لطلاب الثانوية العامة، أطعمة تزيد التركيز والقدرة على التحصيل

لطلاب الثانوية العامة، هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على العديد من المغذيات الطبيعية، التي يمكنها أن تساعدهم على المزيد من التركيز والقدرة على التحصيل.

أطعمة تزيد من تركيز طلاب الثانوية العامة:

أكدت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أن هناك العديد من الأطعمة التي يجب أن تحرص كل أم لديها ابن في الثانوية العامة، على تقديمها له بانتظام، لأنها تساعد على التركيز والقدرة على التحصيل.

وتستعرض الدكتورة هدى، في السطور التالية، أهم أطعمة لطلاب الثانوية العامة، لتزيد من التركيز والقدرة على التحصيل.

الفواكه:

التوت: غني بمضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الدماغ وتعزز وظائفها.
الحمضيات: غنية بفيتامين C الذي يعزز وظائف الدماغ ويحسن الذاكرة.
الموز: غني بالبوتاسيوم الذي ينظم وظائف الأعصاب والعضلات، ويساعد على التركيز.
الأفوكادو: غني بالدهون الصحية وفيتامين E، اللذان يُساعدان على تحسين وظائف الدماغ والذاكرة.

الخضراوات:

البروكلي: غني بفيتامين K الذي يعزز وظائف الدماغ ويحسن الذاكرة.
السبانخ: غنية بالحديد الذي ينقل الأكسجين إلى الدماغ، ويساعد على التركيز.
الجزر: غني بفيتامين A الذي يحمي خلايا الدماغ ويعزز وظائفها.
الطماطم: غنية بمضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الدماغ وتُحسّن وظائفها.
الخضروات الورقية الخضراء: غنية بفيتامين B12 والحديد، اللذان يُساعدان على تحسين وظائف الدماغ والذاكرة. من أمثلة الخضروات الورقية الخضراء: السبانخ، البقدونس، الكرنب.

المكسرات والبذور:

عين الجمل: غني بالأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تدعم وظائف الدماغ.
اللوز: غني بفيتامين E الذي يحمي خلايا الدماغ ويعزز وظائفها.
بذور الكتان: غنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 والألياف التي تدعم وظائف الدماغ.
بذور قرع العسل: غنية بالزنك الذي يعزز وظائف الدماغ ويُحسّن الذاكرة.

البروتينات:

البيض: غني بالكولين الذي يدعم وظائف الدماغ ويُحسّن الذاكرة.
السمك: غني بالأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تدعم وظائف الدماغ.
الدجاج: غني بالبروتين وفيتامينات B التي تدعم وظائف الدماغ.
العدس: غني بالبروتين والألياف التي تدعم وظائف الدماغ.

منتجات الألبان:

الزبادي: غني بالبروتين والكالسيوم اللذان يدعمان وظائف الدماغ.
الحليب: غني بالبروتين وفيتامينات B التي تدعمان وظائف الدماغ.
الجبن: غني بالبروتين والكالسيوم اللذان يدعمان وظائف الدماغ.

الشوكولاتة الداكنة:

تحتوي على مركبات الفلافانول التي تُحسّن تدفق الدم إلى الدماغ، مما يعزز وظائفه الإدراكية والذاكرة.

دقيق الشوفان:

يُعدّ مصدرًا غنيًا بالألياف، التي تُساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يُحافظ على ثبات مستويات الطاقة والتركيز أثناء المذاكرة.

منتجات الصويا:

غنية بالعديد من العناصر الغذائية الهامة للدماغ، مثل الليسيتين والأحماض الدهنية غير المشبعة، التي تُحسّن وظائف الدماغ والذاكرة.

البقوليات:

غنية بالبروتين والألياف والفيتامينات والمعادن، التي تُساعد على تحسين وظائف الدماغ والذاكرة. من أمثلة البقوليات: العدس، الفول، الحمص.

نصائح مهمة تساعد الطلاب على التركيز:

شرب الكثير من الماء: ضروري للحفاظ على رطوبة الجسم ووظائفه الحيوية، بما في ذلك وظائف الدماغ.
الحصول على قسط كافٍ من النوم: ضروري لتعزيز وظائف الدماغ والذاكرة، فقلة النوم تُؤثّر سلبًا على وظائف الدماغ، لذا يجب على الطلاب النوم 7-8 ساعات كل ليلة.
ممارسة الرياضة بانتظام: تُحسّن من تدفق الدم إلى الدماغ وتُعزز وظائفه الإدراكية.
تجنب الوجبات السريعة والسكريات المُصنّعة: تُؤثّر سلبًا على وظائف الدماغ والتركيز.
تقليل التوتر: يُؤثّر التوتر سلبًا على وظائف الدماغ، لذا يجب على الطلاب إيجاد طرق صحية للتعامل مع التوتر.

أطعمة تقوي الذاكرة عند الأطفال وتساعد على التركيز

أطعمة ومشروبات تحمي طفلك من الموجة الحارة

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.