نصائح للاستمتاع بالطاقة والحيوية في نهار رمضان
الاستمتاع بالطاقة والحيوية في نهار رمضان، من الأمور التي يبحث عنها كل الصائمين، سواء من لديه أعمال ويخرج من بيته كل صباح، أو حتى ست البيت التي لا تعمل، حتى يمكنها إنجاز أعمالها المنزلية التي تتضاعف في الشهر الكريم، إلا أن الكثيرين يشكون من الشعور بالخمول وانسحاب الطاقة معظم الوقت في نهار رمضان.
وفي السطور التالية، نستعرض أهم النصائح التي يقدمها خبراء التغذية؛ للاستمتاع بالطاقة والحيوية، طوال شهر رمضان، وتحديدا في نهار رمضان، وخلال ساعات الصيام، مؤكدين أن النظام الغذائي المتبع هو السر في تجديد الطاقة، أو الشعور بالخمول والميل للنوم.
وجبة السحور سر نشاطك
تؤكد الدكتورة هدى مدحت إخصائية التغذية العلاجية؛ أن وجبة السحور هي السر في استمتاعك بالطاقة والنشاط خلال ساعات صيامك، أو شعورك بالخمول والكسل، فما تتناوله في هذه الوجبة، ينعكس عليك في اليوم التالي.
وتقدم الدكتورة “هدى” بعض النصائح الغذائية لتناول وجبة سحور تمنحك الطاقة والنشاط في اليوم التالي:
يجب أن تكون وجبة السحور خفيفة وتشمل أطعمة تمدك بالطاقة، وأهمها: السوائل الغنية بالفيتامينات، كعصائر الفاكهة الطبيعية أو الفاكهة.
لابد من تعويض الأملاح والسوائل المفقودة خلال يوم الصيام، من خلال كسر صيامك والإفطار على بعض التمرات، طبقا للسنة النبوية، فالتمر يمنح الجسم دفعة جيدة من الطاقة، وكذلك يمكن تناول بعض التمر مع وجبة السحور ليمد الجسم بالطاقة خلال يوم الصيام التالي، وكذلك عصائر الفاكهة يكون لها تأثير مماثل.
يجب شرب المزيد من المياه في الفترة من بعد الافطار وحتى السحور، فيما لا يقل عن 8 أكواب من المياه، إلى جانب العصائر الطبيعية، مما يساعد على حماية الجسم من الجفاف طوال يوم الصيام.
أفضل أطعمة تمدك بالطاقة
ويقدم الدكتور سامي جمال استشاري التغذية، أهم النصائح التي تساعدك على الاستمتاع بالنشاط والحيوية خلال نهار رمضان، مشيرا إلى أنه أنه يمكننا الاحتفاظ بالمزيد من الطاقة التي تعيننا على ساعات الصوم الطويلة، والعمل خلالها، من خلال ما نتناوله من أطعمة في وجبتي الإفطار والسحور وما بينهما من عدة ساعات، وهو ما يستعرضه في السطور التالية.
من أفضل الأطعمة التي تمد الجسم بطاقة تدوم فترات طويلة: الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون الذي يمكنك إضافته على طبق الفول، فهذه الأطعمة تحتوي على دهون صحية تمدك بطاقة دون أن ترفع معدلات الكوليسترول.
تجنب تناول الحلويات، ظنا منك أنها تمدك بالطاقة، مثل: الشوكولاتة والمعجنات، والحلويات الشرقية، فهذه الأطعمة تعمل على ارتفاع الطاقة بالجسم بسرعة، ولكن بشكل مؤقت فقط، ثم سريعا ما تهبط، فهي مجرد طاقة وهمية مؤقتة.
يجب تناول الكثير من الخضروات والبقوليات، والحبوب الكاملة بأي كميات، فهذه الأطعمة تمد الجسم بالطاقة التي تستمر لساعات طويلة.
يفضل تناول الحلويات بعد وجبة الإفطار التي تحتوي على البروتين والدهون، فهذا يعمل على إبطاء امتصاص الجسم للسكر، مما يجعل الطاقة مستمرة لفترة أطول.
يجب شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء، التي تمد الجسم بالمزيد من الاكسجين، الذي يمنح كل أجهزة وخلايا الجسم الطاقة.
تناول الفواكه التي تمد الجسم بالماء مثل الفراولة، والكانتلوب، والأناناس والبطيخ، لأن وجود فائض من السوائل بأجسامنا خلال فترة الصيام يجعل أجسامنا تحتفظ بالمزيد من الطاقة.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار، أسعار اليورو، أسعار العملات، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار الاقتصاد، أخبار المحافظات، أخبار السياسة، أخبار الحوادث، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي، الدوري الإيطالي، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا، والأحداث الهامة والسياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
