لطلاب الثانوية العامة، أطعمة مفيدة لعمل المخ خلال الامتحانات
لطلاب الثانوية العامة، تُساعد بعض الأطعمة في تحسين وظائف الدماغ، مما قد يكون مفيدًا بشكل خاص أثناء الامتحانات، الأمر الذي يجب أن تركز عليه كل أم لديها أبناء في الثانوية العامة.
أفضل أطعمة يمكن تقديمها لطلاب الثانوية العامة
أكدت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أن هناك العديد من الأطعمة المفيدة لطلاب الثانوية العامة، والتي تمنحهم القدرة على التركيز، وتغذي المخ.
وتستعرض الدكتورة مروة، في السطور التالية، أهم الأطعمة التي يمكن تقديمها لطلاب الثانوي العامة، من الآن، وحتى نهاية الامتحانات.
السمك الدهني:
* غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تُعزز صحة الدماغ وتحسين الوظائف الإدراكية.
* تشمل أمثلة الأسماك الدهنية: السلمون، التونة، الماكريل، السردين.
التوت:
* غني بمضادات الأكسدة التي تُحمي خلايا الدماغ من التلف.
* تشمل أنواع التوت: العنب البري، الفراولة، التوت الأسود.
المكسرات:
* غنية بالدهون الصحية والبروتين وفيتامين E، التي تُساعد في تحسين وظائف الدماغ.
* تشمل المكسرات: الجوز، اللوز، الكاجو، الفستق.
البيض:
* غني بالكولين، وهو مادة مغذية ضرورية لصحة الدماغ والذاكرة.
البروكلي:
* غني بفيتامين K، الذي يُساعد في تحسين وظائف الإدراكية.
الخضروات الورقية الداكنة: مثل السبانخ واللفت والجرجير، غنية بفيتامين K، وحمض الفوليك، ومضادات الأكسدة، التي تُساعد على تحسين الذاكرة والتركيز، وتُقلّل من الالتهابات، وتُحافظ على صحة خلايا الدماغ.
الجزر: غني بفيتامين A، ومضادات الأكسدة، التي تُحسّن من الوظائف الإدراكية، وتُحافظ على صحة خلايا الدماغ.
الفلفل الحلو: غني بفيتامين C، ومضادات الأكسدة، التي تُحسّن من وظائف الدماغ، وتُحافظ على صحة خلايا الدماغ.
البنجر: غني بالنترات، التي تُساعد على توسعة الأوعية الدموية، مما يُحسّن من تدفق الدم إلى الدماغ، وبالتالي يُحسّن من وظائف الدماغ.
الطماطم: غنية بالليكوبين، وهو مضاد أكسدة قوي، يُساعد على حماية الدماغ من التلف، ويُحسّن من وظائف الدماغ.
البصل: غني بالكبريت، الذي يُساعد على تحسين وظائف الدماغ، وتُقلّل من الالتهابات.
الثوم: غني بالكبريت، الذي يُساعد على تحسين وظائف الدماغ، وتُقلّل من الالتهابات.
الشوكولاتة الداكنة:
* تحتوي على الكاكاو، الذي يُعد مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة التي تُحمي خلايا الدماغ.
القهوة:
* تحتوي على الكافيين، الذي يُساعد في تحسين التركيز واليقظة.
وأخيرا أكدت الدكتورة مروة، أنه مع تناول الاطعمة السابقة، لابد من اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون، مع شرب الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم، وكذلك الحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسة الرياضة بانتظام.
نصائح هامة لطلاب الثانوية العامة خلال الامتحانات:
وأشارت الدكتورة مروة، إلى أن هناك بعض النصائح الإضافية، التي تساعد طلاب الثانوية العامة، على زيادة القدرة على التحصيل، والتي تستعرضها في السطور التالية:
* تناول وجبات صغيرة ومتكررة بدلًا من وجبات كبيرة.
* تجنب الأطعمة السريعة والسكريات والمواد المصنعة.
* احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم قبل الامتحان.
* مارس تقنيات الاسترخاء لتقليل التوتر.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
