أكلات مفيدة للحامل تمدها بالطاقة وتساعدها على الصيام
اكلات مفيدة للحامل، تمدها بالطاقة والحيوية خلال الصيام؛ هو كل ما تحتاجه أي امرأة حامل خلال شهر رمضان، وهناك اكلات مفيدة للحامل يمكنها أن تمدها بمختلف الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها، والتي لابد من التركيز عليها، للتمتع بصحة جيدة، مما نعكس على صحة الجنين أيضا.
اكلات مفيدة للحامل
وتشير دكتورة هدى مدحت اخصائية التغذية العلاجية، إلى أن هناك اكلات مفيدة للحامل، يمكنها الاختيار من بينها، مما يتيج لها التنوع في الأكل، والاستفادة منها في نفس الوقت، وهو ما تستعرضه في السطور التالية.
الزبادي
الزبادي من اهم اكلات مفيدة للحامل، لأن الحامل تحتاج إلى المزيد من الكالسيوم، لنمو عظام الجنين، ويعتبر الزبادي من أفضل الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم وكذلك حمض الفوليك الذي تحتاجه الحامل خاصة في الشهور الأولى.
اللحوم الحمراء
تحتاج الحامل اللحوم الحمراء؛ لاحتوائها على الحديد، الذي يشكل جانبا أساسيا لتجديد خلايا الدم، كما أنه يعزز عمل جهاز المناعة.
الأفوكادو
يساعدك الافوكادو في التخلص من الشعور بالغثيان كل صباح، إلى جانب احتواءه على الدهون المفيدة لجسمك، وكذلك مضادات الأكسدة التي تحميك وجنينك من الجذور الحرة.
الفلفل الأحمر
يحتوي الفلفل الأحمر على الفيتامينات C، A، B6، والتي تحتاجها الحامل لجنينها، ونموه بشكل سليم، سواء عظامه أو أعصابه.
البطاطا
تحتوي البطاطا على فيتامين "أ"، الذي يمتصه الجسم في شكل عنصر "البيتا كاروتين"، وهو ضروري لمكافحة الالتهابات البسيطة، والحفاظ على الجنين من العيوب الخلقية.
المكسرات
الحامل تحتاج إلى الزنك الذي يقوي الجهاز المناعي، وهو موجود أيضا في منتجات الألبان والأسماك.
السبانخ
احتوائها على الكالسيوم تجعلها من أفضل الأطعمة للحامل، لتقوية عظامها، وكذلك تعزيز عمل جهازها المناعي.
البيض
يحتوي على نسبة عالية من البروتين، والذي يمكنه تقوية الجهاز المناعي، وحماية الحامل من العدوى ونزلات البرد، خلال فصل الشتاء.
الثوم
لديه القدرة على قتل الأمراض والتخلص من الالتهابات بسبب خصائصه المضادة للبكتيريا، مما يجعله عنصرا هاما لتقوية الجهاز المناعي.
اكلات للحامل مغذية
وتستعرض دكتورة هدى، في السطور التالية، اهم الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها الحامل، والاكلات التي تحتوي عليها.
الأطعمة الغنية بالحديد
يحتاج الجنين عنصر الحديد بشكل مستمر طوال أشهر الحمل، ويمتصه بانتظام من الأم، ولذلك لابد أن يكون هناك دائما كميات وفيرة منه بجسمها، حتى لا تعاني هي من نقص الحديد، لأنه سيستمر في سحبه من جسمها.
ويمكن أيضا الحصول على كميات جيدة من الحديد، من العديد من الاطعمة، كالفاصوليا، والعدس والسبانخ.
الأطعمة الغنية بالبروتين
يعتمد الجنين على البروتين لنموه العقلي، إلى جانب أنه يمدك بالطاقة، ويساعد ويساعدك في محاربة التعب أثناء الحمل.
والبروتين موجود في البيض والمكسرات والعدس، وهناك البروتين الحيواني.
الأطعمة الغنية بحمض الفوليك
نقص حمض الفوليك في الجسم يؤذي كل أجهزة الجنين في بطن أمه، ويؤثر على اكتمال نموه.
وحمض الفوليك موجود في العدس، والسبانخ، والفواكه، والفاصوليا، والخس، والكرنب، والبقدونس.
ويجب التركيز على تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك من الشهر الرابع للشهر السادس للحمل.
الأطعمة التي تحتوي على اوميجا 3
أوميجا 3 يوفر للجنين القدرة على مكافحة الأمراض الشائعة، فمن الضروري للأم أيضا أن تركز على تناول الاطعمة الغنية بالأوميجا 3، وهي موجودة في الأطعمة البحرية والمكسرات، واللبن
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو) ، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار الاقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
