حلويات بالمكسرات والعجوة، نصائح القومي للبحوث للتغذية السليمة في عيد الفطر

مع حلول عيد الفطر المبارك بعد أيام قليلة، يزداد حرصنا على اتباع نظام غذائي سليم للحفاظ على صحتنا ووزننا، لذا قدمت الدكتورة ضحى عبده محمد أستاذ كيمياء حيوية التغذية ورئيس قسم التغذية بالمركز القومي للبحوث بعض النصائح لتحقيق ذلك، وذلك فيما يأتي:

• التدرج في تناول الطعام:

بعد صيام شهر رمضان، يجب التدرج في تناول الطعام بكميات قليلة لتجنب إرباك الجهاز الهضمي.
ينصح بتناول وجبات محددة وتنظيم مواعيدها لتسهيل عملية الهضم.
 

• تجنب الحلويات الدسمة:

يجب الابتعاد عن تناول الحلويات الدسمة بكميات كبيرة، خاصة في الصباح الباكر.
ينصح بتناول قطعة أو اثنتين كحد أقصى خلال اليوم.
 

• اختيار الحلويات المناسبة:

يفضل اختيار الحلويات المحتوية على المكسرات والعجوة بدلًا من تلك المحتوية على الملبن أو السادة.
يمكن استبدال بعض مكونات الحلويات بدقيق الشوفان لما يحتويه من ألياف غذائية وفيتامينات.
 

• توزيع الوجبات:

ينصح بتوزيع الوجبات على مدار اليوم لتجنب الشعور بالجوع الشديد.
يجب الحرص على تناول الخضروات والفواكه الطازجة والماء بكميات كافية.
 

• وجبة الغذاء:

يجب أن تكون وجبة الغذاء متكاملة وتحتوي على جميع العناصر الغذائية.
ينصح بتناول طبق من السلطة قبل الوجبة الرئيسية، واختيار مصدر بروتين قليل الدهون.
 

• وجبة العشاء:

يجب أن تكون وجبة العشاء خفيفة وتحتوي على جميع العناصر الغذائية.
يمكن تناول كوب زبادي بالفواكه أو الخضراوات مع ملعقة من جنين القمح أو بذور الكتان.
 

• ممارسة الرياضة:

ينصح بممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على صحة الجسم وحرق الدهون الزائدة.
باتباع هذه النصائح، يمكننا الاستمتاع بعيد الفطر دون الإضرار بصحتنا أو زيادة وزننا.

ونصحت رئيس قسم التغذية بالمركز القومي للبحوث باستبدال المشروبات الغازية بالعصائر الطازجة أو الماء، والإقلال من تناول الملح والسكريات، والحرص على النوم الكافي.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.