6 حلول بسيطة تساعدك في علاج القلق والتوتر
من مشاكل العصر النفسية التي تواجه الجميع، الشعور المستمر بالقلق والتوتر، خاصة مع ازدياد المسؤوليات، وتعدد المهام وضغوط الحياة، الامر الذي جعل الكثيرين يلجأون إلى المهدئات والمسكنات، والتي وصلت مع البعض إلى حد الإدمان، إلا أن البعض يفضل البحث عن أفضل الحلول التي يمكنها أن تعالج المشكلة، دون أن تأتي بنتائج عكسية.
ويؤكد الدكتور أحمد فهي استشاري الطب النفسي، أن هناك العديد من الطرق التي تحفز أجسامنا لإنتاج المزيد من هرمون السعادة، والتقليل من إفراز هرمون التوتر، والتي تساعد على علاج القلق والتوتر، وهو ما يستعرضه في السطور التالية.
مشروب سحري يقضي على الاكتئاب والقلق
أوميجا 3 الأحماض الدهنية والموجودة في الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة والرنجة، فكلها غنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3، التي تزيد من مستوى هرمونات السعادة والحد من الكورتيزول.الفواكه الحمضية تحتوي هذه الفواكه على فيتامين C، وهو واحد من أفضل الفيتامينات لتخفيف الضغط، والتقليل من مستوى هرمونات التوتر، وهو موجود في البرتقال والليمون والفراولة والتفاح.التأملهذه الرياضة الروحية الهندية تعمل على استرخاء العقل والروح ويخفف من التوتر، لأنها تقلل من إفراز الجسم لهرمونات التوتر.التنفس العميق المنتظم من أهم الأمور التي تخفض من إفراز الجسم للكورتيزول، هو التعود على التنفس العميق المنتظم، والذي بدوره يقلل من التوتر والقلق، ويمكن للتنفس العميق أيضا أن يعمل على انخفاض ضغط الدم، وهو واحد من أفضل الطرق للحد من الكورتيزول.الضحكيعطي الضحك إشارة إلى الدماغ بأن كل شيء على ما يرام، وبهذه الطريقة يزيد الدماغ من إفراز هرمونات السعادة، ويقلل من هرمونات التوتر، فلتبحث عما يضحكك في يومك.
ممارسة الرياضة يمكنك ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة، فذلك يساعد على زيادة إفراز هرمون الاندورفين في الجسم، الذي يجعلنا نشعر بالسعادة، ويقلل أيضا من إفراز هرمون الكورتيزول.
