لإنقاص الوزن، 36 نوعا مختلفا من الطعام يحتوي على البروتين
هناك مجموعة واسعة من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين، ويمكن أن تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين الفواكه والخضراوات المختلفة ومنتجات الألبان واللحوم والبذور والمزيد.
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين له فوائد عديدة، بما في ذلك بناء العضلات والشعور بالشبع بعد تناول الطعام، وعلى الرغم من أن تناول الكثير من البروتين قد يكون مفيدًا، إلا أن تناول نظام غذائي متوازن ضروري للبقاء بصحة جيدة.
البروتين هو عنصر غذائي أساسي مهم في العديد من وظائف الجسم، فهو يوفر اللبنات الأساسية للخلايا ويساعد في الحفاظ على كتلة العضلات، وفقًا لموقع "healthline" الطبي.
ويحتاج معظم البالغين الأصحاء إلى استهلاك ما لا يقل عن 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم (أو 0.36 جرام لكل رطل من وزن الجسم)، ومع ذلك قد تختلف أهداف البروتين للفرد اعتمادًا على مستوى النشاط البدني والتاريخ الطبي.
نظرًا لأن البروتين يعزز الشعور بالامتلاء، يختار بعض الأشخاص اتباع نظام غذائي غني بالبروتين عند سعيهم لإنقاص الوزن.
الأطعمة الغنية بالبروتين
1. سمك السلمون
2. صدر دجاج
3. لحم البقر
4. التونة
5. لحم البيسون
6. الديك الرومي
7. سمك الهلبوت
8. البيض
9. الزبادي اليوناني
10. الجبن القريش
11. الحليب
12. زبدة الجوز
13. مسحوق بروتين مصل اللبن
الأطعمة النباتية الغنية بالبروتين
فيما يلي بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بالبروتين والمناسبة للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا:
14. الفاصوليا السوداء
15. حبوب ليما ( الفول الأخضر)
16. البروكلي
17. القرنبيط
18. الملفوف الصيني
19. الشوفان
20. فول الصويا
21. بذور القنب
22. الطماطم المجففة بالشمس
23. الجوافة
24. الخرشوف
25. البازلاء
26. الحمص
27. الكينوا
28. اللوز
29. العدس
30. بذور اليقطين
31. الأفوكادو
32. الفستق
33. بذور الشيا
34. الهليون
35. براعم بروكسل
36. القمح المقشر
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
