للمرأة الحامل، اعرفى الأكلات المهمة والممنوعة حفاظا على صحتك واستقرار الحمل
تهتم المرأة الحامل كثيرا بتغذيتها حفاظا على صحتها وصحة الجنين ونموه بشكل صحى بدون أى مشاكل، ولكن بعض النساء تهمل أهمية التغذية السليمة.
وتحرص النساء الحوامل على متابعة الحمل شهريا مع طبيب مختص ولكن الأهم من ذلك التغذية السليمة التى تضمن حصول الأم على العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم.
ويقول الدكتور أحمد البدوي أخصائي السمنة والعلاج الطبيعي، إن التغذية الجيدة مهمة خلال فترة الحمل، للمحافظة على صحة الأم والجنين، حيث إن نوعية الطعام أهم من كميته، لذلك ينصح باختيار الأطعمة الصحية ذات القيمة الغذائية العالية، وتجنُّب المأكولات غير الصحية، كما أن التغذية الجيدة تساعد على التعامل مع المتطلبات الإضافية للجسم مع تقدم الحمل، والهدف هو تحقيق التوازن في الحصول على العناصر الغذائية الكافية لدعم نمو الجنين والحفاظ على وزن صحي.
فوائد التغذية الجيدة خلال فترة الحمل
وأضاف البدوي، أن من فوائد التغذية الجيدة في فترة الحمل:
- بناء العظام وخلايا الدم للجنين.
- تقليل متاعب الحمل ومشاكله.
- تعزيز المناعة للوقاية من الأمراض المُعْدِيَة.
- الوقاية من الإصابة بأنيميا نقص الحديد.
- تقوية الجسد استعدادًا للولادة.
- تعزيز تكوين الحليب للرضاعة الطبيعية
أكلات مهمة يجب تناولها خلال فترة الحمل
وتابع، من الأطعمة التي ينصح بتناولها:
- البروتينات: ينصح بالحصول عليها من اللحوم الخالية من الدهون (مثل: الدجاج، والأسماك، والبيض، واللحوم، والبقول وغيرها) كل يوم.
- يجب استهداف حصتين أسبوعيًّا من الأسماك، مع الحرص على جعل إحداها من الأسماك الزيتية مثل: السالمون، سمك الماكريل، والسردين.
- الكربوهيدرات مثل الخبز، والحبوب، والبطاطا، والأرز والمكرونة.
- الدهون: ينصح بالحصول عليها من المصادر النباتية مثل: زيت الزيتون، يمكن أيضًا الحصول عليها من بعض الأطعمة مثل: بعض الأسماك، والأفوكادو، والمكسرات، والزيتون، وتجنُّب الدهون المشبعة.
- منتجات الألبان المبسترة مثل: الزبادي والحليب، والجبن، ويفضل اختيار الأنواع قليلة الدسم.
- الفواكه والخضروات: ينبغي استهداف 5 حصص يوميًّا منها، مع تجنب المضاف إليها سكر أو ملح؛ وذلك للحصول على الفيتامينات والمعادن اللازمة.
- الإكثار من الألياف.
أطعمة يجب تجنبها خلال فترة الحمل
وأوضح اخصائي السمنة، أن هناك أطعمة يحب تجنبها خلال فترة الحمل، منها:-
- تجنُّب اللحم أو البيض غير المطبوخ، حيث إنها قد تحتوي على جرثومة الليستيريا التي تنتقل إلى الجنين من خلال المشيمة مسببة الإجهاض، أو ولادة جنين متوفى.
- تجنب تناول السمك النيء غير المطبوخ الذي قد يحتوي على الجراثيم، البكتيريا، الفيروسات أو الطفيليات.
- الكافيين: هي مادة توجد بشكل طبيعي في الأطعمة مثل: الشاي، والقهوة، والشوكولاتة، وبعض المشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة أو بعض المسكنات، وينصح بالحد من تناوله أثناء الحمل، حيث إن كثرته تزيد من خطر حدوث الإجهاض، وانخفاض وزن الطفل عند الولادة.
- الحليب غير المبستر وجميع منتجاته مثل: الجبن وغيره.
نصائح مهمة تجنب المرأة الحامل التسمم الغذائي
وأضاف الدكتور أحمد البدوي، أن الابتعاد عن هذه الأطعمة يجنب المرأة الحامل الإصابة بالتسمم الغذائى وهو ألم في البطن يصاحبه إسهال وقيء، يحدث بسبب عدوى بكتيرية أو جراثيم في المعدة، ولتجنب التسمم الغذائي ينصح بالتالي:
- طهي الطعام واللحوم جيدًا.
- غسل الفواكه والخضروات جيدًا.
- المحافظة على نظافة المطبخ، وأدوات الأكل والطهي.
- غسل اليدين بعد الخروج من دورات المياه، وقبل وبعد تناول الطعام، وبعد التعامل مع اللحوم النيئة، وبعد لمس الحيوانات.
نصائح مهمة يجب اتباعها أثناء الحمل
وأكد البدوى على ضرورة تجنُّب الأطعمة المقلية واستبدالها بالمشوية مع تناول الفواكه والخضروات المغسولة جيدا، وتجنُّب البدء بالحمية الغذائية لإنقاص الوزن (الريجيم) في فترة الحمل، حيث يؤثر ذلك على حصول الأم والطفل على العناصر الغذائية المهمة، وأخيرا التقليل من الملح في الطعام، حيث إنه يسبب احتباس السوائل مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة والسياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
