أفضل 3 أنواع من الفاكهة لطفلك الرياضي بعد التمرين
بعد التمرين يكون الجسم بحاجة إلى تعويض جزء من الطاقة التي استهلكها، واستعادة السوائل التي فقدها مع التعرق، وبدء مرحلة الاستشفاء والتعافي.
وتعد الفاكهة جزء ممتاز من الوجبة بعد التمرين لأنها توفر الكربوهيدرات والسوائل والفيتامينات والمعادن، ولكن هناك أنواع محددة من الفاكهة مهمة للطفل بعد التمرين.
ويقول الدكتور محمد زهران استشارى التغذية العلاجية، إن من المهم معرفة أن الفاكهة وحدها قد لا تكون كافية بعد التمارين الطويلة أو الشديدة، ومن الأفضل غالبا تناولها مع مصدر للبروتين ووجبة مناسبة تتوافق مع احتياجات الرياضي، ولكن هناك بعض الفاكهة المهمة بعد التمرين، منها:-
الموز بعد التمرين لتعويض الطاقة والبوتاسيوم
وأضاف زهران، أن الموز من أشهر الفواكه التي تتناول بعد التمرين، لأنه سهل التناول وعملي، كما يوفر الكربوهيدرات التي تساعد على تعويض جزء من الطاقة المستهلكة، ويحتوي أيضا على البوتاسيوم المهم لوظائف العضلات والأعصاب، والموز مناسب بعد تمارين السباحة وكرة القدم والكاراتيه والجمباز والجري وتمارين القوة.
وتابع، ويمكن تناوله مع كوب من الحليب، والزبادي، والشوفان، أو شطيرة خفيفة تحتوي على مصدر للبروتين، لكن البوتاسيوم وحده لا يكفي لعلاج جميع حالات التقلصات العضلية، لأن هذه التقلصات قد تكون ناتجة عن الإجهاد أو الجفاف أو زيادة الحمل التدريبي أو قلة الراحة.
البطيخ بعد التمرين لتعويض السوائل
وأوضح الدكتور محمد زهران استشارى التغذية العلاجية، أن البطيخ من الفواكه الغنية بالماء، مما يجعله خيار منعش بعد المجهود البدني، خاصة في الأجواء الحارة، كما يساعد الرياضي على تعويض جزء من السوائل التي فقدها مع التعرق، ويوفر كذلك كمية من الكربوهيدرات الخفيفة، ويتميز بطعم محبب لدى الأطفال، لكن البطيخ لا يعد بديل كامل عن شرب الماء، كما أنه قد لا يكون كافي بمفرده لتعويض الطاقة بعد التمارين الطويلة، لأنه لا يحتوي على تركيز مرتفع من الكربوهيدرات، ويمكن تناوله مع الزبادي، أو شطيرة من الجبن أو البيض، أو وجبة متكاملة بعد التمرين بوقت مناسب.
البرتقال بعد المجهود لتعزيز الترطيب وتوفير فيتامين سي
وأضاف استشارى التغذية، أن البرتقال فاكهة منعشة تحتوي على الماء والكربوهيدرات وفيتامين سي، مما يجعله خيار مناسب بعد التمرين ضمن وجبة الاستشفاء، ويسهم فيتامين سي في دعم الصحة العامة والمناعة، كما يساعد الجسم على امتصاص الحديد من المصادر النباتية، لكن من المهم معرفة أن فيتامين سي وحده لا يعوض الطاقة، إذ تأتي الطاقة من الكربوهيدرات الموجودة في البرتقال وبقية مكونات الوجبة، وقد يفضل الرياضي الذي يعاني من الحموضة أو حساسية المعدة تناول البرتقال بعد فترة من انتهاء التمرين أو مع الوجبة بدلًا من تناوله مباشرة بعد المجهود.
