كيف يحافظ المراهقون على صحتهم؟ نصائح مهمة من منظمة الصحة العالمية
قدمت منظمة الصحة العالمية عددا من الإرشادات المهمة للمراهقين لتعزيز الصحة العامة وبناء عادات حياتية صحية، مؤكدة أن الالتزام بها يسهم في الوقاية من الأمراض وتحسين جودة الحياة.
التغذية الصحية والترطيب الكافي
أوصت المنظمة بشرب من 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على ترطيب الجسم، واتباع نظام غذائي متوازن يعتمد على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، مع التقليل من الأطعمة السكرية والمصنّعة والوجبات غير الصحية.
ممارسة النشاط البدني بانتظام
وشددت على أهمية ممارسة التمارين الهوائية وتمارين تقوية العضلات والعظام لمدة لا تقل عن 60 دقيقة يوميًا، إلى جانب الانخراط في أنشطة ممتعة مثل اللعب والحركة الحرة للحفاظ على النشاط البدني.
الحصول على قسط كافٍ من الراحة
أكدت المنظمة ضرورة الحصول على نوم كافٍ يتراوح بين 6 و8 ساعات يوميًا، لما له من دور أساسي في دعم التعافي الجسدي والنفسي.
الصحة النفسية والعافية
دعت الإرشادات إلى تعزيز التفاعل الاجتماعي الإيجابي، والاعتماد على دعم الأسرة أو الأصدقاء الموثوقين، مع إدارة الضغوط النفسية وتجنب الإنهاك، وتعلّم مهارات التعامل مع التنمر والقلق، خاصة قبل المباريات أو بعد الإصابات، إلى جانب تقليل الوقت أمام الشاشات الرقمية لدعم الصحة العقلية.
الوقاية من الإصابات أثناء اللعب
أوصت المنظمة بالالتزام بأساليب اللعب الآمن لتجنب الإصابات، خصوصًا إصابات الرأس، واستخدام المعدات الواقية مثل الأحذية المناسبة وواقي الذقن، مع الحفاظ على الترطيب وأخذ فترات راحة كافية، خاصة في الطقس الحار.
تجنّب المواد الضارة
كما شددت على ضرورة الابتعاد عن التدخين والسجائر الإلكترونية لحماية الرئتين والدماغ، والامتناع عن المشروبات الكحولية والمخدرات لما لها من تأثيرات سلبية على القدرات العقلية وزيادة المخاطر الصحية.
وأكدت منظمة الصحة العالمية أن التزام المراهقين بهذه الإرشادات يعزز صحتهم البدنية والنفسية، ويساعدهم على تبنّي عادات صحية مستدامة تحميهم من الأمراض وترفع جودة حياتهم اليومية.
