الصحة تحذر الصائمين: لا تشرب المياه دفعة واحدة قبل الفجر
حذرت وزارة الصحة والسكان من بعض العادات الخاطئة المرتبطة بشرب المياه خلال شهر رمضان، مشيرة إلى أن اعتقادًا خاطئًا شائعًا بأن شرب كميات كبيرة من المياه دفعة واحدة قبل الفجر يمنع الشعور بالعطش طوال ساعات الصيام.
الإفراط في شرب المياه قبل الفجر لا يحقق الهدف المرجو
وأوضحت وزارة الصحة في منشور توعوي أن الإفراط في شرب المياه قبل الفجر لا يحقق الهدف المرجو، بل يسبب الشعور بعدم الراحة دون أن يمنع الإحساس بالعطش خلال اليوم.
وأكدت أن السلوك الصحي الأمثل يتمثل في توزيع شرب المياه تدريجيًّا من وقت الإفطار وحتى السحور، مع الحرص على تناول وجبة سحور متوازنة، وهو ما يساعد على تقليل الشعور بالعطش والحفاظ على توازن السوائل في الجسم أثناء الصيام.
وتأتي هذه التوصيات ضمن الحملات التوعوية المستمرة لتعزيز السلوكيات الصحية خلال شهر رمضان، والتصحيح العلمي للممارسات اليومية الخاطئة التي قد تؤثر على صحة الصائمين.
فيما أكدت وزارة الصحة أنه يفضل تجنب كسر الصيام بالمشروبات المحلاة، واستبدالها بتناول ثمرة أو ثلاث تمرات، لتفادي الارتفاع المفاجئ في مستوى السكر بالدم، والذي قد يؤدي إلى الشعور بالإجهاد والجوع السريع.
كما أكدت وزارة الصحة أهمية عدم الاعتماد على الياميش أو الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون بدلًا من الوجبات الأساسية، مؤكدًا ضرورة بدء الإفطار بتناول الشوربة وسلطة الخضروات، لما لهما من دور في تعويض السوائل ومد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة.
ونصحت بتقليل تناول الحلويات الرمضانية مثل القطايف والكنافة، واستبدالها بالفواكه الطازجة كمصدر طبيعي للسكر، إلى جانب الاهتمام بتناول منتجات الألبان الغنية بالكالسيوم.
وأشارت إلى أن الفول خيارًا غذائيًا متكاملًا في وجبة السحور، نظرًا لاحتوائه على الألياف والبروتين، مع التأكيد على الإكثار من الخضروات في وجبة الإفطار، وتوزيع شرب المياه على فترات لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم خلال ساعات الصيام.
وأكدت أهمية الالتزام بوجبات غذائية متوازنة تشمل الشوربة والسلطة، مع تنظيم مواعيد النوم، لما لذلك من تأثير مباشر في الحفاظ على الصحة والنشاط طوال شهر رمضان.
كما وجهت وزارة الصحة مجموعة من النصائح لمرضى ضغط الدم خلال شهر رمضان، أبرزها:
1- تقليل استهلاك الصوديوم عبر خفض كمية الملح المضاف إلى الطعام للسيطرة على ضغط الدم.
2- الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه، خاصة الخضروات الورقية مثل السبانخ.
3- التركيز على الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والمشمش والتمر، لدورها في تنظيم ضغط الدم.
4- اختيار منتجات الألبان قليلة الدسم، مع تجنب الأجبان مرتفعة الملوحة.
5- الابتعاد عن الدهون المشبعة التي قد تؤثر سلبًا على صحة القلب.
6- زيادة تناول الألياف والحبوب الكاملة، مثل الخبز الأسمر والشوفان، لدعم صحة القلب والمساعدة في ضبط ضغط الدم.
