4 نصائح تساعدك في تقديم التغذية السليمة لطفلك
تهتم كل أم بتغذية صغارها بشكل صحي وسليم لمساعدتهم على النمو بشكل صحي بدون أي مشكلات، مع تقوية عظامهم وبنائها وتقوية العضلات أيضا، وتغذية الطفل السليمة هي التي توفر للطفل جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمه يوميا.
ويقول الدكتور محمد حلمي استشاري التغذية العلاجية، إن التغذية السليمة بصفة عامة من أهم الوسائل التي تساعد في نمو الطفل، كما أنها تساعد أيضا في تحسين نمو الدماغ وكذلك تحسين سلوكياته بشكل كبير، وأهم أسس التغذية الصحية السليمة للأطفال هي:
- الحد من السكر المكرر، حيث يجب تقليل أو منع تناول الطعام السكر المكرر والذي يتواجد في المشروبات الغازية والعصائر والحلويات وغيرها، فالسكر المكرر يضعف الذاكرة ويشتت الشخص ويقلل الانتباه كما أنه يضعف المناعة.
- الحرص على تناول الدهون الصحية، وهي تلك الدهون الموجودة بكثرة في الأسماك وزيت الزيتون وبعض الفواكه مثل الأفوكادو، حيث أن تلك الدهون الصحية ضرورية جدا في نمو الدماغ وتطوره بشكل أفضل.
- الابتعاد عن تناول الدهون الضارة، مثل الدهون الموجودة في الزيوت النباتية، فهي تعوق نمو الدماغ السليم وتساهم في رفع الدهون الثلاثية في الدم.
- شرب الماء بكثرة، والابتعاد عن شرب العصائر المصنعة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، واستبدال ذلك بكميات كبيرة قدر المستطاع من الماء، والعصائر الطبيعية الطازجة، ويفضل تناول الفاكهة صحيحة أفضل من العصائر، والعصائر الطازجة قليلا قدر المستطاع ويفضل المحضرة بطريقة smoothieلانها تحتفظ بأغلب أليافها وعناصرها الغذائية.
وهناك بعض النصائح التي يجب على كل أم اتباعها مع طفلها حفاظا على صحته ونموه بشكل صحى، وحمايته من سوء التغذية، منها:-
- يجب تنظيم مواعيد الوجبات الرئيسية على مدار اليوم.
- يجب الاهتمام بالوجبات الخفيفة للأطفال بين الوجبات الرئيسية، وتكون عبارة عن فاكهة أو بليلة أو كورن فليكس أو شيكولاتة داكنة أو كاكاو باللبن، وجميعها أكلات مهمة لصحة الطفل.
- تنوع تقديم الأطعمة للطفل، حيث يجب حصوله على جميع أواع اللحوم أسبوعيا، بالإضافة إلى التنوع فى تقديم الخضروات المختلفة.
- يجب تعويد الطفل على تناول طبق السلطة بجانب الطعام.
- الاهتمام بتقديم الماء والسوائل الدافئة للطفل على مدار اليوم.
- يجب تقديم المكسرات والفول السوداني للطفل، لأنها غنية بالعناصر المهمة.
- الإقلال من الحلوى والسكريات بشكل عام لأنها تؤثر على شهية الطفل أولا كما أنه تضعف مناعته وتزيد من فرص إصابته بالأمراض.
- الإقلال من الوجبات الجاهزة، ويفضل تحضير الأكلات السريعة في المنزل بشكل صحى مثل البرجر البيتي والبطاطس المقلية بشكل صحي، وغيرها من الأطعمة التي يحبها الطفل.
ويقول الدكتور محمد حلمي استشاري التغذية العلاجية، إن التغذية السليمة بصفة عامة من أهم الوسائل التي تساعد في نمو الطفل، كما أنها تساعد أيضا في تحسين نمو الدماغ وكذلك تحسين سلوكياته بشكل كبير، وأهم أسس التغذية الصحية السليمة للأطفال هي:
- الحد من السكر المكرر، حيث يجب تقليل أو منع تناول الطعام السكر المكرر والذي يتواجد في المشروبات الغازية والعصائر والحلويات وغيرها، فالسكر المكرر يضعف الذاكرة ويشتت الشخص ويقلل الانتباه كما أنه يضعف المناعة.
- الحرص على تناول الدهون الصحية، وهي تلك الدهون الموجودة بكثرة في الأسماك وزيت الزيتون وبعض الفواكه مثل الأفوكادو، حيث أن تلك الدهون الصحية ضرورية جدا في نمو الدماغ وتطوره بشكل أفضل.
- الابتعاد عن تناول الدهون الضارة، مثل الدهون الموجودة في الزيوت النباتية، فهي تعوق نمو الدماغ السليم وتساهم في رفع الدهون الثلاثية في الدم.
- شرب الماء بكثرة، والابتعاد عن شرب العصائر المصنعة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، واستبدال ذلك بكميات كبيرة قدر المستطاع من الماء، والعصائر الطبيعية الطازجة، ويفضل تناول الفاكهة صحيحة أفضل من العصائر، والعصائر الطازجة قليلا قدر المستطاع ويفضل المحضرة بطريقة smoothieلانها تحتفظ بأغلب أليافها وعناصرها الغذائية.
وهناك بعض النصائح التي يجب على كل أم اتباعها مع طفلها حفاظا على صحته ونموه بشكل صحى، وحمايته من سوء التغذية، منها:-
- يجب تنظيم مواعيد الوجبات الرئيسية على مدار اليوم.
- يجب الاهتمام بالوجبات الخفيفة للأطفال بين الوجبات الرئيسية، وتكون عبارة عن فاكهة أو بليلة أو كورن فليكس أو شيكولاتة داكنة أو كاكاو باللبن، وجميعها أكلات مهمة لصحة الطفل.
- تنوع تقديم الأطعمة للطفل، حيث يجب حصوله على جميع أواع اللحوم أسبوعيا، بالإضافة إلى التنوع فى تقديم الخضروات المختلفة.
- يجب تعويد الطفل على تناول طبق السلطة بجانب الطعام.
- الاهتمام بتقديم الماء والسوائل الدافئة للطفل على مدار اليوم.
- يجب تقديم المكسرات والفول السوداني للطفل، لأنها غنية بالعناصر المهمة.
- الإقلال من الحلوى والسكريات بشكل عام لأنها تؤثر على شهية الطفل أولا كما أنه تضعف مناعته وتزيد من فرص إصابته بالأمراض.
- الإقلال من الوجبات الجاهزة، ويفضل تحضير الأكلات السريعة في المنزل بشكل صحى مثل البرجر البيتي والبطاطس المقلية بشكل صحي، وغيرها من الأطعمة التي يحبها الطفل.
