كيف تستغل شهر رمضان للتخلص من السمنة؟ طبيب يجيب (فيديو)
يعتقد العديد من الأشخاص أن الوزن يزداد في رمضان بسبب الأكلات الدسمة والحلويات المختلفة التي تقدم عادة على سفرة الإفطار، ولكن على النقيض ينصح أطباء التغذية باستغلال الشهر الكريم للتخلص من السمنة وتنظيم نظام غذائي سليم.
لذلك حرصت "فيتو" على سؤال الدكتورة زهراء أحمد موافى، الباحث المساعد بالمركز القومي للبحوث، عن إمكانية استغلال شهر رمضان الكريم للتخلص من السمنة وبناء نظام صحي سليم.
كيف تحدث السمنة؟
والذي أجابت عنه الدكتورة زهراء قائلة إن مشكلة مريض السمنة تكون بكل بساطة أن المدخلات من السعرات الحرارية أكثر من ما يستهلكه الشخص اثناء اليوم، والذي يؤدي إلى اختلال التوازن بالجسم حيث تكون الطاقة أكبر من احتياج الجسم ليتعامل معها عن طريق التخزين على شكل مركبات من السكر تخزن في الأساس في الكبد والعضلات، أو على هيئة دهون والذي يتم تخزينها لفترات أطول ويكون من الصعب على الجسم تكسيره.
استغلال رمضان للتخلص من السمنة
وأكدت أن مريض السمنة يستطيع الاستفادة من شهر رمضان للانقاص من وزنه من خلال القيام بعدة تغييرات في نظام حياته اليومية، مضيفة أن الإنسان عادة يقوم بصيام لمدة 30 يومًا ومن 10 إلى 12 ساعة يوميًّا والذي يقلل من عدد الساعات التي يأكل بها الشخص تكون وبالتالي يكون من السهل السيطرة على عدد السعرات الحرارية المدخلة للجسم في اليوم.
وأضافت أن العديد من الأشخاص يجدون صعوبة في خسارة الوزن في رمضان، بل بالعكس يكتسب معظم الناس أعداد من الكيلووات خلال الشهر الكريم ويحدث هذا بسبب نوعية الأكلات التي يختارها المرضي بعد فترات الصيام، مؤكدة أن تنظيم وقت الوجبات أحد العوامل الرئيسية لخسارة الوزن في شهر رمضان.
النظام الغذائي المناسب لخسارة الوزن في رمضان
وتابعت: "من المهم تنظيم الوجبات حيث يجب على المريض اختيار طبق صحي ومتوازن ليساعد على فقدان الوزن مع الصيام في رمضان، مؤكدة أنه عند دخول الجسم في حالة الصيام أو الحرمان من الأكل يبدأ في تكسير الدهون المخزنة سابقًا والذي يحتاجه مريض السمنة حتى يجبر الجسم على خسارة أكبر كمية من المخزون الموجود به".
وينصح مريض السمنة قبل الفطار بساعة أو أقل أن يقوم بممارسة الرياضة الخفيفة حتي يساعد الجسم على تكسير أكبر كمية من الدهون الممكنة، وقد تكون في شكل مشي أو أي نوع آخر من الرياضات التي تتسبب في رفع عدد ضربات القلب.
أشارت الطبيبة إلى أنه بعد مدفع الإفطار يتم كسر الصيام على شيء سكري ويفضل أن يكون ثلاث تمرات, ثم تناول طبق من السلطة أو الشربة لملاء المعدة، من المهم كذلك زيادة كمية السوائل التي يتناولها الشخص في الفترة ما بين المغرب وحتي أذان الفجر.
وبعد أذان المغرب بنص ساعة يتناول المريض وجبته الأساسية والتي ينصح أن تكون غنية بالبروتينات والخضروات والتقليل بقدر الإمكان من النشويات والدهون.
وأكدت الطبيبة أنه إذا قام مريض السمنة بأكل وجبة متكاملة على مدار فترة الإفطار بفرق من 3 إلى 4 ساعات بين كل واجبة والأخرى سيجد نفسه لم يتناول عدد كبير من السعرات الحرارية وفي نفس الوقت مد الجسم بالطاقة التي يحتاجها.
ونقدم لكم من خلال موقع "فيتو"، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم، أسعار الدولار، أسعار اليورو، أسعار العملات، أخبار الرياضة، أخبار مصر، أخبار الاقتصاد، أخبار المحافظات، أخبار السياسة، أخبار الحوادث، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي، الدوري الإيطالي، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا، والأحداث الهامة والسياسة الخارجية والداخلية، بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
