نصائح لتجنب الشعور بالتعب والإرهاق بعد النوم لساعات طويلة

يعتقد الكثير من الأشخاص أن مجرد أخذ قسط كاف من النوم لمدة 8 ساعات يمكن أن يساعد الإنسان على الشعور بالراحة والاستيقاظ طوال اليوم إلا أنه كثيرا ما ينام الإنسان لساعات طويلة ويشعر أيضا بالتعب والإرهاق ويرجع ذلك لعدة أسباب مختلفة.

وكشفت دراسة طبية حديثة أن اضطرابات النوم والنظام الغذائي والصحة العقلية يمكن أن تؤثر على جودة النوم بحسب موقع Cleveland Clinic.

أسباب الإرهاق بعد النوم 

أوضحت الدراسة أن هناك أسباب متعددة للإرهاق بعد النوم منها:

1-اضطرابات النوم

إذا كنت تشعر بالضبابية والتعب أثناء النهار، فقد يكون ذلك علامة على اضطراب النوم الكامن. على سبيل المثال، انقطاع التنفس أثناء النوم وهو اضطراب يتسبب في توقف التنفس مؤقتًا أثناء النوم معروف بأنه يتسبب في شعور الأشخاص بالإرهاق بانتظام.

2- مشاكل الغدة الدرقية

في بعض الحالات، يمكن أن يكون التعب أثناء النهار علامة على وجود مشكلة في الغدة الدرقية ويعد التعب أثناء النهار أحد الأعراض الشائعة لقصور الغدة الدرقية، ويحدث عندما لا ينتج الغدة الدرقية ما يكفي من هرمون الغدة الدرقية، مما يؤدي بدوره إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ويمكن أن يؤدي إلى التعب المستمر.

3-الضوضاء

الإستيقاظ باستمرار بسبب أى أصوات خارجية  أو إرتفاع درجة الحرارة، فقد يؤثر ذلك على جودة النوم بشكل عام.

4-النظام الغذائي

يمكن أن يؤثر تناول وجبة كبيرة قبل النوم على النوم.

5-ظروف الصحة العقلية 

إذا تم استبعاد اضطرابات النوم أو أي مشاكل أخرى متعلقة بالنوم، فقد ترغب في التحدث إلى الطبيب لمعرفة ما إذا كان هناك صلة بالتوتر أو المرض العقلي.

يمكن أن تلعب حالات مثل القلق أو الاكتئاب دورًا في جعل الإنسان  يشعر بالتعب أثناء النهار، حتى عند  الحصول على ساعات كافية من النوم، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تسبب اضطرابات المزاج مثل الاضطراب ثنائي القطب أو اضطراب ما قبل الحيض الشعور بالخمول أثناء النهار كما ان أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لاستيقاظ الناس في الصباح الباكر وعدم قدرتهم على العودة إلى النوم هو مشاكل المزاج مثل الاكتئاب".

6- الإصابة بالأنيميا وفقر دم

قد يكون الشعور المستمر بالإرهاق أيضًا علامة على فقر الدم في بعض الحالات،  حتى لو حصلت على ثماني ساعات كاملة من النوم، فإن الإصابة بنقص الحديد يمكن أن تؤدي إلى الشعور بانخفاض الطاقة، إذا تركت دون علاج.

أكدت الدراسة أن النوم يؤثر على الصحة بطرق عميقة، بدءًا من خلق مشكلات في الذاكرة وحتى التأثير على الجهاز المناعي. لذلك، من المهم التأكد من الحصول على الكمية والنوعية المناسبة من النوم.

يختلف عدد ساعات النوم أيضًا حسب العمر وإذا كان العمر  يزيد عن 13 عامًا، فيجب الحصول على حوالي ثماني ساعات من النوم كل ليلة، مما يعطي وقتًا كافيًا للجسم للتعافي من اليوم والشعور بالانتعاش لليوم التالي..

من المهم أيضًا التمييز بين مقدار النوم الذي يحتاجه الإنسان لأداء وظائفه مقابل مقدار ما يحتاجه للشعور براحة جيدة لأن بعض الناس تفضل النوم 6 ساعات فقط وتشعر بالراحة 

 نصائح لتحسين النوم

وكشفت الدراسة عن طرق تحسين النوم منها:

1-تجنب الشاشات قبل النوم. حتى لو كنت ستخلد إلى النوم في وقت مناسب كل ليلة، فإن النظر للهاتف وسيلة مؤكدة للإضرار بنوعية النوم 

. يمكن أن يتداخل الضوء المنبعث من الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر مع أنماط النوم ويجب جعل غرفة النوم "منطقة خالية من الهاتف".

2-تعديل النظام الغذائي 

إن تناول وجبة كبيرة أو تناول كميات كبيرة من السوائل بالقرب من وقت النوم يمكن أن يسبب عدم الراحة ويزيد من احتمال حدوث اضطرابات أثناء النوم، لذلك من الأفضل تناول العشاء قبل ساعات قليلة من النوم والحد من تناول الكثير من السوائل في المساء لمنع الذهاب المتكرر إلى الحمام.

3-خلق بيئة مناسبة للنوم

بالنسبة لمعظم الناس، فإن الغرفة المظلمة والباردة والهادئة هي الحل الأمثل ويمكن  تجربة استخدام سدادات الأذن أو أقنعة العين أو الضوضاء البيضاء أو الوردية للمساعدة في التخلص من أي تشتيت.

4-ممارسة الرياضة بانتظام.

 ممارسة النشاط البدني بانتظام خلال النهار يمكن أن يساعد في تحسين نوعية النوم. لكن يجب محاولة تجنب ممارسة التمارين الرياضية القوية بالقرب من وقت النوم، لأنها قد تحفز الجسم وتجعل من الصعب النوم.

5-الحد من تناول الكافيين

 تجنب تناول الكافيين الموجود في القهوة والشاي والشوكولاتة وبعض المشروبات الغازية

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.