الفاكهة الصيفية كنز طبيعي من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.. تعمل على ترطيب الجسم وتقوية المناعة والحماية من الأمراض
فوائد الفواكه الصيفية، تتمتع الفواكه الصيفية بالعديد من الفوائد الصحية لمختلف أجهزة الجسم، نظرا لما تحتوي عليه من العديد من المغذيات الطبيعية، من فيتامينات ومعادن ومضادات أكسدة قوية، تحمي الجسم من مخالف المشاكل الصحية.
وفي التقرير التالي، توضح الدكتورة مها سيد أخصائية التغذية العلاجية، أشهر الفواكه الصيفية، وفوائدها للجسم:
فوائد المانجو لمختلف أجهزة الجسم
مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن: تحتوي المانجو على كميات وفيرة من فيتامين C، وفيتامين A، والبوتاسيوم، والنحاس، والتي تلعب دورًا حيويًا في تعزيز جهاز المناعة، وتحسين صحة البشرة والعين، وتنظيم ضغط الدم.
مضادة للأكسدة: المانجو غنية بمضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة، مما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السرطان وأمراض القلب.
تعزيز الهضم: الألياف الغذائية الموجودة في المانجو تساعد على تحسين عملية الهضم، وتمنع الإمساك، وتساهم في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
مفيدة لصحة العين: بفضل محتواها العالي من فيتامين A، فإن المانجو تساهم في الحفاظ على صحة العين وتحسين الرؤية، وتقلل من خطر الإصابة بالضمور البقعي.
تعزيز صحة القلب: البوتاسيوم الموجود في المانجو يساعد على تنظيم ضغط الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
مصدر للطاقة: السكريات الطبيعية الموجودة في المانجو توفر طاقة سريعة للجسم، مما يجعلها خيارًا مثاليًا كوجبة خفيفة بعد ممارسة الرياضة أو خلال الأنشطة اليومية.
تحسين المزاج: تحتوي المانجو على مادة التربتوفان التي تتحول إلى السيروتونين، وهو الناقل العصبي المسؤول عن الشعور بالسعادة والاسترخاء.
أهم فوائد الكمثرى لصحة الجسم
الكمثرى هي فاكهة لذيذة وعصيرية، تتميز بقشرتها الناعمة ولونها الأصفر أو الأخضر.
وبالإضافة إلى مذاقها الرائع، فإن الكمثرى تحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي تجعلها جزءًا مهمًا من نظام غذائي صحي ومتوازن، والتي.
صحة الجهاز الهضمي
غنية بالألياف الغذائية التي تساعد على تحسين الهضم وتنظيم حركة الأمعاء، مما يقلل من خطر الإصابة بالإمساك.
تحتوي على مادة البكتين التي تعمل كبري مداوم، مما يساعد في تخفيف أعراض الإسهال.
صحة القلب
مصدر جيد للبوتاسيوم، وهو معدن أساسي لتنظيم ضغط الدم وحماية القلب.
تحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
صحة العظام
تحتوي على فيتامين ك الذي يلعب دورًا هامًا في امتصاص الكالسيوم وبناء العظام.
صحة الجلد
تحتوي على فيتامين ج الذي يساعد في إنتاج الكولاجين، وهو البروتين المسؤول عن مرونة الجلد وتجديده.
مفيدة للوقاية من بعض الأمراض
تحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل خطر الإصابة بالسرطان وأمراض أخرى مزمنة.
مكونات غذائية مهمة في الكمثرى
الألياف الغذائية
البوتاسيوم
فيتامين ج
فيتامين ك
مضادات الأكسدة
فوائد العنب: كنز صحي في حبة صغيرة
العنب، هذه الثمرة اللذيذة والمغذية، يحمل في طياته العديد من الفوائد الصحية التي تجعله إضافة ممتازة لنظامك الغذائي. إليك أهم هذه الفوائد:
مضادات الأكسدة: غني بمضادات الأكسدة القوية مثل ريسفيراترول، والتي تحمي الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة وتساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة.
صحة القلب: يساعد على خفض ضغط الدم والكوليسترول الضار، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
صحة الدماغ: قد يحسن الوظائف الإدراكية ويقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر والخرف.
مضاد للالتهابات: يساعد في تقليل الالتهابات المزمنة في الجسم والتي ترتبط بالعديد من الأمراض.
صحة العظام: يحتوي على المعادن الأساسية لصحة العظام مثل الكالسيوم والبوتاسيوم.
صحة الجهاز الهضمي: الألياف الموجودة في العنب تساعد على تحسين الهضم وتمنع الإمساك.
صحة البشرة: مضادات الأكسدة فيه تساعد على حماية البشرة من التلف الناتج عن أشعة الشمس وتأخر ظهور علامات الشيخوخة.
صحة العيون: يحتوي على فيتامينات ومعادن تساهم في الحفاظ على صحة العينين وتحسين الرؤية.
الوقاية من السرطان: بعض الدراسات تشير إلى أن مركبات العنب قد تساعد في الوقاية من بعض أنواع السرطان.
تنظيم سكر الدم: يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يجعله مفيدًا لمرضى السكري.
أهم فوائد البطيخ لصحة الجسم:
البطيخ ليس مجرد فاكهة صيفية لذيذة، بل هو أيضًا مخزن غني بالعناصر الغذائية التي تقدم فوائد جمة للصحة. إليك أهم فوائد البطيخ:
ترطيب الجسم: يحتوي البطيخ على نسبة عالية من الماء، مما يجعله مثاليًا لترطيب الجسم وحمايته من الجفاف خاصة في الأيام الحارة.
مصدر جيد للفيتامينات والمعادن: يزخر البطيخ بفيتامين أ، وفيتامينات مجموعة ب، وفيتامين C، والبوتاسيوم، والماغنيسيوم، وهي عناصر ضرورية لعدد كبير من الوظائف الحيوية في الجسم.
مضاد للأكسدة: يحتوي البطيخ على مادة الليكوبين، وهي أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد في حماية الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة.
صحة القلب: يساعد البوتاسيوم الموجود في البطيخ على تنظيم ضغط الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
صحة الجهاز الهضمي: الألياف الموجودة في البطيخ تساعد على تحسين الهضم وتنظيم حركة الأمعاء، مما يقلل من خطر الإصابة بالإمساك.
صحة الجلد: يساعد فيتامين C الموجود في البطيخ على إنتاج الكولاجين، مما يحسن مرونة الجلد ويقلل من ظهور التجاعيد.
صحة العيون: يحتوي البطيخ على مادة بيتا كاروتين التي تتحول إلى فيتامين أ في الجسم، وهو ضروري لصحة العين وحمايتها من الأمراض مثل الضمور البقعي.
مفيد لمرضى السكري: البطيخ من الفواكه قليلة المؤشر الجلايسيمي، مما يعني أنه يرفع نسبة السكر في الدم ببطء، مما يجعله خيارًا جيدًا لمرضى السكري.
مفيد للرياضيين: يساعد البطيخ على تعويض السوائل والمعادن المفقودة أثناء التمرين.
مفيد للحامل: يوفر البطيح الحوامل بالفيتامينات والمعادن الأساسية لنمو الجنين.
مفيد لفقدان الوزن: البطيخ منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف، مما يجعله خيارًا ممتازًا لإنقاص الوزن.
فوائد الكرز لمختلف أجهزة الجسم
فوائد الكرز، للصحة عديدة، فهو كنز من العناصر الغذائية التي تقدم فوائد صحية عديدة. إليك بعض أهم فوائد الكرز:
مضادات الأكسدة القوية: يحتوي الكرز على كمية عالية من مضادات الأكسدة مثل الأنثوسيانين، والتي تساعد في حماية الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة وتقليل الالتهاب في الجسم.
تحسين النوم: أظهرت بعض الدراسات أن تناول الكرز أو شرب عصيره قبل النوم يمكن أن يساعد في تحسين نوعية النوم وزيادة مدته، وذلك بفضل محتواه من الميلاتونين، وهو هرمون يساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
صحة القلب: يساعد البوتاسيوم الموجود في الكرز على تنظيم ضغط الدم والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية كما أن مضادات الأكسدة الموجودة فيه تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
صحة العضلات: أظهرت بعض الدراسات أن تناول الكرز قد يساعد في تقليل آلام العضلات بعد التمرين وتعزيز الانتعاش العضلي.
صحة الجهاز الهضمي: يحتوي الكرز على الألياف الغذائية التي تساعد على تحسين الهضم وتنظيم حركة الأمعاء.
صحة الجلد: تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الكرز على حماية الجلد من التلف الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية وتأخر ظهور علامات الشيخوخة.
الوقاية من السرطان: بعض الدراسات تشير إلى أن مركبات الأنثوسيانين الموجودة في الكرز قد تلعب دورًا في الوقاية من بعض أنواع السرطان.
أنواع الكرز وفوائده
الكرز الحلو: يتميز بطعمه الحلو اللذيذ وغناه بالسكريات الطبيعية، وهو مفيد لزيادة الطاقة وتحسين المزاج.
الكرز الحامض: يتميز بطعمه الحامض اللاذع ومحتواه العالي من فيتامين C ومضادات الأكسدة، وهو مفيد لتعزيز جهاز المناعة.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
