أطعمة تساعدك على زيادة وزنك بأمان وصحة
أطعمة تساعدك على زيادة وزنك بأمان وصحة، هي الحل الأفضل لكل من يعاني من نقص ملحوظ في الوزن، فعلى الرغم من بحث الكثيرين عن وسائل إنقاص الوزن الزائد، إلا أن الكثيرين أيضًا يبحثون عن وسائل زيادة الوزن.
أطعمة تساعدك على زيادة وزنك بأمان
وأكدت الدكتورة تيفني ريفورد استشاري التغذية العلاجية، أن هناك أطعمة تساعدك على زيادة وزنك بأمان وصحة، وهو ما تستعرضه في السطور التالية.
اللحم الأحمر
غني بالكوليسترول وطريقة فعالة لزيادة الوزن بسهولة. يحتوي اللحم على كمية عالية من البروتينات والحديد. يمكنك إضافة بضع قطرات من زيت الزيتون ووضع اللحم الأحمر الطازج في الفرن للحصول على نظام غذائي صحي مثالي لزيادة الوزن.
أفضل أجزاء اللحم، التي يمكنك الاختيار منها؛ هي الضلع، وتي بون، وشرائح لحم الستيك، فهي مصدر جيد للدهون. لكن تذكري تجنب الجمع بين اللحوم الحمراء والدهون المشبعة - هذه التركيبة بالتأكيد ليست طريقة صحية لزيادة الوزن!
الفول السوداني
مليء بالبروتين والدهون. إنه يقدم وجبة مثالية للأشخاص الذين يحاولون اكتساب الوزن بشكل طبيعي. تحتوي ملعقة كبيرة واحدة من زبدة الفول السوداني على حوالي 100 سعرة حرارية. تحتوي زبدة الفول السوداني أيضًا على فيتامينات مثل المغنيسيوم وحمض الفوليك وفيتامين ب وفيتامين إي. ضعي طبقة سميكة من زبدة الفول السوداني على خبز القمح الكامل لتناول إفطار صحي ولتعزيز تناول السعرات الحرارية.
الحليب كامل الدسم
حل بسيط لاكتساب الوزن هو استبدال الحليب منزوع الدسم بالحليب كامل الدسم. سيوفر لك الحليب كامل الدسم 60 سعرة حرارية إضافية لكل كوب مقارنة بالحليب منزوع الدسم. الحليب مليء أيضًا بالفيتامينات والمغذيات. كما أنه مصدر غني بفيتامين د وأ. يمكنك تناول الحليب كامل الدسم مع الشوفان والشوفان. بغض النظر عن كيفية استهلاكه، سيقدم لصحتك الكثير من الفوائد.
الفواكه
يمكن للفاكهة، وخاصة الفاكهة الاستوائية، أن تساعدك على اكتساب الوزن. تحتوي المانجو والموز والبابايا والأناناس على نسبة جيدة من السكر الطبيعي، وهي طريقة رائعة لاكتساب الوزن. تمتلأ هذه الفاكهة معدتك بالسكريات الطبيعية، وتمنحك طاقة فورية.
يمكنك ببساطة صنع حلوى لذيذة بإضافة هذه الفاكهة وتخطي السكريات الاصطناعية المشبعة. إذا وجدت أنه من الممل تناول الفواكه والخضروات العادية، ضعيها معًا واخلطيها لصنع عصير لذيذ.
الأفوكادو
طريقة ممتازة لإضافة دهون صحية جيدة إلى نظامك الغذائي. يحتوي نصف حبة أفوكادو فقط على 140 سعرة حرارية. كما أنه مصدر جيد للفيتامينات والمعادن، مثل مستويات عالية من فيتامين إي وحمض الفوليك والبوتاسيوم. لذلك تذكري أن تستمتعي بالأفوكادو كسلطات. يمكنك حتى دهنه على الخبز المحمص.
خبز القمح الكامل
طريقة رائعة لاكتساب الوزن بسهولة. إذا كنتي تضيفين خبز القمح الكامل إلى نظامك الغذائي، فهذه خطوة جيدة. يحتوي خبز القمح الكامل على ما يكفي من العناصر الغذائية لدعم وجبة فطور صحية وإضافة سعرات حرارية كافية. كما أنها تحتوي على ألياف ومعادن مفقودة في الخبز الأبيض العادي. سيبقيك خبز القمح الكامل كفطور ممتلئة لفترة أطول.
الزبدة
غنية بالسعرات الحرارية. إذا مللتي من شرب الحليب كل يوم، يمكنك تحميص خبز القمح الكامل بالزبدة على نار هادئة حتى يصبح مقليًا جيدًا. سيصنع فطورًا جيدًا وسيمنحك جميع العناصر الغذائية التي تحتاجينها لهذا اليوم. تذكري دائمًا أن الزبدة تحتوي على دهون مشبعة، لذلك تناوليها واستمتعي بها بكميات محدودة. إذا كنتي لا تفضلين الزبدة، يمكنك استبدالها بالسمن. السمن هو نوع من الزبدة المذابة. يمكنك استخدام السمن باعتدال في الطهي لأنه يحتوي على نكهة مركزة. أضيفي بيضًا لذيذًا مقليًا قليلًا بالزبدة أو السمن لتناول فطور مغذي وتعزيزًا للسعرات الحرارية العالية.
المكسرات
هي خيار رائع للوجبات الخفيفة عندما يتعلق الأمر باكتساب الوزن. فهي مصادر جيدة للدهون والعناصر الغذائية. تحتوي المكسرات أيضًا على نسبة جيدة من الألياف. يمكن أن تبقيك المكسرات المختلطة ممتلئًة لفترة أطول. يمكنك حملها بسهولة في حقيبتك للعمل أو الكلية.
الجبن
يمكنك استخدامه في أي من أطباقك المفضلة تقريبًا، إذا كنت تعاني من نقص الحليب، فهذا خيار جيد لأنه يحتوي على جميع الفوائد الغذائية للحليب. بشكل عام، معظم أنواع الجبن غنية بنسبة عالية من الدهون، لذلك فتناولها بانتظام سيزيد الوزن.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
