أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن في الشتاء

نظام غذائي لإنقاص الوزن في الشتاء، يعد فصل الشتاء من الفترات التي يمكن أن تؤثر على العادات الغذائية للأفراد بشكل كبير، حيث تميل درجات الحرارة المنخفضة إلى تعزيز الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر، بالإضافة إلى قلة النشاط البدني بسبب الطقس البارد.

أكدت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أن إنقاص الوزن في فصل الشتاء يتطلب الالتزام بنظام غذائي متوازن يجمع بين الأطعمة الدافئة والصحية، مع التركيز على تقليل السعرات الحرارية وزيادة النشاط البدني. 

1. أهمية التوازن في النظام الغذائي الشتوي
 

من الضروري أن يكون النظام الغذائي في فصل الشتاء متوازنًا يشمل جميع المجموعات الغذائية الضرورية. يجب أن يحتوي على كميات كافية من البروتينات، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن التي تعزز المناعة، خاصة مع تعرض الجسم للإصابة بالزكام والإنفلونزا.

البروتينات تعتبر عنصرًا أساسيًا في بناء العضلات وصحة الأنسجة، ولذلك يجب تضمين الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات في النظام الغذائي الشتوي. كما أن البروتين يساعد في تعزيز الشعور بالشبع، مما يقلل من الرغبة في تناول الطعام بكميات كبيرة.

أما الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة (الأرز البني، والشوفان، والبرغل)، فتعتبر مصدرًا جيدًا للطاقة التي يحتاجها الجسم لمواجهة البرد. فهي تحتوي على الألياف التي تساعد في تحسين عملية الهضم وتحقيق الشبع لفترة أطول، مما يساهم في التحكم في الوزن.

من جانب آخر، تعد الدهون الصحية، مثل تلك الموجودة في الأفوكادو، وزيت الزيتون، والمكسرات، مهمة لتعزيز صحة القلب والدماغ، وتحقيق التوازن الهرموني، كما أنها توفر طاقة للجسم. ينبغي تجنب الدهون المشبعة والمتحولة، مثل تلك الموجودة في الأطعمة المقلية والمصنعة.

2. تحديد حجم الوجبات
قد يؤدي الشتاء إلى زيادة الشهية، مما قد يعزز من تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. لذا يجب الحرص على التحكم في حجم الوجبات وتجنب الإفراط في الطعام. يمكن استخدام الأطباق الصغيرة لتقديم الطعام، واختيار الوجبات التي تحتوي على كميات صغيرة ولكنها غنية بالعناصر المغذية، مثل الحساء منخفض السعرات أو السلطات المليئة بالخضروات.

عند تحضير الوجبات، من المهم أن يتم تضمين الأطعمة الغنية بالماء مثل الخضروات والفواكه، فهذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من الماء الذي يساعد في الترطيب وتعزيز عملية الهضم، وهو ما يعد أمرًا مهمًا في الشتاء حيث يقل الإحساس بالعطش.

3. اختيار الأطعمة الدافئة
من أبرز تحديات فصل الشتاء هو الرغبة في تناول الأطعمة الدافئة التي توفر الشعور بالراحة والدفء. يمكن التوجه إلى تناول الحساء الدافئ (مثل حساء الخضروات أو الدجاج) والذي يعتبر خيارًا ممتازًا لمن يرغب في إنقاص الوزن، فهو يحتوي على كمية كبيرة من السوائل والألياف، مما يساهم في الشعور بالشبع. كما يمكن إضافة التوابل التي تساعد على تحفيز التمثيل الغذائي، مثل القرفة، والزنجبيل، والكركم.

تعتبر الشاي الدافئ (خاصة الشاي الأخضر أو شاي الأعشاب) خيارًا ممتازًا خلال الشتاء، حيث يساعد في تعزيز عملية الأيض وحرق الدهون بفضل مضادات الأكسدة الموجودة فيه.

4. التركيز على الأطعمة منخفضة السعرات
من أجل إنقاص الوزن في الشتاء، يجب استبدال الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المكررة بالأطعمة منخفضة السعرات. على سبيل المثال، يمكن استبدال الحلويات بالفاكهة الطازجة أو المجففة، والاعتماد على المكسرات غير المحمصة كوجبة خفيفة. كما يمكن تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان الذي يعزز الشعور بالامتلاء دون إضافة الكثير من السعرات.

يمكن أيضًا تحضير وجبات خفيفة صحية تحتوي على الخضروات مثل الجزر والخيار والفلفل الحلو، وتناولها بين الوجبات الرئيسية لتجنب تناول الأطعمة غير الصحية.

5. أهمية تناول السوائل
في الشتاء، قد يقل شعور الإنسان بالعطش نتيجة لبرودة الطقس، لكن ذلك لا يعني أن الجسم لا يحتاج إلى السوائل. من المهم شرب الماء طوال اليوم، بالإضافة إلى تناول المشروبات الدافئة مثل شاي الأعشاب أو الماء الساخن مع الليمون. يمكن أيضًا إضافة المشروبات الساخنة منخفضة السعرات الحرارية، مثل المرق، إلى النظام الغذائي لتعويض السوائل المفقودة وتعزيز الشعور بالدفء.

6. النشاط البدني في الشتاء
لا يقتصر إنقاص الوزن فقط على النظام الغذائي، بل يتطلب الأمر أيضًا ممارسة النشاط البدني بانتظام. يمكن استغلال الطقس البارد للمشاركة في الأنشطة الشتوية مثل المشي السريع في الهواء الطلق أو رياضات مثل التزلج أو ركوب الدراجة الثلجية. إذا كانت هذه الأنشطة غير ممكنة بسبب الظروف الجوية، يمكن ممارسة التمارين الرياضية في المنزل مثل التمارين الهوائية أو تمارين القوة التي تساعد في بناء العضلات وحرق الدهون.

7 عصائر طبيعية تزيد من الشعور بالشبع وتساعد على خسارة الوزن

منها فقدان الوزن وتناول الألياف، 7 نصائح هامة لخفض مستويات السكر في الدم

7. الحفاظ على الروتين اليومي
من المهم الحفاظ على روتين غذائي ونومي منتظم في فصل الشتاء، حيث يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم في تحسين التمثيل الغذائي والتحكم في الوزن. كما أن الاستمرار في تناول الوجبات في أوقات محددة يمكن أن يساعد في تجنب تناول الطعام بشكل عشوائي أو الإفراط في تناول الوجبات بين الأوقات.

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.