تناولها في السحور، أطعمة تمد جسمك بالطاقة في نهار رمضان
أطعمة تمد جسمك بالطاقة، يبحث الجميع هذه الأيام عن الأطعمة التي يمكنها أن تمد الجسم بالطاقة والحيوية، للشكوى الجماعية التي تتمثل في شعور الجميع بالإعياء والتعب والإجهاد، مع أقل مجهود مبذول، مما جعل البعض يشك في الإصابة بالأنيميا وفقر الدم، أصبح الجميع في حالة بحث عن أطعمة تمد جسمك بالطاقة.
وأكدت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أن هناك أطعمة تمد جسمك بالطاقة والنشاط خلال ساعات الصيام، والتي يجب تناولها بشكل أكثر دقة في وجبة السحور، حتى تنعكس على جسمك في اليوم التالي، وخلال ساعات الصيام.
أطعمة تمدك بالطاقة في رمضان
وتستعرض الدكتورة مروة، في السطور التالية، أهم أطعمة تمد جسمك بالطاقة في نهار رمضان:
أطعمة غنية بالبروتين:
البيض: مصدر غني بالبروتين والفيتامينات والمعادن، يُفضّل تناوله مسلوقًا أو مقليًا بدون زيت.
الدجاج: مصدر غني بالبروتين والحديد، يُفضّل طهيه بطريقة صحية مثل الشوي أو السلق.
اللحم الأحمر: مصدر غني بالبروتين والحديد والزنك، يُفضّل تناوله بكميات معتدلة.
الأسماك: مصدر غني بالبروتين والدهون الصحية، يُفضّل طهيها بطريقة صحية مثل الشوي أو السلق.
العدس: مصدر غني بالبروتين والألياف، يُمكن تناوله كطبق رئيسي أو إضافته إلى الحساء أو السلطات.
الفول: مصدر غني بالبروتين والألياف، يُمكن تناوله كطبق رئيسي أو إضافته إلى السلطات.
أطعمة غنية بالألياف:
الحبوب الكاملة: مثل الأرز البني، والشوفان، والكينوا، تُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
الخضروات: مثل الخيار، والطماطم، والخس، والبروكلي، والسبانخ، تُساعد على الشعور بالشبع وترطيب الجسم.
الفواكه: مثل الموز، والتفاح، والبرتقال، والتوت، تُساعد على الشعور بالشبع ومد الجسم بالفيتامينات والمعادن.
أطعمة غنية بالدهون الصحية:
الأفوكادو: مصدر غني بالدهون الصحية وفيتامين E، يُمكن تناوله كوجبة خفيفة أو إضافته إلى السلطات.
المكسرات: مثل اللوز، والجوز، وعين الجمل، مصدر غني بالدهون الصحية وفيتامين E، يُمكن تناولها كوجبة خفيفة.
بذور الكتان: مصدر غني بالأوميجا 3، يُمكن إضافتها إلى العصائر أو الزبادي.
نصائح لتناول الطعام في رمضان:
تناول وجبة سحور غنية بالعناصر الغذائية: تُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول خلال النهار.
تناول وجبة إفطار متوازنة: تتضمن البروتين، والكربوهيدرات، والخضروات، والفواكه.
تجنب الأطعمة المقلية والدهنية: تُسبب الشعور بالعطش والإرهاق.
شرب الماء بكثرة: للحفاظ على رطوبة الجسم.
تجنب المشروبات الغازية والسكريات المضافة: تُسبب الشعور بالعطش والجوع.
ممارسة الرياضة بانتظام: تُساعد على الشعور بالنشاط والحيوية.
الحصول على قسط كافٍ من النوم: يساعد على تجنب الشعور بالتعب والإرهاق.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم، أسعار الدولار، أسعار اليورو، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار الاقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا، والأحداث الهامة والسياسة الخارجية والداخلية، بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
