طرق التخلص من دهون البطن بدون ريجيم
طرق التخلص من دهون البطن، تعتمد على اتباع أنظمة حياتية صحية، كممارسة الرياضة بشكل منتظم، وكذلك التوقف عن تناول الاطعمة التي تزيد الوزن، وتملأ الجسم بالدهون، إلى جانب ضرورة المتابعة مع طبيب متخصص؛ للحفاظ على الصحة العامة، والتأكد من اتباع نظام متوازن وصحي.
طرق طبيعية للتخلص من دهون البطن
أكدت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أن أفضل الطرق للتخلص من دهون البطن، تلك التي تعتمد على الطبيعة، من مواد طبيعية وممارسة رياضة.
وأضافت الدكتورة مروة، أنه لا توجد طريقة سحرية للتخلص من دهون البطن، ولكن اتباع نمط حياة صحي يشمل نظامًا غذائيًا متوازنًا وممارسة الرياضة بانتظام والنوم الكافي والتحكم في التوتر سيساعدك على تحقيق أهدافك.
وتقدم الدكتورة مروة، في السطور التالية، أهم النصائح التي تساعدك في الحصول على قوام ممشوق، ونسف دهون البطن تماما.
يجب استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج غذائي أو رياضي جديد، خاصةً إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية.
النظام الغذائي
تناول المزيد من الألياف: توجد الألياف في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، وتساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما قد يساعد في تقليل السعرات الحرارية المتناولة.
تناول البروتين: يساعد البروتين على بناء العضلات وحرق الدهون، ويُنصح بتناول مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدجاج والسمك والبقوليات.
تقليل تناول السكريات والكربوهيدرات المكررة: توجد هذه المواد بكثرة في الحلويات والمشروبات الغازية والخبز الأبيض، وتؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، مما قد يعزز تخزين الدهون في البطن.
شرب الكثير من الماء: يساعد الماء على الشعور بالشبع وتحسين عملية التمثيل الغذائي، ويُنصح بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا.
ممارسة الرياضة
ممارسة تمارين الكارديو
تمارين الكارديو مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات هي أفضل طريقة لحرق الدهون، ويُنصح بممارستها لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع.
تمارين القوة: تساعد تمارين القوة على بناء العضلات، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية حتى في الراحة، ويُنصح بممارستها 2-3 أيام في الأسبوع.
الحصول على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم تؤدي إلى ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول، الذي يعزز تخزين الدهون في البطن، ويُنصح بالنوم 7-8 ساعات كل ليلة.
التقليل من التوتر: يرتبط التوتر بزيادة تخزين الدهون في البطن، لذلك يجب اتباع تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل للسيطرة على التوتر.
تجنب التدخين: يضر التدخين بالصحة العامة ويؤدي إلى زيادة تخزين الدهون في البطن.
بعض المشروبات الطبيعية التي قد تساعد على حرق دهون البطن
ماء الليمون: يساعد الماء والليمون على الشعور بالشبع وتحسين عملية التمثيل الغذائي.
شاي أخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي قد تساعد على حرق الدهون.
ماء الكمون: يساعد الكمون على تحسين عملية الهضم وحرق الدهون.
وأخيرا أكدت الدكتورة مروة أنه لابد من التأكيد على أن هذه المشروبات ليست بديلًا عن اتباع نمط حياة صحي، ولكنها قد تكون مفيدة كجزء من خطة شاملة لفقدان الوزن.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
