الكيوي، يحمي من هشاشة العظام ويعيد لبشرتك شبابها
فوائد الكيوي، تلك الفاكهة الاستوائية صغيرة الحجم لذيذة الطعم، تحتوي على الكثير من الفوائد الصحية والجمالية لجسمك، نظرا لما يمتلكه الكيوي من مغذيات طبيعية من فيتامينات ومعادن ومضادات اكسدة قوية.
العناصر الغذائية التي يحتوي عليها الكيوي:
أكدت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أن فوائد الكيوي تعتمد على ما يحتوي عليه من العديد من العناصر الغذائية، التي تستعرضها في السطور التالية:
فيتامين سي: يُعدّ الكيوي من أغنى الفواكه بفيتامين سي، حيث تحتوي ثمرة واحدة على ما يقارب 230% من القيمة اليومية الموصى بها. يلعب فيتامين سي دورًا هامًا في تعزيز المناعة، ومكافحة الجذور الحرة، وتحسين امتصاص الحديد، والحفاظ على صحة البشرة والعظام.
الألياف الغذائية: مصدر جيد للألياف، التي تُساعد على تنظيم حركة الأمعاء، وتحسين صحة الجهاز الهضمي، وخفض الكوليسترول، والتحكم في مستويات السكر في الدم.
فيتامين E: مضاد للأكسدة القوي، يُساعد على حماية خلايا الجسم من التلف، ويُقلّل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وبعض أنواع السرطان.
البوتاسيوم: ضروري لتنظيم ضغط الدم، وتحسين وظائف العضلات والأعصاب.
فيتامين ك: مهم لصحة العظام، ويُساعد على تجلط الدم.
مضادات الأكسدة الأخرى: مثل اللوتين والزياكسانثين، التي تُحافظ على صحة العين، وتُقلّل من خطر الإصابة بالتنكس البقعي.
أهم فوائد الكيوي الصحية للجسم:
أضافت الدكتورة مروة، أن الكيوي يحتوي على الكثير من الفوائد الصحية والجمالية، والتي تستعرضها في السطور التالية:
تعزيز صحة القلب: يُساعد الكيوي على خفض ضغط الدم، وتقليل مستويات الكوليسترول الضار، ومنع تراكم الصفائح الدموية، مما يُقلّل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.
تحسين صحة الجهاز الهضمي: الألياف الموجودة في الكيوي تُساعد على تنظيم حركة الأمعاء، ومنع الإمساك، وتحسين صحة الجهاز الهضمي بشكل عام.
تقوية المناعة: فيتامين سي ومضادات الأكسدة الأخرى الموجودة في الكيوي تُعزّز جهاز المناعة، وتُساعد على مكافحة العدوى والأمراض.
الحفاظ على صحة العظام: فيتامين ك والبوتاسيوم مهمان لصحة العظام، ويُساعدان على تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
الحفاظ على صحة البشرة: فيتامين سي ومضادات الأكسدة الأخرى تُحافظ على صحة البشرة، وتُقلّل من ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة.
المساعدة في إنقاص الوزن: الكيوي غني بالألياف وقليل السعرات الحرارية، مما يجعله وجبة خفيفة صحية تُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، وتحكم في الشهية.
تحسين صحة العيون: اللوتين والزياكسانثين، وهما من مضادات الأكسدة الموجودة في الكيوي، يُساعدان على حماية العين من التلف، ويُقلّلان من خطر الإصابة بالتنكس البقعي.
التخفيف من أعراض الربو: أظهرت بعض الدراسات أن الكيوي قد يُساعد على تخفيف أعراض الربو، وتحسين وظائف الرئة.
تعرفي على فوائد الكيوي للبشرة
وأوضحت الدكتورة مروة، أن فوائد الكيوي للبشرة بأنواعها عديدة، وهو ما تستعرضه في السطور التالية
يُحفّز إنتاج الكولاجين:
فيتامين ج ضروري لإنتاج الكولاجين، وهو بروتين يُعطي البشرة بنيتها ومرونتها.
يُساعد الكولاجين على إبقاء البشرة مشدودة ومُنع ظهور التجاعيد.
يرطّب البشرة:
يحتوي الكيوي على نسبة عالية من الماء، ممّا يُساعد على ترطيب البشرة من الداخل.
كما يحتوي على فيتامين E الذي يُساعد على حبس الرطوبة في البشرة.
يُقلّل من ظهور حب الشباب:
يحتوي الكيوي على خصائص مضادة للالتهابات تُساعد على تهدئة البشرة المُتهيّجة وتقليل احمرارها.
كما يحتوي على فيتامين C الذي يُساعد على تنظيم إفراز الزيوت في البشرة، ممّا يُقلّل من ظهور حب الشباب.
يُسرّع التئام الجروح:
فيتامين C ضروري لإصلاح الأنسجة، ممّا يُساعد على تسريع التئام الجروح والندبات.
تقليل التجاعيد:
يُعدّ الكيوي غنيًّا بفيتامين C ومضادات الأكسدة، التي تُساعد على تحفيز إنتاج الكولاجين، ممّا يُساهم في تقليل ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة.
تفتيح البشرة:
يُساعد الكيوي على تفتيح البشرة وتوحيد لونها، وذلك بفضل محتواه من فيتامين C، الذي يُساعد على تقليل فرط تصبغ الجلد.
حماية البشرة من أشعة الشمس:
تُساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الكيوي على حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس الضارة، ممّا يُقلّل من خطر الإصابة بسرطان الجلد.
ماسكات الكيوي:
يمكن استخدام الكيوي الطازج لصنع ماسكات طبيعية للوجه. إليك بعض الوصفات:
ماسك الكيوي والعسل:
اخلطي ملعقة كبيرة من مهروس الكيوي مع ملعقة صغيرة من العسل.
ضعي المزيج على وجهك واتركيه لمدة 15-20 دقيقة.
اغسلي وجهك بالماء الدافئ.
ماسك الكيوي والزبادي:
اخلطي ملعقة كبيرة من مهروس الكيوي مع ملعقة كبيرة من الزبادي.
ضعي المزيج على وجهك واتركيه لمدة 10-15 دقيقة.
اغسلي وجهك بالماء الدافئ.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
