أطعمة ومشروبات لحماية المرضعات من العطش مع نهاية رمضان
أطعمة ومشروبات لحماية المرضعات من العطش، تواجه المرضعات الشعور بالعطش مع الارتفاع في درجات الحرارة، وتشكو الكثيرات من الحر، مما يجعل مواجهتهم لحر الصيف أصعب من أي شخص آخر، خاصة بعد الخروج من شهر رمضان، والصيام، خاصة أن الكثير من المرضعات كانت تصر على الصيام، على الرغم من أنها ترضع طفلها، وقد يؤثر الصيام على إدرارها للبن، نظرا لعدم دخول السوائل إلى جسمها لعدة ساعات متواصلة، والتي تحتاجها المرضعة بشكل مكثف، لأن السوائل هي المدرة للبن الأم.
أطعمة مدرة للبن
ويؤكد دكتور أحمد دياب استشاري التغذية العلاجية، أنه لكي تستمر الرضاعة بصورة منتظمة، بعد شهر رمضان، يجب أن تحرص السيدة المرضعة على تناول بعض المأكولات والمشروبات، المدرة للبن، خلال الأيام القادمة، والتي يستعرضها في السطور التالية:
مشروبات مهمة أثناء الرضاعة
2 لتر ماء يوميا وتوزع كالتالي:
2 كوب ماء على الريق و2 كوب ماء قبل كل وجبة.
2 كوب شمر، وذلك لأن الشمر يساعد على زيادة افراز لبن الام.
2 كوب ينسون.
2 كوب نعناع أو حلبة.
العصائر الطبيعية:
مثل عصير البرتقال أو المانجو أو الجوافة باللبن.
مشروبات ساخنة:
مثل الحلبة المحوجة والسحلب.
أطعمة مدرة للبن
يضيف دكتور أحمد أنه بجانب أهمية المشروبات لإدرار اللبن، هناك أطعمة ومأكولات يجب أن تحرص عليها السيدة المرضعة، وهي كالتالي
الخضراوات مثل: الخس- الجزر – الطماطم – الجرجير والبقدونس.
الألبان وذلك بتناول كوب لبن مع الافطار بالإضافة إلى كوب لبن مع وجبة العشاء.
الفاكهة مثل الكيوي – التفاح – البرتقال – الكاكا- البرقوق.
البروتينات بصفة يومية مثل اللحوم أو الدجاج أو الاسماك.
3-المأكولات التي تحتوي على الزنك مثل الاسماك – المكسرات – الكبدة واللحم البقري، وكذلك الزبادي
ملعقة جنين قمح يوميا.
مأكولات يجب تجنبها
ويلفت دكتور أحمد إلى أن هناك مأكولات يجب أن تتجنبها السيدة المرضعة، هي:
المقرمشات – المياه الغازية.
المشروبات المعلبة.
الأغذية المحفوظة.
الوجبات الجاهزة – المحليات الصناعية.
أدوية التخسيس بدون إشراف طبي.
اتباع أنظمة الرجيم القاسية.
التدخين الإيجابي أو السلبي.
كما يفضل التقليل من الأطعمة التالية:
الأغذية المولدة للغازات مثل الكرنب – البصل – الفلفل الأخضر - القرنبيط.
أما السلوكيات التي يجب أن تحرص عليها السيدات المرضعات يوميا، فهي ممارسة الرياضة نصف ساعة يوميا.
أطعمة هامة للمرضعات
كذلك تقدم دكتورة تيفني ريفورد استشاري التغذية العلاجية، في السطور التالية، أهم الأكلات التي تدر اللبن للمرأة المرضعة، لتتناولها بانتظام، حتى لا تقل كميات اللبن أو تقل قيمته للطفل الرضيع.
دقيق الشوفان
يحفز دقيق الشوفان إنتاج "الأوكسيتوسين"، وهو هرمون يساعد في عملية الولادة، ويرتبط بإدرار لبن الأم، إلى جانب أنه يساعد على منع فقر الدم.
السبانخ
واحدة من أهم الخضروات التي يجب أن تتناولها الأم المرضعة، لأنها تحتوي على فيتامين (أ)، الذي يدعم نمو الرضيع، كما أنها تحتوي أيضا على مضادات الأكسدة التي تساعد على تعزيز مناعة طفلك، لأنها غنية بالحديد.
والسبانخ يمكن أن تكون فعالة في تجديد مستويات الحديد بجسم المرأة، لذلك فهي الأفضل خلال فترة الرضاعة.
الحلبة
تعد من أشهر الأطعمة المدرة للبن الأم، كما أنها غنية بالبروتين والحديد وفيتامين C والكالسيوم، والعديد من الفيتامينات والمعادن، حتى أنها تساعد على تخفيف المشاكل الصحية بالمرتبطة بالولادة، مثل انتفاخ البطن وآلام الجسم.
الجزر
غني بفيتامين (أ) الذي يساعد في تطور نمو الجنين، ونمو الرئة، وهو الأفضل خلال فترة الرضاعة، لأنه يعزز نوعية الحليب، بالإضافة إلى ذلك، فالجزر يحتوي على ألفا وبيتا كاروتين، التي تعزز صحة أنسجة الثدي.
بذور الشمر
تعزز كمية حليب الأم، كما أنها تساعد على الهضم، وتساعد في السيطرة على مغص الطفل
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم، أسعار الدولار، أسعار اليورو،أسعار العملات، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطال، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا،دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة والسياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
