استعدادا لشهر رمضان، طرق تهيئة الجهاز الهضمي للصيام

استعدادا لشهر رمضان، لابد من الحرص على تهيئة الجهاز الهضمي لصيام شهر رمضان؛ نظرا لأن صيام شهر رمضان يسير وفق نظام غذائي محدد، يعتمد على تناول الوجبات في مواقيت محددة، والتوقف عن تناول الأطعمة لساعات محددة، مما يؤثر بشكل أو بأخر على الجهاز الهضمي؛ ولذلك لابد من تهيئة الجهاز الهضمي للسير وفقا لهذا النظام، حتى لا يصاب بالاضطرابات، مما يدي إلى الإصابة بعسر الهضم، أو التخمة، وغيرها من المشاكل الصحية.

تهيئة الجهاز الهضمي لصيام شهر رمضان

أكدت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أنه يمكنك تهيئة جهازك الهضمي لصيام شهر رمضان بشكل أفضل وتجنب أي اضطرابات هضمية، من خلال اتباع النصائح الصحية والغذائية التالية:

قبل شهر رمضان

تدرج في تقليل كمية الطعام:

 ابدأ بتقليل كمية الطعام التي تتناولها تدريجيًا خلال الأسابيع القليلة التي تسبق رمضان، سيساعد ذلك جسمك على التكيف مع قلة الطعام خلال ساعات الصيام.

تناول وجبات صحية:

 ركز على تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والفيتامينات والمعادن، مع تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكر والملح.

باعد بين الوجبات:

حاول أن تباعد بين وجبتي الفطار والغداء، مع تأخير وجبة العشاء، حتى تعتاد على النظام المتبع خلال شهر رمضان.

اشرب الكثير من الماء:

حافظ على رطوبة جسمك بشرب الماء بكثرة، خاصة خلال الفترة التي تعادل فترة ما بين الإفطار والسحور.

مارس الرياضة بانتظام:

 ممارسة الرياضة بانتظام تُحسّن عملية الهضم وتُنشّط الدورة الدموية.

احصل على قسط كافٍ من النوم:

 قلة النوم تُسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي، لذا احرص على النوم 7-8 ساعات يوميًا.

التقليل من الكافيين:

بالنسبة لمن اعتادوا على تناول المشروبات الغنية بالكافيين، من القهوة والشاي والقهوة السريعة، طوال اليوم، حاول التقليل منها قدر المستطاع، خاصة طوال النهار، والمباعدة في توقيتات تناولها.

التقليل من التدخين:

بالنسبة للمدخنين، لابد من محاولة التقليل من شرب السجائر طوال اليوم، خاصة فور الاستيقاظ من النوم، أو بعد تناول وجبة الفطار صباحا؛ استعدادا للتأقلم على التوقف عنها تماما طوال نهار رمضان.

استشر طبيبك:

 إذا كنت تعاني من أي مشاكل في الجهاز الهضمي، استشر طبيبك قبل البدء في الصيام، حتى يمكنك السيطرة على أي مشاكل صحية، والبدء في العلاج قبل رمضان بوقت كاف

خلال شهر رمضان:

أضافت الدكتورة هدى، أن هناك بعض النصائح التي يفضل اتباعها مع شهر رمضان، حتى يمكن الحفاظ على الجهاز الهضمي، مع الصيام أيضا، وهي كالتالي:

تناول وجبة السحور:

 وجبة السحور مهمة جدًا لتزويد الجسم بالطاقة خلال ساعات الصيام. تأكد من تناول وجبة سحور غنية بالألياف والبروتين والفيتامينات والمعادن.

لا تفرط في تناول الطعام عند الإفطار:

 ابدأ بتناول التمر والماء أو الحليب، ثم انتظر 15-20 دقيقة قبل تناول وجبة الإفطار. 

تناول وجبات صغيرة:

 قسّم وجبة الإفطار إلى وجبات صغيرة على مدار ساعتين.

امضغ الطعام جيدًا:

 يساعد مضغ الطعام جيدًا على هضمه بشكل أفضل.

اشرب الماء ببطء:

 تجنب شرب الماء بكميات كبيرة دفعة واحدة، بل اشرب الماء ببطء على فترات متباعدة.

تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية:

 هذه الأطعمة تُسبب عسر الهضم، إلى جانب زيادة الوزن.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف:

 الألياف تُحسّن عملية الهضم وتُساعد على الشعور بالشبع.

مارس الرياضة بانتظام:

 ممارسة الرياضة بانتظام تُحسّن عملية الهضم وتُنشّط الدورة الدموية.

تجنب التدخين:

 التدخين يُسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي.

تناول البروبيوتيك:

 البروبيوتيك هي بكتيريا نافعة تُحسّن صحة الجهاز الهضمي. يمكنك تناول البروبيوتيك كمكمل غذائي أو من خلال تناول الأطعمة المخمرة مثل الزبادي.

استخدم الأعشاب الطبية:

 بعض الأعشاب الطبية مثل النعناع والبابونج تُساعد على هضم الطعام وتخفيف عسر الهضم.

نصائح مهمة اتبعيها مع طفلك فى سنة أولى صيام

لمحبي الشاي والقهوة، متي يجب التوقف عنهم قبل صيام رمضان؟

ونقدم لكم من خلال موقع "فيتو"، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم، أسعار الدولار، أسعار اليورو، أسعار العملات، أخبار الرياضة، أخبار مصر، أخبار الاقتصاد، أخبار المحافظات، أخبار السياسة، أخبار الحوادث، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي، الدوري الإيطالي، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا، والأحداث الهامة والسياسة الخارجية والداخلية، بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.