجب تناول التمر والموز والجبن القريش والفول السوداني، لأنها أطعمة تعزز الذاكرة والذكاء في فترة الامتحانات.
 




- تناول الفول الأخضر أو السبانخ لأنها أطعمة تحارب القلق والعصبية.
 
- يجب تناول الألبان والشيكولاتة والمكسرات في الصباح قبل الإمتحان مما تجعل الطالب سعيدا قبل الامتحان.

- يجب تناول الفيتامين الذي يمنح ذاكرة قوية ويحارب النسيان، وهو فيتامين "ب1" ويرفع المناعة ويحسن المزاج ويحارب التوتر، ويتوافر في الحبوب الكاملة والشوفان والشعير والبقول والمكسرات.

- فيتامين "ب12" مهم أيضا لتعزيز الذاكرة، وموجود في القمح واللحوم والجبن والبيض.

- ضرورة تناول حمض الفوليك لأهميته، وهو موجود في الخبز الأسمر والخميرة والخرشوف والعدس والفول السوداني والبروكلي، ويعزز المناعة والحديد.

- مع تناول فيتامين "ب3" الموجود في القمح واللحوم، مما يساهم في تنشيط الذاكرة.

- وأخيرا تناول الفاكهة مهم جدا طوال فترة الامتحانات، إضافة إلى توفير جو الفكاهة داخل المنزل لتقليل التوتر.