أسباب تراكم الدهون في البطن، وطرق التخلص منها
أسباب تراكم دهون البطن، تُعد دهون البطن، أو ما يُعرف بـ "الكرش"، مشكلة صحية شائعة تُصيب الكثير من الرجال والنساء، وتتجاوز كونها مظهرًا غير مرغوب فيه، لتُشكل خطرًا على الصحة العامة.
أوضحت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أن دهون البطن تتكون من نوعين رئيسيين، وهما:
دهون تحت الجلد: وهي الدهون المرئية التي يمكن الشعور بها عند الضغط على البطن.
دهون حشوية: وهي الدهون التي تتراكم حول الأعضاء الداخلية، مثل الكبد والأمعاء.
وتُعد الدهون الحشوية هي الأكثر ضررًا على الصحة، حيث ترتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكري، وبعض أنواع السرطان.
أسباب تراكم الدهون في البطن:
أضافت الدكتورة هدى، أن هناك أسباب عديدة ورىء تراكم الدهون في منطقة
العوامل الوراثية: تلعب الجينات دورًا في تحديد كيفية توزيع الدهون في الجسم،
قلة الحركة: يقل حرق الجسم للسعرات الحرارية مع قلة النشاط البدني، مما يؤدي إلى تراكم الدهون.
النظام الغذائي غير الصحي: الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون المشبعة والسكريات،
التوتر: يؤدي هرمون الكورتيزول، الذي يفرزه الجسم استجابةً للتوتر، إلى زيادة تخزين الدهون في البطن.
قلة النوم: قلة النوم تُقلّل من إفراز هرمون الليبتين الذي يُساعد على تنظيم الشهية،
التقدم في السن: مع التقدم في السن، تتناقص كتلة العضلية في الجسم، بينما تزداد دهون البطن.
بعض الحالات الطبية: مثل قصور الغدة الدرقية، ومتلازمة كوشينج.
طرق التخلص من دهون البطن:
وأكدت الدكتورة هدى، أنه يمكن التخلص من الكرش، او دهون البطن، من خلال الاستراتيجيات التالية:
اتباع نظام غذائي صحي:
تقليل تناول السعرات الحرارية.
تناول المزيد من الفواكه والخضروات.
اختيار الحبوب الكاملة بدلًا من الحبوب المكررة.
تناول الدهون الصحية، مثل تلك الموجودة في الأفوكادو والمكسرات.
تقليل تناول اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة.
تقليل تناول السكريات المُضافة والمشروبات الغازية.
ممارسة الرياضة بانتظام:
يُنصح بممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا، أو 75 دقيقة من النشاط البدني القوي.
يمكن دمج تمارين الكارديو وتمارين القوة لتحقيق نتائج أفضل.
الحصول على قسط كافٍ من النوم:
ينصح بالنوم 7-8 ساعات كل ليلة.
التحكم في التوتر:
ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل اليوجا أو التأمل.
استشارة الطبيب:
في حال وجود أي حالات طبية تُساهم في تراكم دهون البطن، أو في حال صعوبة فقدان الوزن.
شرب الكثير من الماء:
يُساعد الماء على الشعور بالشبع، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
تجنب تناول الطعام بين الوجبات:
يمكن أن تؤدي الوجبات الخفيفة غير الصحية إلى زيادة السعرات الحرارية.
مراقبة وزنك بانتظام:
يساعد ذلك على تتبع التقدم وتحفيز الاستمرار في اتباع نمط حياة صحي.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
