بينها الخيار والزبادي، أطعمة مرطبة تقلل من العطش في رمضان (فيديو)
قالت الدكتورة مها حنفي أستاذ التغذية بـالمركز القومي للبحوث إن الشعور بالعطش أثناء الصيام أمر شائع، لكنه قابل للتقليل بشكل كبير عبر إدارة ذكية للسوائل واختيار أطعمة مناسبة بين الإفطار والسحور، مؤكدة أن “الترطيب يبدأ من التخطيط، لا من شرب الماء دفعة واحدة”.
وأوضحت الدكتورة مها حنفي في تصريحات خاصة لفيتو، أن القاعدة الأساسية هي توزيع شرب السوائل على الفترة الممتدة من الإفطار حتى السحور، بدلًا من تركيزها في وقت واحد، مع الالتزام بكميات “معقولة ومنتظمة” للحفاظ على توازن السوائل في الجسم طوال ساعات الصيام.
وأضافت أن الإفطار يجب أن يكون متوازنًا وموزعًا على عدة ساعات، بما يتوافق مع المدة التي يفترض أن يتزوّد فيها الجسم بالماء والعناصر المرطِّبة.
تحذير من الإكثار من المشروبات أو الأطعمة المُدرّة للبول
وحذّرت أستاذ التغذية من الإكثار من المشروبات أو الأطعمة المُدرّة للبول خلال السحور أو قبل الفجر مباشرة، مثل الشاي والقهوة، لأن ذلك يزيد فقدان السوائل ويضاعف الإحساس بالعطش نهارًا. كما نصحت بتجنّب الأطعمة المالحة والمخللات والمقليات قدر الإمكان، لما لها من تأثير مباشر في زيادة العطش.
وبحسب أستاذ التغذية، فإن اختيار أطعمة تحتفظ بالماء يُعد خطوة ذكية، مثل الخيار والخضروات الورقية والطماطم، إلى جانب الزبادي البارد الذي يساعد على تهدئة المعدة ودعم الترطيب. وشدّدت على أن وجبة السحور يجب أن تكون “مرطِّبة وخفيفة” وتحتوي على مصادر ألياف وبروتين معتدل لتقليل الشعور بالعطش والإجهاد.
وفي سياق متصل، دعت إلى تقليل المجهود البدني الزائد خلال ساعات النهار في رمضان، خصوصًا لمن تتطلب أعمالهم نشاطًا بدنيًا كبيرًا، موضحة أن ترشيد الجهد يساعد على الحفاظ على السوائل وتقليل فقدانها بالتعرّق.
