أهم فيتامينات ومعادن يحتاجها طلاب الثانوية في نظامهم الغذائي
فيتامينات ومعادن يحتاجها طلاب الثانوية العامة في نظامهم الغذائي، يمر طلاب الثانوية العامة بمرحلةٍ هامةٍ من حياتهم تتطلب منهم تركيزًا ذهنيًا كبيرًا.
ولذلك، فإنّ اتباع نظام غذائي غني بالفيتامينات والمعادن ضروريٌّ لضمان حصولهم على الطاقة اللازمة والقدرات المعرفية العالية للحفاظ على تحصيلهم الدراسيّ وصحة أجسامهم بشكلٍ عام.
أهم الفيتامينات والمعادن لطلاب الثانوية:
أكدت الدكتورة مها سيد اخصائية التغذية العلاجية، أنه لابد أن تلتفت الأمهات لما تقدمه لأبنائها خلال فترة الامتحانات، فهناك مجموعة فيتامينات ومعادن يحتاجها طلاب الثانوية العامة في نظامهم الغذائي، خلال فترة الامتحانات، وهو ما تستعرضه في السطور التالية:
فيتامينات B:
فيتامين B1 (الثيامين): يُساعد على تحويل الطعام إلى طاقة ويُحسّن وظائف الجهاز العصبي.
فيتامين B2 (الريبوفلافين): يُساعد على إنتاج الطاقة ويُحافظ على صحة البشرة والعينين.
فيتامين B3 (النياسين): يُساعد على تحويل الطعام إلى طاقة ويُحافظ على صحة الجهاز الهضمي.
فيتامين B6: يُساعد على وظائف الدماغ والجهاز العصبي ويُعزّز مناعة الجسم.
فيتامين B12: يُساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء ويُحافظ على صحة الجهاز العصبي.
مصادر فيتامينات B:
* اللحوم
* الدواجن
* الأسماك
* البيض
* الحليب ومنتجات الألبان
* الحبوب الكاملة
* البقوليات
* المكسرات والبذور
فيتامين C:
يُعزّز مناعة الجسم ويُحافظ على صحة اللثة والأسنان.
يُساعد على امتصاص الحديد.
يُساهم في تكوين الكولاجين، وهو بروتين ضروريٌّ لصحة البشرة والعظام.
مصادر فيتامين C:
* الحمضيات
* الفلفل الحلو
* الفراولة
* البروكلي
* الطماطم
فيتامين D:
يُساعد على امتصاص الكالسيوم، وهو ضروريٌّ لصحة العظام والأسنان.
يُعزّز مناعة الجسم.
يُحسّن من وظائف الدماغ.
مصادر فيتامين D:
* أشعة الشمس
* الأسماك الدهنية
* البيض
* الحليب المُدعّم بفيتامين D
الحديد:
يُساعد على نقل الأكسجين في الجسم.
يُحافظ على صحة العضلات.
يُساهم في وظائف الدماغ.
مصادر الحديد:
* اللحوم الحمراء
* الدواجن
* الأسماك
* البيض
* الحبوب الكاملة
* البقوليات
* الخضراوات الورقية الخضراء
الزنك:
يُعزّز مناعة الجسم.
يُساعد على التئام الجروح.
يُحسّن من وظائف الدماغ.
مصادر الزنك:
* اللحوم
* الدواجن
* المأكولات البحرية
* البقوليات
* المكسرات والبذور
نصائح للحصول على احتياجات الجسم من الفيتامينات والمعادن:
وأوضحت الدكتورة مها، أن هناك شروطا لتسهيل حصول الجسم على تلك المغذيات الطبيعية من فيتامينات ومعادن، وهو ما تستعرضه في السطور التالية:
* اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
* تناول وجبات منتظمة على مدار اليوم.
* شرب الكثير من الماء.
* الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم.
* ممارسة الرياضة بانتظام.
* استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لمعرفة ما إذا كان هناك حاجة لتناول مكملات غذائية.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
