أسباب آلام الجسم بعد التمرين وطرق التعامل معها
يعاني بعض الرياضيين من آلام الجسم بعد التمرين، ما يزعجهم كثيرًا ويؤثر في أدائهم سواء في الحياة اليومية أم في التمرين بعد ذلك.
ويخشى بعض الرياضيين من أن تستمر هذه الآلام أو تكون بسبب إصابات خطرة لذا يكثر التساؤل دائمًا عن أسباب حدوث آلام بالجسم بعد التمرين.
ويقول الدكتور أحمد البدوي أخصائي السمنة والعلاج الطبيعي، إن آلام الجسم بعد التمرين شيء طبيعي جدًّا، خاصة في حالة بدء تمارين جديدة أو زيادة شدة التمرين، وهو يعرف بألم العضلات المتأخر، ويظهر عادة بعد 12 إلى 48 ساعة من التمرين.
أسباب آلام الجسم بعد التمرين
وأضاف البدوي، أن من أسباب آلام الجسم بعد التمرين:
- تمزقات صغيرة في العضلات، أثناء التمرين، خصوصا تمارين المقاومة، حيث تسبب تمزقات دقيقة جدا في الألياف العضلية، والجسم بعدها يصلحها من تلقاء نفسه ما يقوي العضلات، ولكن في نفس الوقت يسبب الألم.
- تراكم حمض اللاكتيك بشكل مؤقت أثناء التمرين الشديد، والجسم ينتج حمض اللاكتيك، ما يسبب إحساس بالحرقان أثناء التمرين، لكن تأثيره يختفي بسرعة بعد التمرين.
- الالتهاب الطبيعي، وبعد التمرين، الجسم يبدأ عملية إصلاح، ما يصاحبه التهاب خفيف في العضلات، وهو سبب أساسي للألم والتيبس.
- تمرين عضلات غير معتادة، فى حال. ممارسة تمرين جديد او استهداف عضلات لا تعمل من قبل، فطبيعي يحدث بها ألم.
- زيادة الأوزان، وزيادة عدد التكرارات أو ممارسة تمرين لفترة أطول من المعتاد
كل ذلك يجعل الألم يظهر بشكل أوضح.
وتابع، أن هذه الآلام تكون طبيعية إذا كانت تظهر بعد التمرين بساعات، أو تكون محتملة وغير حادة، وتقل تدريجيًّا خلال 3 إلى 5 أيام، بينما تكون مقلقة إذا كان الألم شديد جدًّا أو مفاجئ أثناء التمرين، وتورم كبير أو صعوبة في الحركة، واستمرار الألم أكتر من أسبوع، فى هذه الحالة يجب استشارة طبيب مختص.
نصائح للتعامل مع آلام الجسم بعد التمرين
وأوضح الدكتور أحمد البدوي أخصائي السمنة والعلاج الطبيعي، أنه في حالة الإصابة بآلام الجسم بعد التمرين، يجب اتباع بعض النصائح، منها:
- عمل تمارين إحماء قبل التمرين.
- عمل تمارين إطالة بعد التمرين.
- شرب مياه بكميات كافية.
- أخذ راحة كافية.
- حمام دافئ أو كمادات دافئة بعد التمرين.
- عمل تدليك خفيف للعضلات.
