قائمة بأهم المعادن والفيتامينات التي تحتاجها المرأة

المعادن والفيتامينات التي تحتاجها المرأة، تعتبر الفيتامينات والمعادن من أهم العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة للحفاظ على صحتها العامة ووقايتها من العديد من المشكلات الصحية التي قد تواجهها في مختلف مراحل حياتها. 

تختلف احتياجات المرأة من هذه العناصر باختلاف عمرها وحالتها الصحية، مثل فترة الحمل أو الرضاعة أو انقطاع الطمث، حيث تلعب هذه العناصر دورًا حيويًا في دعم الوظائف الفسيولوجية وتحسين نوعية الحياة.

للنساء فقط، اختبارات طبية دورية يجب إجراؤها حفاظا على صحتك

فوائد الشمر للنساء، ينظم الهرمونات ويسكن الآلام

أهمية الفيتامينات والمعادن لصحة المرأة
 

أوضحت الدكتورة مها سيد اخصائية التغذية العلاجية، أن  الفيتامينات والمعادن تلعب دورًا أساسيًا في تعزيز المناعة، وتحسين صحة العظام، ودعم الجهاز العصبي، وتنظيم العديد من العمليات الحيوية في الجسم.

وأضافت الدكتورة مها، أنه لابد أن تلفت المرأة، إلى مسألة أن جسمها يمر بتغيرات هرمونية مستمرة على مدار حياتها، فإن تلبية احتياجاتها الغذائية يُعد أمرًا ضروريًا للحفاظ على التوازن الصحي.

أهم المعادن التي تحتاجها المرأة
 

وتستعرض الدكتورة مها، في السطور التالية أهم المعادن، التي تحتاجها المرأة لجسمها.
1. الحديد
أهميته:
يلعب دورًا رئيسيًا في تكوين الهيموجلوبين المسؤول عن نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم.
يقي من الإصابة بفقر الدم (الأنيميا)، خاصة خلال فترة الحيض والحمل.
مصادره الغذائية:
اللحوم الحمراء، الكبد، السبانخ، العدس، والفاصوليا.
2. الكالسيوم
أهميته:
ضروري لصحة العظام والأسنان.
يساهم في الوقاية من هشاشة العظام، التي تكون المرأة أكثر عرضة لها بعد انقطاع الطمث.
مصادره الغذائية:
منتجات الألبان، البروكلي، السردين، والمكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم.
3. المغنيسيوم
أهميته:
يشارك في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي داخل الجسم.
يساهم في تخفيف التوتر، تحسين النوم، ودعم صحة العضلات.
مصادره الغذائية:
المكسرات، البذور، الشوكولاتة الداكنة، والخضروات الورقية.
4. الزنك
أهميته:
يعزز المناعة.
يدعم صحة البشرة والشعر.
يساعد في التئام الجروح.
مصادره الغذائية:
اللحوم، الأطعمة البحرية، المكسرات، والحبوب الكاملة.
5. البوتاسيوم
أهميته:
ينظم ضغط الدم ويقي من ارتفاعه.
يدعم صحة القلب والجهاز العصبي.
مصادره الغذائية:
الموز، البطاطس، الأفوكادو، والبرتقال.
6. السيلينيوم
أهميته:
مضاد قوي للأكسدة يحمي الخلايا من التلف.
يدعم وظيفة الغدة الدرقية.
مصادره الغذائية:
الجوز البرازيلي، الأسماك، البيض، والحبوب.
 

كما تستعرض الدكتورة مها، الفيتامينات التي يحتاجها جسم المرأة.
1. فيتامين D
أهميته:
يعزز امتصاص الكالسيوم ويحافظ على صحة العظام.
يقي من هشاشة العظام وآلام العضلات.
مصادره الغذائية:
أشعة الشمس، الأسماك الدهنية (مثل السلمون)، وصفار البيض.
2. فيتامين C
أهميته:
يعزز المناعة ويحارب الالتهابات.
يحفز إنتاج الكولاجين، مما يحافظ على نضارة البشرة.
مصادره الغذائية:
الحمضيات (البرتقال والليمون)، الفراولة، الفلفل الحلو، والقرنبيط.
3. فيتامين B12
أهميته:
ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء ودعم صحة الجهاز العصبي.
يساعد في الوقاية من الأنيميا والشعور بالتعب.
مصادره الغذائية:
اللحوم، الأسماك، البيض، ومنتجات الألبان.
4. فيتامين B6
أهميته:
يساعد في تحسين المزاج.
يساهم في تخفيف أعراض ما قبل الحيض.
مصادره الغذائية:
الموز، البطاطس، الحمص، والدواجن.
5. فيتامين E
أهميته:
مضاد قوي للأكسدة يحمي البشرة والشعر.
يعزز صحة الجهاز المناعي.
مصادره الغذائية:
المكسرات، البذور، والزيوت النباتية.
6. فيتامين K
أهميته:
يساهم في تجلط الدم بشكل طبيعي.
يدعم صحة العظام.
مصادره الغذائية:
الخضروات الورقية (كالسبانخ والبروكلي)، والكيوي.

احتياجات المرأة في مراحل حياتها المختلفة
 

1. فترة الحيض
تحتاج المرأة إلى الحديد والكالسيوم بشكل أساسي لتعويض فقد الدم والحفاظ على صحة العظام.
2. فترة الحمل والرضاعة
تزداد حاجة المرأة إلى الحديد، حمض الفوليك، والكالسيوم لتلبية احتياجاتها واحتياجات الطفل.
3. مرحلة انقطاع الطمث
تصبح المرأة أكثر عرضة لهشاشة العظام، مما يتطلب زيادة تناول الكالسيوم وفيتامين D.
تحتاج إلى مضادات الأكسدة مثل فيتامين E لدعم صحة الجلد والشعر.

نصائح لتلبية احتياجات الفيتامينات والمعادن
 

اتباع نظام غذائي متوازن: يشمل الفواكه، الخضروات، البروتينات، والحبوب الكاملة.
اللجوء إلى المكملات الغذائية عند الحاجة: خاصة في الحالات التي تعاني فيها المرأة من نقص واضح.
مراجعة الطبيب بشكل دوري: لإجراء الفحوصات وتحديد العناصر التي تحتاج إلى تعزيز.

 

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.