فوائد الزنك، يقوي المناعة وضروري لنمو الأطفال والمراهقين
فوائد الزنك، للصحة متعددة، وتؤثر على مختلف جوانب الجسم، فالزنك هو معدن أساسي يلعب دورًا هامًا في الحفاظ على صحة الجسم وتعزيز وظائفه البيولوجية المختلفة؛ من خلال دوره في تعزيز جهاز المناعة، وتحسين صحة الجلد، ودعم النمو والتطور، فهو يعد عنصرًا لا غنى عنه للحفاظ على صحة جيدة، ولذلك لابد من تضمين مصادر الزنك في النظام الغذائي اليومي لضمان حصول الجسم على كفايته من هذا المعدن الحيوي.
أهم فوائد الزنك للصحة العامة
أكدت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أن الزنك هو عنصر ضروري للعديد من العمليات البيولوجية، حيث يُعتبر عنصرًا أساسيًا في تكوين العديد من الإنزيمات التي تشارك في التفاعلات الكيميائية داخل الجسم. والزنك يلعب دورًا حيويًا في:
1. تعزيز نظام المناعة: يساعد الزنك في تحسين وظيفة جهاز المناعة من خلال دعم إنتاج الخلايا المناعية وتعزيز قدرتها على محاربة العدوى. كما يساهم الزنك في استجابة الجسم للأجسام الغريبة والميكروبات، مما يعزز القدرة على مقاومة الأمراض.
2. تكوين البروتينات والأحماض النووية**: الزنك ضروري لتكوين البروتينات والأحماض النووية مثل الحمض النووي (DNA) والحمض النووي الريبي (RNA). هذا الدور أساسي لعملية نمو الخلايا وإصلاح الأنسجة، ويؤثر على صحة الجلد والشعر والأظافر.
3. الاستقلاب الخلوي: يشارك الزنك في العديد من التفاعلات الأيضية التي تؤثر على تحويل المواد الغذائية إلى طاقة، مما يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.
4. التحكم في النمو والتطور: الزنك ضروري لنمو الجسم وتطوره، خاصةً في الأطفال والمراهقين، حيث يلعب دورًا في نمو العظام والأنسجة.
وتستعرض الدكتورة مروة في السطور التالية، أهم فوائد الزنك لمختلف أجهزة الجسم:
1. تحسين صحة الجلد: الزنك يساعد في تجديد خلايا الجلد ويعزز عملية الشفاء. يُستخدم في العديد من المستحضرات الجلدية لعلاج حب الشباب والتهابات الجلد. يمكن أن يُعزز الزنك أيضًا من مرونة الجلد ويقلل من ظهور التجاعيد.
2. دعم الصحة العقلية: تشير الدراسات إلى أن الزنك قد يكون له تأثير إيجابي على الصحة العقلية، حيث يمكن أن يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب والقلق. يعزى ذلك إلى دوره في تنظيم التوازن الكيميائي في الدماغ.
3. تعزيز صحة العين: الزنك يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العين وحمايتها من الأمراض المرتبطة بالعمر، مثل الضمور البقعي الذي يمكن أن يؤدي إلى فقدان الرؤية.
4. تحسين التئام الجروح: الزنك يساهم في تسريع عملية شفاء الجروح بفضل تأثيره على نمو الأنسجة وتجديدها، مما يجعله عنصرًا مهمًا في العلاجات المتعلقة بالجروح والحروق.
5. دعم التوازن الهرموني: الزنك يؤثر على إنتاج العديد من الهرمونات الهامة، بما في ذلك هرمون التستوستيرون، الذي يلعب دورًا في الصحة الجنسية والإنجابية. كما يُعزز الزنك من توازن هرمونات الغدة الدرقية التي تؤثر على الأيض والطاقة.
أهم مصادر الزنك الغذائية
وأوضحت الدكتورة مروة، أنه يمكن الحصول على الزنك من مصادر غذائية متنوعة، بما في ذلك:
1. المأكولات البحرية: المحار، والأسماك مثل السردين، والجمبري تُعد من أغنى المصادر بالزنك.
2. اللحوم: اللحوم الحمراء، والدواجن توفر كميات كبيرة من الزنك.
3. المكسرات والبذور: المكسرات مثل الكاجو والبذور مثل بذور اليقطين غنية بالزنك.
4. الحبوب الكاملة: الخبز الكامل والحبوب مثل الشوفان تحتوي على الزنك.
5. البقوليات: الفاصوليا والعدس والحمص تُعتبر مصادر جيدة للزنك.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
