أعراض نقص المغنيسيوم.. والأسباب وأفضل طرق العلاج بالتغذية

نقص المغنسيوم من المشاكل الصحية التي يعاني البعض منها، وقد لا يلاحظ الكثيرون معاناتهم من نقص المغنسيوم، مما قد يزيد من سوء الحالة، وحتى يمكن علاج نقص المغنسيوم؛ لابد من التعرف على أعراض نقص المغنيسيوم بالجسم.

والمغنسيوم معدن يخلص الجسم من السموم، ويعمل على تعزيز عمل العضلات والأعصاب، كما أنه يمد الجسم بالطاقة.

مخاطر نقص المغنسيوم

وتؤكد الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أنه عندما يعاني الجسم من نقص المغنسيوم، يكون عرضة للعديد من الأمراض المستعصية، كالسرطان، وأمراض القلب والسكري والسكتات الدماغية. 

وتضيف الدكتورة هدى، أن نقص المغنيسيوم يؤدي أيضا إلى الإصابة بنوبات القلق والذعر وجلطات الدم والربو، والتهاب المثانة والاكتئاب، وارتفاع ضغط الدم ونقص السكر في الدم والأرق.

اسباب نقص المغنيسيوم

وعن أسباب نقص المغنيسيوم بالجسم توضح الدكتورة هدى، أن نظامنا الغذائي الخالي من المغنسيوم أحد أهم الأسباب، كذلك تناول كميات كبيرة من السكريات، يؤدي إلى استهلاك المزيد من المغنسيوم؛ وذلك لأن كل جزيء من السكر الذي نتناوله، يتطلب 54 جزيئا من المغنيسيوم للتعامل معه، كذلك الإرهاق الشديد.

اعراض نقص المغنيسيوم

وتشير الدكتورة هدى، إلى أن أعراض نقص المغنسيوم بجسمك عديدة، والتي تتمثل في الآتي:

 
الإرهاق البدني والذهني، وضعف العضلات، وفقدان الشهية، والغثيان، والصداع.
ولكن يجب الالتفات إلى أن هناك علامات تؤكد تناقص المغنسيوم إلى حد لا بد من عدم إهماله، والتي تتمثل في الآتي:
الشعور بخدر ووخز في الذراعين والساقين.

تشنجات العضلات وتشنجات.

عدم انتظام ضربات القلب.

الاكتئاب وتغيرات في الشخصية الأخرى.

الصداع النصفي.
 

علاج نقص المغنسيوم

وتؤكد الدكتورة هدى، أنه يمكننا تعويض الفاقد من المغنسيوم من خلال التركيز على تناول الأطعمة التالية، الغنية بهذا المعدن الهام:

البذور، وتحديدا بذور عباد الشمس والقرع العسلى وبذور السمسم.

الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة، وتحديدا السبانخ، واللفت والسلق السويسري.

المكسرات، وتحديدا اللوز والكاجو والصنوبر وعين الجمل.

الأفوكادو.
الموز.
الشيكولاته الداكنة.
الزبادي.

ما هي أعراض نقص الكالسيوم في الجسم؟

أعراض أنيميا نقص الحديد وطرق الوقاية منها

طرق زيادة كمية المغنسيوم

وأشارت الدكتورة هدى؛ إلى أن هناك بعض الطرق الأخرى التي يمكن من خلالها زيادة كمية المغنسيوم بجسمك، والتي تستعرضها في السطور التالية:

نقع جسمك في الملح الإنجليزي، الذي يمده بجرعة صحية من المغنيسيوم، كما أنه يسحب السموم من بشرتك.

فرك جسمك بزيت المغنيسيوم، والذي يمتصه الجلد بنسبة تصل إلى 70٪.

تناول المكملات المغنيسيوم، ولكن بعد استشارة الطبيب.