بعد تناول الأطعمة الدسمة، 8 عادات غذائية صحية التزم بها
بعد تناول الأطعمة الدسمة، نشعر بالذنب، فعلى الرغم من أننا في بعض الأحيان، نستسلم للرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الدسمة، إلا أننا بعد أن ننتهي من تناولها، نشعر بالذنب الشديد، ونفكر في كيفية التخلص من آثارها على الجسم.
وأكدت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أن هناك بالفعل العديد من السلوكيات الصحية، التي يمكننا أن نقوم بها، بعد تناول الأطعمة الدسمة، للتخلص من آثارها السيئة على الصحة، خاصة أن الأطعمة الدسمة، تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون المتحولة والدهون المشبعة، التي تزيد من خطر السمنة وارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم، وتزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب، وترفع ضغط الدم.
عادات صحية اتبعها بعد الأكلات الدسمة
وتستعرض الدكتورة مروة، في السطور التالية، بعض العادات الصحية، التي يمكن اتباعها بعد تناول الأطعمة الدسمة.
شرب الماء الفاتر
شرب الماء الفاتر بعد تناول الأطعمة الدسمة، يساعد على تهدئة وتنشيط الجهاز الهضمي. يعمل الماء كحامل للمواد الغذائية والنفايات. ويساعد شرب الماء الساخن على تكسير العناصر الغذائية إلى شكلها القابل للهضم. إذا لم تشرب كمية كافية من الماء، فإن الأمعاء الدقيقة سوف تمتص الماء من الطعام لعملية الهضم، مما يؤدي إلى الجفاف والإمساك.
من ناحية أخرى، فإن شرب الماء المثلج مع وجبات الطعام يمثل ضغطًا كبيرًا على عملية الهضم لديك. فهو لا يخفف حمض المعدة فحسب، بل يبرد جميع الأعضاء المسؤولة عن معالجة الطعام.
يجب على جسمك أن يسخن نفسه مرة أخرى قبل أن يتعافى. لذا من الأفضل شرب الماء الفاتر بانتظام، خاصة في الصباح.
تناول مشروب الديتوكس
تساعد مشروبات الديتوكس، أو "مشروبات التخلص من السموم" على طرد السموم التي تتراكم في جسمك، بعد تناول الأطعمة الدسمة، وتساعد على فقدان الوزن. فيمكنك شرب عصير الليمون والماء بالليمون أو اتباع نظام غذائي للتخلص من السموم بالليمون يقلل من الدهون في الجسم ويحسن مقاومة الأنسولين.
يمكنك تجربة وصفات مشروبات التخلص من السموم هذه لمساعدتك على الشعور بالتحسن بعد تناول الأطعمة الدسمة.
كذلك تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل، بعد تناول الأطعمة الدسمة؛ سيساعدك بالتأكيد على المدى الطويل. وتجنب الكافيين بعد تناول الأطعمة الدسمة من أجل الهضم الأمثل.
المشي
المشي لمدة 30 دقيقة بعد تناول وجبة ثقيلة، يساعد على تحسين عملية الهضم، ةيعزز حركة المعدة بشكل أفضل، ويساعد على الهضم، وقد يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن، ومن ثم، قم بالمشي ببطء لمدة 30 دقيقة بعد تناول الطعام الدهني لتريح جسمك. لا تنغمس في ممارسة التمارين الرياضية الثقيلة أو النشاط البدني بعد تناول الأطعمة الدسمة.
خطط لوجبتك التالية
يساعدك التخطيط لوجباتك مسبقًا على تجنب تناول الأطعمة السريعة والأطعمة الدسمة بشكل متسرع. لا تتخطي وجبة الإفطار. تجنب تناول الوجبات الدهنية. تناول وجبة إفطار صحية ومفيدة لتبقيك نشيطًا طوال اليوم. من الأفضل تناول وجبات صغيرة بعد تناول الأطعمة الدهنية. قم بتضمين الخضار والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي، وحافظ على رطوبة جسمك عن طريق شرب كمية كافية من الماء والعصائر، وتناول وجبة عشاء خفيفة. اختر المضغ ببطء وبشكل كامل بعد تناول الطعام الدهني وكذلك الوجبات اليومية لتحسين عملية الهضم.
تناول البروبيوتيك
يساعد تناول البروبيوتيك بانتظام على تحقيق التوازن بين صحة الجهاز الهضمي ويحسن عمل الأمعاء والمناعة. يمكنك تناول كوب من الزبادي أو اللبن الرائب لتقوية أمعائك بعد تناول الأطعمة الدسمة.
تناول المزيد من الفواكه والخضروات
يساعد تناول الفواكه والخضروات بعد تناول الأطعمة الدهنية على توفير ما يكفي من الفيتامينات والمعادن والألياف لجسمك للقيام بعمليات مختلفة (8). إن تناول الأطعمة الزيتية الخالية من الألياف والمغذيات الدقيقة الأساسية والتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والمتحولة قد يؤدي إلى الإمساك (9). تشمل الأطعمة الغنية بالألياف التي يمكنك تناولها بعد الطعام الدهني تناول وعاء من الفواكه مع المكسرات والبذور كوجبة خفيفة منعشة في منتصف الصباح. ابدأ وجبتك بطبق من السلطة والخضروات الطازجة لمواصلة إمداد جسمك بالعناصر الغذائية الأساسية.
نم جيدًا
يساعد النوم على تحسين مزاجك، والتخلص من آثار الأطعمة الدسمة، ويريح عقلك وجسدك وروحك. ومن ثم، الاسترخاء والنوم بشكل جيد وتجنب الأكل العاطفي.
ولكن لا تنم فور الانتهاء من تناولها الأطعمة الدسمة.
المغنيسيوم
إذا كنت تعاني من الإمساك، فكر في تناول مكملات المغنيسيوم. لا يساعد هذا المعدن الذي تم تجاهله في الحفاظ على حركة الأشياء فحسب، بل يساعد أيضًا عضلاتك على التعافي وتخفيف الأوجاع والتشنجات.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
