5 نصائح لنوم أفضل، أبرزها ممارسة الرياضة بشروط
خمس نصائح لنوم أفضل، مع الالتزام بها ستتخلص من مشكلة الأرق، والتي تؤرق الكثيرين، وبشكل خاص كبار السن، وتعد مشكلة عدم القدرة على النوم الجيد، من المشاكل التي تؤثر على الحياة بشكل عام، لأنها تؤثر على إمكانية ممارسة الشخص حياته بشكل طبيعي.
عادات تساعد على النوم
وأكدت الدكتورة لورا باولا استشاري التغذية العلاجية، أن هناك خمس عادات يمكن الالتزام بهم، والتي تساعد على النوم بشكل أفضل، وهو ما تستعرضه في السطور التالية.
مشروبات تساعد على النوم
هناك العديد من المشروبات التي يمكنها أن تساعد على النوم الجيد، ولكن مع المداومة عليها بانتظام، مثل الحليب الدافئ وشاي البابونج وعصير الكريز، فكلها مشروبات لها مفعول مع الذين يعانون من اضطرابات النوم.
الحليب الدافئ
مرتبط بالمواد الكيميائية التي تحاكي تأثيرات التربتوفان على الدماغ، الذي بدوره يساعد على إفراز مادة السيروتونين، التي تساعد في الانتقال بين النوم والاستيقاظ.
البابونج
يمكن أن يكون شاي البابونج مفيدًا أيضًا، لأنه يحتوي على مركبات الفلافونويد التي تتفاعل مع مستقبلات البنزوديازيبين في الدماغ والتي تساعد على الانتقال بسهولة بين النوم والاستيقاظ.
بالإضافة إلى ذلك، لا يحتوي شاي البابونج على مادة الكافيين، على عكس الشاي الأخضر.
عصير الكريز
يدعم إنتاج الميلاتونين ويدعم دورة نوم صحية.
ممارسة الرياضة في الوقت للمناسب
التمارين الرياضية تطلق مادة الإندورفين، وهي مواد كيميائية تساعد على اليقظة والانتباه.
يمكن أيضًا لممارسة الرياضة ان ترفع درجة حرارة الجسم الأساسية ؛ وهذا الارتفاع يمثل إشارة إلى الجسم، أن الوقت قد حان للنهوض والمضي قدمًا.
لذلك إذا كنت تواجه مشكلة في النوم، فحاول تجنب ممارسة في غضون ساعتين من وقت النوم.
استخدم مكملات الميلاتونين
الميلاتونين هو هرمون يتم إطلاقه بشكل طبيعي في الدماغ قبل أربع ساعات من الشعور بالنعاس، ينجم عن استجابة الجسم لتقليل التعرض للضوء، والذي يجب أن يحدث بشكل طبيعي في الليل.
ومع ذلك، تكثر الأضواء هذه الأيام بعد حلول الظلام بالخارج - سواء كان ذلك من الهاتف أو الكمبيوتر أو التلفزيون. هذا التعرض للضوء غير الطبيعي يمنع إفراز الميلاتونين، مما يجعل من الصعب النوم.
لحسن الحظ، يتوفر الميلاتونين في شكل حبوب في الصيدلية كمكمل غذائي بدون وصفة طبية.
المغنيسيوم
معدن طبيعي يمكن أن يساعد العضلات على الاسترخاء وتخفيف التوتر. مما يشجع على أنماط النوم الصحية.
يمكن تناوله في شكل اقراص؛ يتناول الرجال ما يصل إلى 400 مجم يوميًا، ويمكن للنساء تناول ما يصل إلى 300 مجم يوميًا.
يمكنك اختيار تقسيم جرعاتك بين الصباح والمساء أو تناول جرعتك قبل النوم.
يمكنك أيضًا إضافة كوب واحد من رقائق المغنيسيوم إلى حمامك المسائي، مما يسمح بامتصاص المغنيسيوم من خلال بشرتك.
زيت اللافندر
يستخدم اللافندر لتحسين المزاج وتقليل الألم وتعزيز النوم، يُعتقد أن تناوله عن طريق الفم يكون أكثر فعالية.
أظهرت نتائج دراسة أجريت عام 2014 أن كبسولات زيت اللافندر كانت مفيدة في تحسين أنماط النوم لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب عند تناولها مع مضادات الاكتئاب، وأظهر الناس أيضًا مستويات منخفضة من القلق، مما يسمح د بنوم أفضل.
يمكنك اخذ 20 إلى 80 ملج من اللافندر عن طريق الفم كل يوم.
كذلك يمكنك إضافة زيت اللافندر إلى بخاخ، ورشه على وسادتك،مما يمكنك تناول شاي اللافندر.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
