نظام غذائي يمنع زيادة وزنك فى العيد (فيديو)
تخشى معظم الفتيات من زيادة الوزن فى عيد الفطر المبارك خاصة أن يأتى بعد فترة صيام طويلة، كما أن العادات الغذائية فيه تزيد الوزن حيث يتم تناول الفسيخ والرنجة وحلوى العيد.
وبالفعل فى حالة عدم اتباع أى نظام فى العيد تحدث زيادة سريعة فى الوزن ويصعب التخلص منها بعد العيد خاصة أن فصل الصيف اقترب ما يضعنا فى موقف مزعج بسبب زيادة الوزن.
نظام غذائي يمنع زيادة الوزن فى العيد
ويقدم الدكتور محمد حلمي استشارى التغذية العلاجية، فى لقائه بموقع بوابة فيتو، نظام غذائي يحافظ على الوزن الزائد في أيام عيد الفطر المبارك:
-تناول وجبة الإفطار فى الصباح الباكر وتكون خفيفة ومكونة من الجبن والخبز الأسمر والسلطة والبيض أو الفول حسب الرغبة.
-ثم تناول وجبة صغيرة بعد أربع ساعات ويكون ترمس أو حمص مع الماء أو أى سناكس صحى.
-ثم تناول الغداء ويكون عبارة عن بروتين وخضروات مع القليل من النشويات.
-ثم وجبة خفيفة كالفاكهة.
-ثم العشاء ويكون كوب زبادى أو لبن رايي مع بذور شيا وهو عشاء خفيف وصحى.
-يجب الإكثار من تناول الماء والسوائل الدافئة على مدار اليوم.
-فى حالة تناول كحك العيد يكون بعد وجبة الإفطار مباشرة ويكون 4 قطع فقط فى اليوم وذلك مرة واحدة فقط.
نصائح لإنقاص الوزن
وهناك 10 نصائح تغنينا عن اتباع أنظمة الريجيم المختلفة وتساعدها في الحفاظ على الوزن، منها:
- التعود على الطعام الصحي والحياة الصحية بشكل عام.
-عدم الحرمان من الطعام ولكن ضبط المواعيد وعدم تناول الطعام قبل النوم.
-شرب كميات وفيرة من الماء.
-عدم التركيز مع الآخرين من حيث فلان أنقص وزنه والآخر واد وزنه فكل جسم له طبيعة خاصة.
-الحركة الكثيرة وممارسة الرياضة يوميا لأنها تحفز الجسم على حرق الدهون على مدار اليوم.
-تناول الفاكهة على شكلها وعدم تناولها عصير.
-الإكثار من تناول الخضراوات الطازجة.
-يجب وضع الطعام الصحي فقط في الثلاجة والأهلي عن تواجد الحلوى والمعجنات في المنزل حتى لا تضعف أمامها.
-عند الشعور بالجوع يجب حساب آخر وقت تناولنا فيه الطعام، فلو كان 5 ساعات فيجب تناول وجبة متكاملة العناصر، أما لو كانت المدة 3 ساعات يمكن شرب 2 كوب ماء.
-عند الشعور بالجوع يمكن تناول الخس والكابوتشا والخيار والفلفل الأخضر والجرجير، بأي كمية حتى الشعور بالشبع، ويمكن تناول الجزر ولكن بكميات معقولة.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري القسم الثاني , دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
