لطلاب الثانوية العامة.. وجبة الإفطار مهمة قبل الامتحان ولكن بشروط
التركيز يساعد الطالب في المذاكرة وتخزين المعلومات وفهمها، وذلك لن يتحقق إلا من خلال هدوء الطالب وتوفير البيئة المناسبة للمذاكرة، وتناول الأطعمة التي تنشط المخ وترفع معدلات التركيز، وهو ما تهتم به الأمهات اللاتي لديهن طلاب فى مرحلة الثانوية العامة.
ويقول الأطباء، إن الأهم من التغذية التي تساعد الطلاب في التركيز، هو تهيئة الجو العام داخل المنزل، من حيث الهدوء والإستقرار وعدم افتعال أى مشكلة قد تشتت تركيز الطالب، ثم يأتى بعد ذلك تنظيم مواعيد المذاكرة والنوم، وطمأنة الطاب باستمرار، مما يساعده في المذاكرة بهدوء دون أى قلق أو توتر.
ويجب على الأمهات خلال فترة الإمتحانات مراعاة نفسية الطالب، وعدم الضغط عليه، مع تنظيم مواعيد الطعام، والاهتمام بتقديم وجبة الإفطار، فى الصباح الباكر، فهى تساعد على تنشيط الجسم والمخ ورفع معدلات التركيز في المخ.
وفى الأيام العادية، يجب أن تكون وجبة الإفطار مكتملة العناصر، من حيث يجب أن تحتوى على الخبز الأسمر مع البيض والفول والجبن والقليل من العسل أو المربى، مع طبق السلطة الخضراء وكوب اللبن الحليب، ويمكن أيضا أن تحتوى على الحبوب مثل البليلة أو الشوفان، ويكون الحلو شيكولاتة داكنة، وعقب الوجبة بساعتين يمكن تقديم الفاكهة.
وهذه الوجبة تعد مكتملة العناصر الغذائية، ويجب أن تحرص الأمهات على تقديمها يوميا طوال فترة الإمتحانات، أما يوم الإمتحان فمن الخطأ الشائع ذهاب الطالب إلى الإمتحان بدون إفطار، لأن ذلك يجعله مشتتا وغير مركز، لذا على الأمهات تقديم وجبة إفطار لطالب الثانوية العامة فى الصباح الباكر قبل الإمتحان لمد المخ بالطاقة اللازمة التى تساعد على التركيز والنشاط.
ويجب أن تكون وجبة الإفطار قبل الإمتحان خفيفة، فيكفى ساندويتش جبن أو فول، أو طبق بليلة باللبن، أو كوب زبادي محلى بملعقة عسل نحل مع ثمرة موز، وهى وجبة خفيفة وغنية بالعناصر المهمة وتساعد أيضا على تنشيط المخ.
ويمكن تناول فنجان من الشاى أو القهوة، ليس أكثر مع وجبة الإفطار قبل الإمتحان، فالمنبهات تنشط المخ وتساعده على التركيز لإحتوائها على الكافيين، ولكن لا يجوز الإفراط فى تقديم الشاى والقهوة للطالب فيكفى 2 كوب فقط على مدار اليوم، لأن الإفراط فى تناول الكافيين، يسبب القلق والتوتر والأرق.
ويقول الأطباء، إن الأهم من التغذية التي تساعد الطلاب في التركيز، هو تهيئة الجو العام داخل المنزل، من حيث الهدوء والإستقرار وعدم افتعال أى مشكلة قد تشتت تركيز الطالب، ثم يأتى بعد ذلك تنظيم مواعيد المذاكرة والنوم، وطمأنة الطاب باستمرار، مما يساعده في المذاكرة بهدوء دون أى قلق أو توتر.
ويجب على الأمهات خلال فترة الإمتحانات مراعاة نفسية الطالب، وعدم الضغط عليه، مع تنظيم مواعيد الطعام، والاهتمام بتقديم وجبة الإفطار، فى الصباح الباكر، فهى تساعد على تنشيط الجسم والمخ ورفع معدلات التركيز في المخ.
وفى الأيام العادية، يجب أن تكون وجبة الإفطار مكتملة العناصر، من حيث يجب أن تحتوى على الخبز الأسمر مع البيض والفول والجبن والقليل من العسل أو المربى، مع طبق السلطة الخضراء وكوب اللبن الحليب، ويمكن أيضا أن تحتوى على الحبوب مثل البليلة أو الشوفان، ويكون الحلو شيكولاتة داكنة، وعقب الوجبة بساعتين يمكن تقديم الفاكهة.
وهذه الوجبة تعد مكتملة العناصر الغذائية، ويجب أن تحرص الأمهات على تقديمها يوميا طوال فترة الإمتحانات، أما يوم الإمتحان فمن الخطأ الشائع ذهاب الطالب إلى الإمتحان بدون إفطار، لأن ذلك يجعله مشتتا وغير مركز، لذا على الأمهات تقديم وجبة إفطار لطالب الثانوية العامة فى الصباح الباكر قبل الإمتحان لمد المخ بالطاقة اللازمة التى تساعد على التركيز والنشاط.
ويجب أن تكون وجبة الإفطار قبل الإمتحان خفيفة، فيكفى ساندويتش جبن أو فول، أو طبق بليلة باللبن، أو كوب زبادي محلى بملعقة عسل نحل مع ثمرة موز، وهى وجبة خفيفة وغنية بالعناصر المهمة وتساعد أيضا على تنشيط المخ.
ويمكن تناول فنجان من الشاى أو القهوة، ليس أكثر مع وجبة الإفطار قبل الإمتحان، فالمنبهات تنشط المخ وتساعده على التركيز لإحتوائها على الكافيين، ولكن لا يجوز الإفراط فى تقديم الشاى والقهوة للطالب فيكفى 2 كوب فقط على مدار اليوم، لأن الإفراط فى تناول الكافيين، يسبب القلق والتوتر والأرق.
