نصائح مهمة تساعدك في تثبيت الوزن عقب الرجيم
إنقاص الوزن ليست العملية الأصعب بل تثبيت الوزن هو الأصعب حتى لا يضيع جهد فترات طويلة من الدايت، لذا تحرص الفتيات على تثبيت الوزن عقب انتهاء الريجيم.
وتقول الدكتورة مها سالم اخصائية التغذية، إن تثبيت الوزن بعد التخسيس هو حلم كل فتاة أو سيدة أو حتى رجل بعد النجاح في فقدان الوزن، وذلك حتى لا يفشل الدايت ويعودوا لما كانوا عليه قبل البدء في الدايت وفدان الوزن، ولذلك يجب المعرفة بكيفية تثبيت الوزن بعد التخسيس بشكل صحيح.
وأضافت “مها”، إن تثبيت الوزن هو الاحتفاظ بكميات صغيرة من الوجبات وتعويد الجسم على العادات الغذائية الصحيحة التى يجب اتباعها أثناء الحمية الغذائية على أن تكون كمية السعرات الحرارية المتناولة فى اليوم تساوى كمية السعرات الحرارية المفقودة من الجسم.
وتابعت، أن تثبيت الوزن يكون بأن يصبح لدينا نمط حياة مختلف لتناول الطعام، فلا يوجد حل سحرى نتناول خلاله كل الأطعمة غير الصحية بكميات كبيرة بدون زيادة الوزن.
وقدمت الدكتورة مها سالم نصائح تساعد على تثبيت الوزن فى الرجيم، منها:-
-تناول حوالى 8 أكواب من الماء يوميًا لزيادة معدل حرق الدهون مع تقليل الشعور بالجوع وتنظيف الجسم من السموم.
-تناول الطعام الصحى والمتوازن الغنى بالعناصر الغذائية وقليل الدهون والسعرات الحرارية ومنه: الخضراوات والفواكه، التى تساعدك على الشعور بالشبع.
-تقسيم الوجبات اليومية فبدلًا من تناول 3 وجبات رئيسية كبيرة يمكننا أن نضيف وجبتين خفيفتين بين الوجبات لزيادة الإحساس بالشبع.
- الابتعاد قدر الإمكان عن الزيوت المهدرجة والسمن النباتى، واستبدلها بالدهون الصحية مثل: المكسرات وزيت الزيتون.
-تجنب السكريات قدر الإمكان ويمكن شرب العصائر والمشروبات بدون إضافة سكر لذا يجب بعد الانتهاء من الرجيم أن تستمري فى تناول المشروبات والعصائر دون تحلية أو بأقل كمية ممكنة من السكر.
- يجب الاستمرار فى مراقبة الوزن باستمرار، من خلال وزن الجسم مرة واحدة أسبوعيًا بدون مبالغة.
