نصائح ذهبية من القومي للبحوث لتغذية سليمة خلال الامتحانات، وهذا سر الفشار بالعسل
مع اقتراب موعد الامتحانات، يزداد شعور الطلاب بالتوتر والقلق، مما قد يُؤثر على تركيزهم وأدائهم، ولكن لا داعي للقلق! فمع اتباع نظام غذائي صحي ومُنظم، يمكن للطلاب تحسين طاقتهم وتركيزهم خلال هذه الفترة المُهمة.
ويقدم المركز القومي للبحوث بعض النصائح الذهبية لِتغذية سليمة خلال الامتحانات:
1. وجبات خفيفة وصحية:
- ركز على الأكلات المسلوقة والمشوية بدلًا من المقلية والمُحمّرة.
- تناول الكثير من الخضراوات الطازجة والفواكه للحصول على الفيتامينات والمعادن.
- احرص على تناول وجبات خفيفة وغنية بالبروتين، مثل منتجات الألبان والبيض والفول، لِضمان الشبع لفترة أطول.
- تجنب الوجبات الغنية بالسكريات والنشويات والدهون، مثل المعجنات والأرز والمكرونة، التي قد تُسبب الشعور بالكسل.
2. تنظيم مواعيد الوجبات:
- التزم بتناول 3 وجبات أساسية في اليوم في أوقات ثابتة.
- تناوَل وجبة الإفطار في الصباح الباكر لِتزويد جسمك بالطاقة اللازمة لبدء يومك.
- تناوَل وجبة الغذاء بين الساعة 12 ظهرًا و2 عصرًا.
- تناوَل وجبة العشاء قبل النوم بـ 3 ساعات على الأقل.
3. فتح الشهية:
- إذا كنت تعاني من فقدان الشهية، جرّب بعض الأطعمة التي تُساعد على فتح الشهية، مثل البيض مع البصل والطماطم والفلفل، أو الزبادي والجبن والفول والحمص.
- قدّم البطاطس المهروسة بدلًا من البطاطس المقلية، فهي أسهل هضمًا.
- جرّب عصائر الفواكه الطازجة الخالية من السكر، مثل عصير البرتقال أو البرتقال مع الجزر أو الطماطم.
- يُعدّ عصير البنجر خيارًا ممتازًا لِزيادة التركيز.
- قدّم فواكه مثل البطيخ أو الكانتلوب باردة بين الوجبات.
4. ترطيب الجسم:
- شرب الماء أمر ضروري لِصحة الجسم ووظائفه الحيوية، بما في ذلك وظائف الدماغ.
- ضع قارورة ماء بجانبك واشرب الماء بانتظام.
- جرّب العصائر الطازجة الخالية من السكر، مثل عصير البرتقال أو البرتقال مع الجزر أو الطماطم.
5. مصادر طاقة إضافية:
- يُعدّ التمر أو التمر المحشو بالسوداني مصدرًا رائعًا للطاقة عند الشعور بالجوع بين الوجبات.
- بالنسبة للطلاب الذين يعانون من الأنيميا، يمكن للأم تقديم ملعقة من العسل الأبيض أو الأسود على الريق.
- قدم الفشار بالملح أو العسل كنوع من التشجيع وكسر الروتين اليومي.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري القسم الثاني , دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
