فوائد أوميجا 3 بلس، وطرق الحصول عليه
فوائد أوميجا 3 بلس، للصحة عديدة، وأوميجا 3 بلس هو مكمل غذائي غني بالأحماض الدهنية أوميجا 3، وهي نوع من الأحماض الدهنية الأساسية التي لا يستطيع الجسم إنتاجها بكميات كافية، ويجب الحصول عليها من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية.
هي مكونات أوميجا 3 بلس؟
يتكون أوميجا 3 بلس بشكل أساسي من نوعين من الأحماض الدهنية:
حمض إيكوسابنتاينويك (EPA): يلعب دورًا هامًا في صحة القلب والدماغ.
حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA): ضروري لصحة الدماغ والعينين.
ما هي فوائد أوميجا 3 بلس؟
أشارت الدكتورة مها سيد اخصائية التغذية العلاجية، إلى أن فوائد أوميجا3 بلس متعددة وتشمل ما يلي:
صحة القلب:
خفض ضغط الدم.
خفض مستويات الدهون الثلاثية.
تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
صحة الدماغ:
تحسين وظائف الدماغ والذاكرة.
تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق.
المساعدة في علاج مرض الزهايمر.
صحة العين:
تقليل خطر الإصابة بأمراض العيون مثل التنكّس البقعي الضموري.
صحة المفاصل:
تقليل أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي.
الحمل والرضاعة:
تعزيز نمو دماغ الجنين وعينيه.
تقليل خطر الإصابة بمخاطر الحمل مثل الولادة المبكرة.
تحسين صحة البشرة والشعر
ترطيب البشرة وتحسين مظهرها.
تقليل علامات الشيخوخة.
وتغذية الشعر، وتحسين مظهره.
التهاب المفاصل:
تقليل أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي.
الحالة النفسية:
تقليل أعراض القلق والاكتئاب.
دعم الجهاز المناعي
تدعم وظائف خلايا الدم البيضاء، التي تحارب العدوى، ويمكن لأحماض أوميجا 3 الدهنية أن تساعد في دعم وظائف خلايا الدم البيضاء، مما يجعلها أكثر فعالية في مكافحة العدوى.
كما يمكن لأحماض أوميجا 3 الدهنية أن تساعد في تنظيم وظيفة الجهاز المناعي، مما يمنعها من أن تصبح مفرطة النشاط أو غير فعالة.
الوقاية من السرطان:
قد تقلل أوميجا 3 من الالتهاب، وهو عامل خطر رئيسي للإصابة بالسرطان، وقد تساعد في منع نمو وانتشار الخلايا السرطانية.
ما هي مصادر أوميجا 3 بلس؟
يُمكن الحصول على أوميجا 3 بلس من خلال:
الأسماك الدهنية:
* السلمون.
* التونة.
* السردين.
* الماكريل.
* الرنجة.
مكملات زيت السمك:
متوفرة في صورة كبسولات أو سائل.
بذور الكتان:
غنية بالأحماض الدهنية ALA، والتي يمكن تحويلها إلى EPA وDHA في الجسم بكميات صغيرة.
عين الجمل:
غني بالأحماض الدهنية ALA.
بذور الشيا:
غنية بالأحماض الدهنية ALA.
ما هي الجرعة المُوصى بها من أوميجا 3 بلس؟
تختلف الجرعة المُوصى بها من أوميجا 3 بلس حسب العمر والحالة الصحية. بشكل عام، توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول 250-500 ملج من EPA وDHA يوميًا للبالغين الأصحاء.
من يجب عليه تناول أوميجا 3 بلس؟
* الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب.
* الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
* الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية.
* الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي.
* النساء الحوامل والمرضعات.
* الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أو القلق.
* الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الذاكرة.
* الأشخاص الذين يعانون من خطر الإصابة بأمراض العيون.
من يجب عليه استشارة الطبيب قبل تناول أوميجا 3 بلس؟
* الأشخاص الذين يتناولون أدوية مُخفّفة للدم.
* الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النزيف.
* الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد أو الكلى.
* النساء الحوامل أو المرضعات.
الآثار الجانبية لأوميجا 3 بلس:
عادةً ما تكون الآثار الجانبية لأوميجا 3 بلس خفيفة وتشمل:
* اضطراب المعدة.
* الإسهال.
* الغثيان.
* طعم السمك في الفم.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
