مشروبات مهمة لرفع أداء لاعبى السباحة أثناء التمرين
السباحة من الرياضات المهنة التى تحرص العديد من الأمهات على إشراك الأبناء بها لتعليمها والتفوق فيها فهى تعزز الثقة بالنفس وتقوى عضلات الجسم.
ويحتاج لاعبو السباحة إلى تغذية سليمة تضمن الحفاظ على قوة وبناء العضلات والحفاظ على طاقة الجسم وأداء اللاعب نفسه.
ويقول الدكتور محمد زهران استشارى التغذية العلاجية: إن لاعب السباحة يحتاج إلى ترطيب مستمر وتغذية مناسبة للحفاظ على الأداء البدني والتركيز أثناء التدريب والمنافسات، حيث يفقد الجسم السوائل والأملاح المعدنية حتى داخل الماء، مما يجعل اختيار المشروب المناسب جزء أساسي من الخطة الغذائية للرياضي.
مشروبات مهمة لرفع أداء لاعبى السباحة أثناء التمرين
وأضاف زهران: هناك بعض المشروبات المهمة لرفع أداء لاعبى السباحة أثناء التمرين، منها:
- الماء، يبقى الماء هو الخيار الأول والأهم للسباحين، فهو يحافظ على توازن السوائل داخل الجسم، ويساعد العضلات على العمل بكفاءة، ويقلل من خطر التقلصات والإجهاد الحراري.
- عصير البرتقال الطبيعي، مصدر ممتاز لفيتامين C والبوتاسيوم والكربوهيدرات الطبيعية، ويساعد على تعويض الطاقة المفقودة بعد التمرين ودعم المناعة.
- عصير البنجر، يحتوي على النترات الطبيعية التي قد تساعد على تحسين تدفق الدم إلى العضلات وزيادة كفاءة استخدام الأكسجين، مما ينعكس إيجابيا على القدرة على التحمل.
- مياه جوز الهند، من أفضل المصادر الطبيعية للإلكتروليتات مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، وتساعد على تعويض الأملاح المفقودة بعد التمارين المكثفة.
- الحليب أو اللبن قليل الدسم يعتبر مشروب مثالي بعد التمرين، لاحتوائه على البروتين عالي الجودة والكربوهيدرات، مما يساهم في إصلاح الألياف العضلية وتسريع الاستشفاء.
- السموثي بالفواكه والشوفان خيار رائع قبل التدريب بساعة إلى ساعتين، حيث يوفر طاقة مستدامة من الكربوهيدرات المعقدة مع مجموعة من الفيتامينات والمعادن المهمة.
- مشروب الليمون والنعناع يساعد على الانتعاش وزيادة استهلاك السوائل، خاصة خلال فصل الصيف أو فترات التدريب الطويلة.
وتابع: يحتاج السباح لمشروبات رياضية، إذا تجاوزت مدة التدريب من 60 إلى 90 دقيقة أو كان المجهود عالي الشدة، فقد يكون من المفيد استخدام مشروبات تحتوي على كربوهيدرات وإلكتروليتات لتعويض الفاقد من الطاقة والأملاح، ومن المهم الابتعاد عن المشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة عالية الكافيين، والعصائر الصناعية الغنية بالسكر، والمشروبات المحلاة بكميات كبيرة.
