الدهون الصحية وأوميجا 3، أسلحة طبيعية للحفاظ على توازن الهرمونات في الجسم
أكد معهد التغذية أن النظام الغذائي المتوازن يلعب دورا محوريا في الحفاظ على توازن الهرمونات الأنثوية والذكرية، مشددًا على أن نوعية الطعام لا تقل أهمية عن كميته في دعم الصحة الهرمونية.
وأوضح المعهد القومي للتغذية أن الدهون الصحية عنصر أساسي في بناء وتنظيم الهرمونات، وعلى رأسها أحماض أوميجا 3 المتوافرة في بذور الكتان والأسماك الدهنية، لما لها من دور في تحسين كفاءة الهرمونات وتقليل الالتهابات.
أهمية إدراج المعادن والفيتامينات الداعمة للهرمونات ضمن النظام الغذائي
وأشار إلى أهمية إدراج المعادن والفيتامينات الداعمة للهرمونات ضمن النظام الغذائي، مثل الزنك والمغنيسيوم وفيتامين د، لما لها من تأثير مباشر على التوازن الهرموني وصحة الجهاز التناسلي لدى الرجال والسيدات.
وحذر معهد التغذية من الإفراط في تناول السكريات البسيطة الموجودة في الدقيق الأبيض والمعجنات، مؤكدًا أنها تؤدي إلى مقاومة الإنسولين، ما ينعكس سلبًا على توازن الهرمونات، وقد يتسبب في اضطرابات هرمونية ومتلازمة تكيس المبايض لدى السيدات.
ضرورة الابتعاد عن اللحوم المصنعة لما لها من تأثير سلبي على انتظام الهرمونات
كما شدد على ضرورة الابتعاد عن اللحوم المصنعة، لما لها من تأثير سلبي على انتظام الهرمونات، داعيًا إلى استبدالها بمصادر بروتين صحية.
وأضاف أن تناول الخضروات الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط والكرنب يسهم في دعم توازن الهرمونات، ويساعد على تقليل التأثيرات الهرمونية لبعض المركبات النباتية مثل الصويا عند الإفراط في استهلاكها.
اكد معهد التغذية على أن الاختيارات الغذائية الواعية تمثل خط الدفاع الأول للحفاظ على التوازن الهرموني والوقاية من العديد من الاضطرابات الصحية.
