نظام ريجيم شتوي، غير مكلف على أد الإيد
نظام ريجيم شتوي، غير مكلف على أد الإيد في هذه الأيام الصعبة التي يواجهها الجميع، هو مطلب الكثير من البنات والستات، ممن يواجهن مشكلة زيادة الوزن، خاصة أن أي نظام يجيم شتوي، دائما يعتمد على الأطعمة التي تحتوي على البروتين، والتي تمثل في اللحوم والفراخ، والتي ارتفعت أسعارها بشكل أصبح لا يناسب المصرية، ولذلك تبحث الكثير من البنات والستات عن نظام ريجيم شتوي غير مكلف، وعلى أد الايد، يحتوي على أطعمة مفيدة، وتساعد على التخسيس، دون أن ترهق الميزانية.
ويؤكد دكتور معتز القيعي اخصائي اللياقة البدنية والتغذية العلاجية والرياضية، أنه عندما نتحدث عن نظام ريجيم شتوي؛ والالتزام بنظام غذائي صحي، يعترض الكثير من الشباب بسبب اعتقادهم أن تكلفة الطعام الصحي أعلى من تكلفة الأطعمة غير الصحية، أو بسبب تجربة سابقة مع مدرب غير متخصص أو أخصائي تغذية غير مؤهل ممن يجعلون مريض السمنة يدفع الكثير من المال من أجل فقدان الوزن لاعطائه ثقة ومصداقية غير حقيقية في النظام الغذائي، في حين أنه يمكن بكل بساطة عمل نظام ريجيم شتوي على أد الإيد، ويتناسب مع أي أسرة مصرية.
نظام ريجيم شتوي على أد الإيد
ويقدم دكتور معتز في السطور التالية، أهم خطوات الالتزام بعمل نظام ريجيم شتوي على أد الايد.
1- البروتينات لا تعني اللحوم الحمراء والطيور والأسماك فقط، لأن الجبن القريش يعتبر من مصادر البروتين الجيدة والمنخفضة الدهون والكربوهيدات، وكذلك الحليب سواء حليب الأبقار أو منتجاته، ويمكن الحصول على البروتينات أيضًا من البيض والبقوليات مثل (الفاصوليا الحمراء -الفاصوليا البيضاء –الفول –العدس -حمص الشام).
2- يمكن الحصول على الدهون المفيدة وأوميجا 3 من المكسرات زهيدة الثمن مثل الفول السوداني وبذور عباد الشمس (اللب السوري).
3- يمكنك تناول الخبز البلدي بدلًا من التوست البني، وكذلك تناول البليلة بدلًا من الشوفان والكورن فليكس، والفريك والبرغل بدلًا من الأرز البسمتي.
4- يمكنك استبدال الفواكه غالية الثمن بالفواكه رخيصة الثمن؛ مثل تناول الجوافة بدلًا من التفاح.
5- كما أنه إذا تم حساب كميات الطعام المتناولة في النظام الغذائي فسنجد أنها أقل من الكميات المعتادة، مما يوفر في التكلفة وإذا تم حساب تكلفة الوجبات السريعة والسناكس غير الصحية، سنجد أنها تستنزف الأموال الكثيرة، بدون الحصول على قيمة غذائية وفائدة للجسم، بل أنه على العكس ستضر الجسم وتتسبب في الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب وتصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم والسكري والتي تستوجب الكثير من الأدوية والعلاجات التي تتكلف الكثير من الأموال.
6- الفشار من الوجبات الصغيرة الصحية، الذي له العديد من الفوائد الصحية، ويساعد على تعزيز الشعور بالشبع، وأيضًا رخيص الثمن وغير مكلف.
7- تجنب إنفاق الكثير من المال على الجلسات، وملابس التعرق التي لا تفيد في إنقاص الوزن.
8- تجنب تجربة الاختراعات غير المدروسة مثل الديتوكس والذي لا فائدة منه بل على العكس يعتبر إهدار للفاكهة.
9 - يمكن ممارسة رياضة المشي؛ وهي غير مكلفة، وكذلك يمكن ممارسة تمارين المقاومة بوزن الجسم.
10- نصيحة لا يعرفها الكثير؛ وهي أن الالتزام بالنظام الغذائي والتمرين تحت إشراف متخصص يوفر عليك إهدار كثير من النفقات على محاولات إنقاص الوزن التي قد تكون في أغلب الوقت بلا فائدة.
مقترحات لـ فطار وغداء وعشاء على اد الايد
ويستعرض دكتور معتز، في السطور التالية، مقترحات لأكلات لوجبات الفطار والغداء والعشاء، لنظام ريجيم شتوي بأقل التكاليف، مع ضرورة ممارسة رياضة المشي:
وجبات الافطار
بيض مسلوق، او بيض اموليت شرط أن يتم عمله بالسمن البلدي، بدون زيوت مهدرجة
مع
فول بإضافه زيت زيتون مع سلطة خضراء
أو
طبق شوربه عدس.
او طبق بليلة.
وجبات الغداء
طبق شوربه عدس، مع نصف رغيف عيش بلدي
او
طبق جبن قريش بإضافه الخضار عليها، مع نصف رغيف عيش بلدي
او
بطاطس مسلوقه مع اضافه الخضار
العشاء
كوب لبن، او علبه زبادي، مع اضافه ربع معلقه قرفة.
نصائح هامة لأفضل نظام ريجيم شتوي
يؤكد دكتور معتز، أنه ليس هناك نظام ريجيم باكلات بعينها يصلح للجميع، لأن كل نظام يختلف من حيث وزن الشخص وسنة، والمجهود الذي يبذله، والكيلوجرامات التي يحتاج التخلص منها، ونسبة الدهون بجسمه.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، كأس مصر , دوري القسم الثاني , دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
