لاستكمال شهر رمضان بصحة جيدة، 7 عادات التزم بها

لاستكمال شهر رمضان بصحة جيدة، هناك مجموعة من العادات الغذائية الصحية، التي يمكنك الالتزام بها، والتي تضمن لك الاستمتاع بصحة جيدة، ومعدة سليمة ما تبقى من شهر رمضان، وتعتمد هذه النصائح على الالتزام ببعض القواعد الغذائية المفيدة التي تحمي الجهاز الهضمي من أي مشاكل صحية لاستكمال شهر رمضان بصحة جيدة.

وتؤكد دكتورة مروة كمال اخصائية التغذية وعلاج السمنة والنحافة؛ أنه لاستكمال شهر رمضان بصحة جيدة؛ هناك بعض العادات الغذائية المتوازنة التي يجب الالتزام بها، وعادات أخرى يجب التوقف عنها، حتى يمكن تحقيق حماية المعدة وأعضاء الجسم الأخرى مثل الكبد والكلى، من السموم التي تهاجمها طوال العام.

نصائح غذائية لاستكمال شهر رمضان بصحة جيدة

وتقدم دكتورة مروة مجموعة من النصائح الغذائية التي تجعلك تنقي جسمك مما علق به من سموم ودهون خلال شهر رمضان.

خداع جسمك لمواجهة الرغبة الشديدة في السكر

في شهر رمضان بعد الإفطار؛ إذا كان لديك رغبة شديدة في الحصول على المزيد من السكريات، ولكنك تخاف من زيادة الوزن وتسوس الأسنان.

فيمكنك تناول عدد قليل من التمر والفواكه والزبيب والشوكولاته الداكنة، فبذلك قد خدعت جسمك وجعلته يشعر أنه حصل على ما يريد من سكريات، وفي نفس الوقت حافظت على صحتك وأسنانك من خطر السكريات.

الأطعمة الغنية بالألياف 

حاول الإكثار من الأطعمة الغنية بالألياف، مثل؛ الشوفان والخبز الأسمر والحبوب الكاملة وجنين القمح والفواكه والخضروات، فهذه الأطعمة الغنية بالألياف تحميك من الإمساك، وتساعدك على نظيم حركة المعدة، كما أنها الأفضل لمرضى القلب.

تجنب الأطعمة الدهنية والسكرية

في شهر رمضان يقبل الكثيرين على تناول الأطعمةالغنية بالدهون والسكريات، لكنها هذه الاطعمة هي السبب الحقيقي وراء الشعور بالخمول والتخمة وعسر الهضم، وكذلك زيادة الوزن، لذلك استبدلها، بالفواكه  الطازجة والفواكه المجففة.

تناول الطعام بشكل متقطع

في وقت الإفطار، تجنب تناول كل كميات الطعام مرة واحدة، فلتبدأ بالتمر والفواكه أولا، وبعد ذلك كوبين من الماء، ثم احصل على استراحة، ثم ابدأ بعدها بفترة في تناول الطعام بشكل متقطع، فهذا سيحمي الجهاز الهضمي من أي اضطرابات أو مشاكل صحية، كذلك يحمي المعدة من الإصابة بعسر الهضم أو التخمة.

تجنب الإكثار من الطعام في السحور

قد تكون مهمة صعبة، لكنها الأفضل لصحتك، فعليك أن تهتم بالكيف أكثر من الكم، خلال وجبة السحور، ولتكن الأطعمة خفيفة وصحية وخالية من الدهون، حتى لا تصاب بعسر الهضم عند النوم، ويفضل تناول البروتينات والألياف، ولا تنسى الزبادي.

شرب الكثير من الماء

الماء يزيل السموم من جسمك، لذلك فلتشرب المزيد من الماء في الفترة من بعد الإفطار والسحور.

الرياضة 

قد يكون من الصعب أن تمارس الرياضة خلال شهر رمضان، ولكنها الأفضل لصحتك وحيويتك ورشاقتك طوال الشهر، ويمكنك المشي لمدة 30  دقيقة بعد الإفطار.

نصائح لمرضى السكري والضغط المرتفع في رمضان

أطعمة للحفاظ على جهازك الهضمي وعلاج مشكلات المعدة في رمضان

ونقدم لكم من خلال موقع "فيتو"، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم، أسعار الدولار، أسعار اليورو، أسعار العملات، أخبار الرياضة، أخبار مصر، أخبار الاقتصاد، أخبار المحافظات، أخبار السياسة، أخبار الحوادث، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي، الدوري الإيطالي، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا، والأحداث الهامة والسياسة الخارجية والداخلية، بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.