اعرفي مكونات اللانش بوكس الصحية لطفلك في المدرسة
اللانش بوكس من الأدوات المدرسية المهمة التي أصبح لا غنى عنها في وقتنا الحالي لأنه يستخدم فى حفظ الطعام الذي يصطحبه الطفل معه فى المدرسة.
وتتفنن ربات البيوت فى طرق تحضير اللانش بوكس ولكن معظمهن لا تلتزم بوضع العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الطفل لبناء جسمه ونموه بشكل صحي.
المكونات الصحية للانش بوكس الخاص بطفلك
ويقول الدكتور تامر عبد الحميد، استشاري طب الأطفال وحديثي الولادة، إن اللانش بوكس يجب أن يحتوي على البروتينات والخضروات والفاكهة والنشويات، والبروتين منه بروتين حيوان وبروتين نباتى، البروتين الحيوانى افضل مثل البيض والجبن القريش والجبن الرومى، أما البروتين النباتى مثل زبدة الفول السوداني وزبدة الحمص والفول والمكسرات.
وأضاف عبد الحميد، أن الخضروات مثل الجزر أو الخيار أو الخس أو الجرجير أو الفلفل الألوان، والفاكهة مثل التين أو العنب أو التفاح أو الموز أو أي نوع آخر، وعن النشويات يفضل الخبز الأسمر أو التوست الأسمر مع الابتعاد عن الفينو، ويمكن وضع الفشار أو خبز الشوفان أو البطاطا أو البطاطس حسب الرغبة.
وتابع، أنه ممنوع المعلبات، وعند تقديم العصائر يجب أن تكون طبيعية مصنوعة فى المنزل بقليل من السكر، وذلك حفاظا على صحة الطفل، وذلك مع اللبن أو الزبادى، وممنوع تماما اللحوم المصنعة والبانية والمقليات لأنها تؤثر على طاقة الطفل وتركيزه.
نصائح مهمة لتغذية طفلك بشكل صحي
ولتغذية طفلك بشكل صحى يجب اتباع النصائح الغذائية التالية:-
- التنوع بين الأكلات، ومن المهم تقديم الطعام للطفل بشكل متنوع، على أن تكون أطعمة صحية تحتوي على العناصر الغذائية المهمة، ولهذا يجب التنويع بين الخضراوات والفاكهة والابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والدهون المتحولة، والتي من الممكن أن تؤدي إلى سمنة الأطفال والتأثير على صحتهم في المستقبل.
- منع الوجبات السريعة، ومنها المقليات، التي تحتوي على الكثير من الدهون إلى جانب أنها لا تحتوي على عناصر غذائية تفيد جسم الطفل، واستبدالها بالأكلات الصحية التي تستطيعين طهيها بنفسك.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية والعصائر الصناعية واستبدالها بالعصائر الطبيعية من الفاكهة الطازجة، وهذا لأن المشروبات الغازية تتسبب في الكثير من المشكلات الصحية مثل هشاشة العظام وغيرها.
- عدم الإفراط في الملح والسكر، حيث يجب التقليل من الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من السكر والملح، والتي تؤثر على الطفل بشكل سلبي، حيث إن السكر قد يتسبب في إصابة الطفل بالسمنة وتسوس الأسنان، وأيضا الملح يسبب مشكلات بالكلى ولهذا يجب التوازن في تناول الأطعمة التي تحتوي على الملح والسكر.
- الاهتمام بتقديم منتجات الألبان مثل الزبادي والحليب والجبن إلى الطفل يوميا، والتي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والبروتين، ما يساعد على نمو الأطفال وتقوية عظامهم.
- تشجيع الطفل على شرب الماء، والذي يقي من الإصابة بالجفاف، بالإضافة إلى أن شرب الماء يساعد على عمل أجهزة الجسم بشكل طبيعي، ويسهم في الوقاية من العديد من الأمراض التي من الممكن أن يتعرض إليها الأطفال.
- تقديم الفاكهة والخضراوات الطازجة بشكل يومي للطفل للحصول على أفضل الفيتامينات والمعادن والألياف التي يحتاجها جسم الطفل، ومن الممكن أن تقدم الفواكه على هيئة عصير بدون سكر أو محلى بملعقة صغيرة من عسل النحل.
- الاهتمام بتقديم الدجاج واللحوم للأطفال والتي تحتوي على البروتين اللازم للطفل، وإذا كان الطفل لا يحب تناول اللحوم من الممكن تقديمها بأشكال مختلفة يحبها الطفل مثل الكفتة أو الفطائر المحشوة باللحم المفروم، وكذلك الدجاج أيضا له الكثير من الطرق التي يحبها الأطفال.
- تقديم الحبوب الكاملة، حيث يجب استبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر الذي يحتوي على الحبوب الكاملة، التي تمد جسم الطفل بالطاقة وتساعده على النمو، حيث تحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية، بالإضافة إلى الألياف الصحية التي تحافظ على صحة القلب والجهاز الهضمي.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
