طرق تنشيط الكولاجين في البشرة، أهم الأطعمة التي تدعمه

طرق تنشيط الكولاجين في البشرة، تعتمد على عدة توجهات، منها ما هو طبيعي، ومنها ما هو طبي، وجميع الطرق فعالة وهامة، والطرق الطبيعية تعتمد على الإكثار من تناول الأطعمة التي يمكنها دعم الكولاجين في البشرة، إلى جانب الطرق الطبية التي يمكنها أيضا تنشيط الكولاجين بالجلد.

طرق طبيعية لتنشيط الكولاجين في البشرة:

وأكدت خبيرة العناية بالبشر سامنثا جريج أن هناك العديد من الطرق الطبيعية لتنشيط الكولاجين بالجلد، وهو ما تستعرضه في السطور التالية.

تدليك الوجه: يساعد التدليك على تنشيط الدورة الدموية، مما يحفز إنتاج الكولاجين. يُمكنك استخدام أداة تدليك أو أصابعك لتدليك الوجه بحركات دائرية لطيفة.

النظام الغذائي: تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي والزنك والنحاس، مثل الحمضيات، والفلفل، والطماطم، والبيض، والمكسرات، والبقوليات.

الترطيب: شرب الماء بكثرة والحفاظ على رطوبة البشرة باستخدام كريم مرطب مناسب لنوع بشرتك.

النوم الكافي: الحصول على قسط كافٍ من النوم يُساعد على تجديد خلايا البشرة وإنتاج الكولاجين.

الحماية من الشمس: استخدام واقي الشمس بشكل يومي للحماية من أشعة الشمس الضارة التي تسبب تلف الكولاجين.

الإقلاع عن التدخين: التدخين يُضر بالبشرة ويعيق إنتاج الكولاجين.

طرق طبية لتنشيط الكولاجين في البشرة:

وأضافت خبيرة العناية بالبشرة، أن هناك أيضا طرق طبية لتنشط الكولاجين بالبشرة، وهو ما تستعرضه في السطور التالية:

الكريمات المعززة للكولاجين: توجد كريمات تحتوي على مكونات تحفز إنتاج الكولاجين، مثل الريتينول وفيتامين سي.

العلاجات التجميلية: مثل العلاج بالليزر، والعلاج بالموجات فوق الصوتية، والعلاج بالوخز بالإبر الدقيقة، وشدّ الوجه.

نصائح عامة: 

ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد الرياضة على تحسين الدورة الدموية وتحفيز إنتاج الكولاجين.

التقليل من التوتر: التوتر يسبب ضررًا للبشرة ويعيق إنتاج الكولاجين.

الحصول على كمية كافية من فيتامين د: يمكن الحصول على فيتامين د من الشمس أو من المكملات الغذائية.

أطعمة تعزز الكولاجين في البشرة

هناك نوعان من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تعزيز الكولاجين في البشرة، وهي ما يلي:

الأطعمة الغنية بالكولاجين: 

تحتوي هذه الأطعمة على أحماض أمينية ضرورية لإنتاج الكولاجين. تشمل:

مرق العظام: 

يعد مرق العظام من أغنى مصادر الكولاجين. يصنع عن طريق غلي عظام الحيوانات في الماء لعدة ساعات.

اللحوم الحمراء: 

تحتوي اللحوم الحمراء، مثل اللحم البقري والدجاج، على كمية جيدة من الكولاجين.

الأسماك: 

تحتوي الأسماك، مثل السلمون والتونة، على الكولاجين، بالإضافة إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة للبشرة.

البيض:

يحتوي بياض البيض على البرولين والليسين، وهما حمضان أمينيان ضروريان لإنتاج الكولاجين.

الأطعمة الغنية بفيتامين سي: 

يساعد فيتامين سي على تحفيز إنتاج الكولاجين. تشمل:

الحمضيات:

تحتوي الحمضيات، مثل البرتقال والليمون، على كمية عالية من فيتامين سي.

الفلفل الحلو: 

يحتوي الفلفل الحلو على كمية عالية من فيتامين سي، أكثر من البرتقال.

البروكلي: 

يحتوي البروكلي على فيتامين سي، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية البشرة من التلف.

الطماطم: 

تحتوي الطماطم على الليكوبين، وهو مضاد أكسدة يساعد على حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس.

بالإضافة إلى تناول هذه الأطعمة، هناك بعض العادات الصحية الأخرى التي يمكنك القيام بها لتعزيز إنتاج الكولاجين في بشرتك:

الحصول على قسط كافٍ من النوم: 

يُنتج الجسم الكولاجين أثناء النوم.

استخدام واقي الشمس: 

يساعد واقي الشمس على حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس، التي يمكن أن تتلف الكولاجين.

تجنب التدخين: 

يمكن أن يؤدي التدخين إلى تكسير الكولاجين.

شرب الكثير من الماء: 

يساعد الماء على ترطيب البشرة والحفاظ على صحتها.

أعراض نقص الكولاجين في الجسم، وطرق تعويضه

قناع طبيعي ولطيف على البشرة لإزالة الجلد الميت وتعزيز نضارتها

ونقدم لكم من خلال موقع "فيتو"، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم، أسعار الدولار، أسعار اليورو، أسعار العملات، أخبار الرياضة، أخبار مصر، أخبار الاقتصاد، أخبار المحافظات، أخبار السياسة، أخبار الحوادث، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي، الدوري الإيطالي، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا، والأحداث الهامة والسياسة الخارجية والداخلية، بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.