خطة متكاملة تساعدك في التخلص من الوزن الزائد

تحاول الكثير من الستات والبنات التخلص من الوزن الزائد، ولكل امرأة الكثير من المحاولات في رحلة التخلص من الوزن الزائد، واتباع نظام ريجيم بمواصفات خاصة وأكلات محددة، من أجل التخلص من الوزن الزائد، يمثل للكثيرات صعوبة ولذلك يبحثن معظم النساء عن أفضل وأسرع الطرق من أجل التخلص من الوزن الزائد.

وفي التقرير التالي، نستعرض أفضل الوسائل والحيل التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد، بدون ريجيم، وبدون حرمان.

عادات تساعدك في التخلص من الوزن الزائد

ويؤكد الدكتور جوي باور خبير التغذية، أن تراجع معدلات حرق الدهون، وعدم القدرة على التخلص من الوزن الزائد بسهولة، يرجع إلى بعض العادات الخاطئة، التي يجب استبدالها بأخرى، وهو ما يستعرضه في السطور التالية.

قاومي كسلك

نمط الحياة المستقرة واحد من أسباب السمنة، فمعظمنا يجلس لساعات طويلة في عمله، وحتى في البيت.

بدلا من الجلوس بشكل مستمر، لابد أن تتحركين من آن لأخر، وتمشين لبعض الوقت، مع ضرورة القيام بتمارين خفيفة الحركة، حتى في المكتب، فهذا سيعمل على زيادة حرق جسمك للسعرات الحرارية الزائدة.

لا تأكلين إلا عند الجوع

لابد أن تفرقين بين الجوع والرغبة الشديدة، فإذا كنت جائعة حقا، فستأكلين أي شيء في يديك، ولكن إذا كنت تريدين تناول طعام معين، فإنها مجرد رغبة عليكي السيطرة عليها، وتناول الطعام الصحي فقط.

توقفي عن شراء الدهون

اقرأي محتوى المنتجات التي تشترينها جيدا قبل الشراء، فإذا كانت غنية بالدهون والسعرات الحرارية، فلتبحثي عن غيرها، ولا تدخلينها إلى بيتك حتى لا تضعف عزيمتك في تجنب الدهون والسكريات.

التعبير عن مشاعرك بطرق أخرى غير الأكل 

عندما تشعرين بالإحباط، والعصبية، والملل، إياك ودخول المطبخ أو الوقوف أمام الثلاجة، فعودي نفسك على مواجهة هذه المشاعر بأمر أخر غير التهام الطعام، فيمكنك التحدث إلى أحد الأصدقاء، والاستماع إلى الموسيقى، وقراءة مجلة أو حتى الذهاب في نزهة على الأقدام.

تقليل وقت التلفزيون 

بعد عمل يوم طويل، ترغبين في مشاهدة التلفزيون، ولكن احذري هذا الوقت، لأنه عادة ما يكون مصحوبا بتناول المسليات والمقرمشات، فحاولي تقليل هذا الوقت قدر المستطاع.

تدوين الملاحظات

دوين مذكرات طعامك سيساعدك في الحفاظ على سجل من السعرات الحرارية، وسيكون عينك على نفسك حتى لا تتجاوزين الحد المسموح به في اليوم من السعرات الحرارية التي تحتاجينها.

مكافأة نفسك 

مكافأة نفسك كلما نجحتي في فقدان عدد من الكيلوجرامات سيعطيك المزيد من الدفعة للاستمرارية والالتزام حتى تصلين لهدفك الأساسي.