10 نصائح لرفع معدلات حرق الدهون بالجسم
حرق الدهون بالجسم من الأمور المهمة التى تعمل على انقاص الوزن بشكل طبيعي وسريع، لذا تهتم الفتيات بحرق الدهون في الجسم.
ولحرق الدهون بالجسم، يجب على الفتيات الإقلال من تناول كمية الطعام مع شرب الماء الوفير وكذلك ممارسة الرياضة.
نصائح مهمة ترفع معدلات حرق الدهون بالجسم
ويقول الدكتور أحمد البدوي اخصائي السمنة والعلاج الطبيعي، إن هناك 10 نصائح تعمل على رفع معدلات حرق الدهون بالجسم، لإنقاص الوزن سريعا، منها:-
- الرياضة على معدة فارغة لها تأثير كبير على حرق الدهون وهذا نتيجة لعدم توفر الطاقة بالجسم فيلجأ إلى استخدام الطاقة المختزنة وهى الدهون، ويجب ألا تزيد الفترة الزمنية للتدريب الصباحى عن ٤٥ دقيقة لتجنب الإرهاق والدوخة نتيجة نقص معدل السكر بالدم.
- شرب الماء عقب الاستيقاظ من النوم وبكميات كبيرة، وذلك لغسل الكليتين والكبد والمعدة، ولتوليد طاقة داخلية لمعادلة درجة حرارة الماء مع درجة حرارة الجسم الداخليه وهى ٣٧ درجة، ما يعمل على حرق الدهون.
- الكافيين أو شرب القهوة، والكافيين يساعد فى حرق الدهون، وبالتالي يجب تناول فنجان قهوة فى الصباح بعد وجبة الإفطار، ومرة أخرى بعد العصر للحفاظ على معدلات حرق الدهون بالجسم.
- استخدام النباتات المساعدة قليلة السعرات فى نظامك الغذائى تساعد فى حرق الدهون مثل البروكلى، الفاصوليا الخضراء، السبانخ.
- الكارديو بعد التمرين وليس قبلة، وفى حالة ممارسة رياضة رفع الأثقال يجب ممارسة الكارديو بعدها لمدة 20 دقيقة للحفاظ على طاقة الجسم، والاستفادة من عملية تفريغ العضلات من الجليكوجين ولجوء الجسم واجباره لاستخدام الدهون لإنتاج الطاقة.
- تقليل الكاربوهيدرات أو النشويات يجعل الجسم يحرق الدهون بمعدلات عالية كما يمنع تخزين الطاقة بالجسم فى الدهون.
- استخدام الدهون الصحية فى الطعام مثل الافوكادو، اللوز، زيت الزيتون، زبدة الفول السودانى، لأنها تحرق الدهون، وتساعد فى عملية بناء العضلات وتحسين المزاج وتم
- الجسم بالطاقة اللازمة.
- زيادة عدد الوجبات عامل مهم فى تزويد سرعه الحرق، وبالتالى تناول 5 وحبات افصل من 3 ما يجبر الجسم على حرق الدهون بمعدلات عالية على مدار اليوم ويساعد فى علاج مقاومة الإنسولين.
- فى حالة تناول أكلة دسمة وحلوة يجب ممارسة الرياضة بعدها مع الصيام.
- النوم المنتظم يعتبر الضلع الثالث من مثلث الصحة لان هرمون النمو يزيد أثناء النوم العميق والمنتظم وهرمون الإنسولين يقل، ولكن يجب الحرص على عدم تناول الطعام قبل النوم بساعة ونصفهاصة فى حالة تناول النشويات.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة والسياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
