فيتامينات يحتاجها جسمك للاحتفاظ بشبابك وجمالك

فيتامينات يحتاجها جسمك بانتظام، والتي يمكنك الحصول عليها من خلال النظام الغذائي الذي تتبعيه، فكل صنف من أصناف الخضراوات والفواكه يحتوي على أنواع أو أكثر من فيتامينات التي يحتاجها جسمك بانتظام، لتعمل مختلف أجهزته بكفاءة.

وأكدت الدكتورة هدى مدحت اخصائية التغذية العلاجية، أن هناك مجموعة فيتامينات يحتاجها جسمك للاحتفاظ بجمال بشرتك وحمايتها من علامات التقدم في العمر، ومن أهم تلك الفيتامينات، هي فيتامينات (أ) وفيتامينات ب، وفيتامين(هـ).  

فيتامينات يحتاجها جسمك

واستعرضت الدكتورة هدى، في السطور التالية، أهم فيتامينات يحتاجها جسمك، وطرق الحصول عليها، من خلال نظامك الغذائي.

فيتامين أ

يساعد الجسم في فترات الطمث الثقيلة، ومتلازمات ما قبل الحيض، والالتهابات المهبلية، كما أنه يجعل الجسم يقاوم تكون الخلايا السرطانية.

 فيتامين  c

هذا الفيتامين يساعد في تحسين البصر، كما أنه يساعد في عنصر هام إنتاج الكولاجين الذي يساعد في تجديد خلايا الجلد، ويقوي الجهاز المناعي، ويحمي من الفيروسات.

وتناول البرتقال مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، سيدعم جسمك بما تحتاجيه من هذا الفيتامين.

 فيتامين B1

المعروف بـ"الثيامين"، وهو يساعد على تحويل السكر إلى طاقة، ويوجد في اللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والحبوب الكاملة.

فيتامين E

المكسرات والبروكلي من الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين، على أن تتناوله مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، فهذا الفيتامين ضروري لأنه يساعد على منع الأكسدة، ويقوي الجلد، ويعمل على تجديد خلاياه.

فيتامين B2

المعروف بالريبوفلافين ويعزيز الجهاز المناعي للمرأة، ويحافظ على الجلد والأظافر والشعر؛ ويبطء عملية الشيخوخة وموجود في الحليب والخضروات الورقية.

فيتامين B7

من الفيتامينات الهامة للجسم، وهو المعروف باسم "البيوتين"، ويوجد في العديد من الأطعمة، وله عامل كبير في الحفاظ على صحة وقوة الجسم وشباب البشرة.

فيتامين B6

والمعروف بـ"البيريدوكسين" ومفيد لمشاكل الدورة الشهرية والغثيان خلال الحمل المبكر، وموجود في الأفوكادو والموز والمكسرات.

فيتامين د

يساعد في توازن المعادن في الجسم، مثل الكالسيوم، وامتصاصها في العظام، ويساعد في الوقاية من أمراض القلب ومرض السكري والسرطان.

الكولين

للحوامل لمنع عيوب الأنبوب العصبي، ويعتبر البيض من المصادر الغذائية له.

فوائد فيتامين أ، وأعراض نقصه والأطعمة الغنية به

أعراض نقص فيتامين د، وطرق العلاج والوقاية

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم، أسعار الدولار، أسعار اليورو، أسعار العملات، أخبار الرياضة، أخبار مصر، أخبار الاقتصاد، أخبار المحافظات، أخبار السياسة، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي، الدوري الإيطالي، الدوري المصري، كأس مصر، دوري القسم الثاني، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا، والأحداث الهامة والسياسة الخارجية والداخلية، بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.