لطلاب الثانوية العامة، أفضل نظام غذائي متوازن طوال الامتحانات
لطلاب الثانوية العامة، اتباع نظام غذائي متوازن، ومتكامل العناصر الغذائية يساعد على التوازن العقلي، والقدرة على مواصلة مشوار المذاكرة والامتحانات لنهايته.
فالتغذية السليمة المتوازنة هي التي تدعم عمل المخ، وتساعد على المزيد من التركيز والقدرة على التحصيل، وكذلك تجديد النشاط، وضخ المزيد من الطاقة، طوال اليوم.
نظام غذائي متكامل ومتوازن طوال الامتحانات
وأكدت الدكتورة مها سيد أخصائية التغذية العلاجية، أن الالتزام والاهتمام بنظام غذائي متكامل العناصر الغذائية، ومتوازن يدعم الجسم بالطاقة اللازمة للتركيز والتحصيل بأعلى كفاءة.
وفي السطور التالية، تقدم الدكتورة مها، أفضل نظام غذائي متوازن لطلاب الثانوية العامة، لاتباعه طوال الامتحانات.
قبل الذهاب إلى الامتحان صباحا:
تناول وجبة إفطار صحية:
تعتبر وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم، خاصةً في أيام الامتحانات. تأكد من تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة والألياف، مثل البيض أو الزبادي مع الفواكه والمكسرات أو شطيرة الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني.
تناول وجبات خفيفة صحية:
تناول وجبات خفيفة صحية على مدار اليوم للحفاظ على مستويات الطاقة لديك. تشمل بعض الخيارات الجيدة الفواكه والخضروات والمكسرات والزبادي. تجنب الوجبات الخفيفة السكرية أو الدهنية، والتي يمكن أن تجعلك تشعر بالتعب.
اشرب الكثير من الماء:
من المهم البقاء رطبًا طوال اليوم، خاصةً أثناء الدراسة. يساعد الماء على تحسين وظائف المخ والتركيز. تأكد من شرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل يوميًا.
احصل على قسط كافٍ من النوم:
الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري لصحة الدماغ والأداء الأكاديمي. معظم البالغين بحاجة إلى حوالي 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
خلال الامتحان:
تناول وجبة خفيفة صحية قبل الامتحان: ستمنحك وجبة خفيفة صحية الطاقة التي تحتاجها للتركيز أثناء الامتحان. اختر شيئًا سهل الهضم، مثل الموز أو قطعة من الفاكهة أو حفنة من المكسرات.
اشرب الماء أثناء الامتحان: سيساعدك شرب الماء على البقاء رطبًا وتحسين التركيز.
تناول وجبة صحية بعد الامتحان: ستساعدك وجبة صحية بعد الامتحان على إعادة بناء جسمك واستعادة طاقتك. اختر وجبة غنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة، مثل الدجاج أو السمك مع الأرز البني أو الخضار.
الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها:
السكريات المضافة:
يمكن أن تسبب السكريات المضافة ارتفاعًا في مستويات السكر في الدم يتبعه انهيار، مما قد يؤدي إلى التعب وصعوبة التركيز.
تجنب المشروبات السكرية والحلويات والأطعمة المصنعة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المضاف.
الكافيين:
يمكن أن يساعدك الكافيين على الشعور باليقظة، ولكن يمكن أن يسبب أيضًا القلق والأرق. إذا كنت حساسًا للكافيين، فمن الأفضل تجنبه في الأيام التي تسبق الامتحانات ويوم الامتحان.
الأطعمة الدهنية:
يمكن أن تجعل الأطعمة الدهنية من الصعب على جسمك الهضم، مما قد يؤدي إلى الشعور بالتعب. تجنب الوجبات السريعة والأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
نصائح تساعد الطلاب على التركيز:
تخطيط وجباتك:
قم بالتخطيط لوجباتك ووجباتك الخفيفة مسبقًا حتى لا تضطر إلى اتخاذ قرارات غير صحية في اللحظة الأخيرة.
ابحث عن الأطعمة الصحية التي تستمتع بها:
من المرجح أن تلتزم بنظام غذائي صحي إذا كنت تستمتع بالأطعمة التي تتناولها. جرب وصفات جديدة وابحث عن طرق صحية لتناول الأطعمة المفضلة لديك.
اجعل تناول الطعام أمرًا ممتعًا:
اجعل تناول الطعام تجربة ممتعة عن طريق تناول الطعام مع الأصدقاء أو العائلة أو الاستماع إلى الموسيقى المفضلة خلال تناولك طعامك.
لا تتخطى وجبات الطعام:
يمكن أن يؤدي تخطي وجبات الطعام إلى الشعور بالتعب وصعوبة التركيز. تأكد من تناول ثلاث وجبات صحية ووجبتين خفيفتين على الأقل كل يوم.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
